Das Erreichen der Vorwärtsdehnung des oberen Rückens
Technik: Steh gerade Strecke deine Arme parallel zum Boden nach vorne aus Legen Sie eine Hand über die andere Drücken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne Lassen...
Trizeps-Dehnung
Technik: Sitzen oder stehen Sie aufrecht Legen Sie Ihre Hand hinter Ihren Nacken und richten Sie Ihren Ellbogen nach oben Mit der anderen Hand den Ellbogen nach unten ziehen Hauptmuskeln:...
Reach-Up-Rückenstreckung
Technik: Aufrecht stehen Strecke deine Arme parallel zum Boden nach vorne aus Kreuze einen Arm über den anderen Hebe deine gekreuzten Arme über deinen Kopf Greifen Sie so weit...
Kniende Reichweite nach vorne strecken
Technik: Knie dich auf den Boden Greifen Sie mit Ihren Händen nach vorne Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, während Sie sich lehnen Drücken Sie Ihr Gesäß in Richtung...
Dehnung des oberen Rückens erreichen
Technik: Setzen Sie sich in die Hocke und blicken Sie auf eine Stange oder Türkante Halten Sie sich mit einer Hand an der Stange fest Lehnen Sie sich nach hinten...
Cross-Over-Shoulder-Stretch
Technik: Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien. Verschränke deine Arme und beuge dich nach unten, um deine Kniekehlen zu greifen Steigen Sie langsam nach oben, bis Sie Spannung im oberen...
Trizepsdehnung nach unten erreichen
Technik: Sitzen oder stehen Sie aufrecht Greifen Sie mit beiden Händen hinter Ihren Kopf Richten Sie Ihre Ellbogen nach oben Greifen Sie mit den Händen über Ihren Rücken Hauptmuskeln: Trizeps...
Leaning Heel Back Wadendehnung
Technik: Stellen Sie sich mit einem Bein weit vor das andere und lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand Halten Sie die hintere Ferse bei geschlossenem Knie flach auf...
Abduktoren-Stretch im Liegen
Technik: Legen Sie sich auf die Tischkante Bringen Sie in der Seitenlage das obere Bein über den Körper und lassen Sie es hängen die Seite des Tisches Das Becken leicht...
Quadrizeps dehnen
Technik Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls / einer Wand, um das Gleichgewicht zu halten Halte mit deiner freien Hand den Knöchel des gestreckten...
Seitliche seitliche Streckung im Stehen
Technik Stehen Sie gerade mit leicht geöffneten Beinen (etwa schulterbreit auseinander) Hände seitlich am Körper Den Körper langsam zur Seite beugen (Seitbeugung), dabei halten Ihr Kopf zeigt nach vorne Schieben...
Rückendehnung
Technik • Stellen Sie sich auf Händen und Knien auf den Boden • Ziehen Sie Ihren Bauch um Ihre Wirbelsäule, den unteren Rücken, die Schultern und Hals, lassen Sie Ihren...
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