Alcanzando Estiramiento Lateral Lateral
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque una mano en la cadera y extienda el otro brazo Extiende tu brazo por encima de tu...
Estiramiento de la espalda inclinado sentado
Técnica: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti Separe ligeramente las piernas para que estén a 45 grados de distancia. Mantenga los dedos de los pies...
Estiramiento de protracción del cuello
Técnica: • Párese o siéntese erguido • Mantenga la cabeza erguida mirando hacia el frente • Empuje la cabeza hacia adelante sacando la barbilla Músculos primarios: Semispinalis cervicis. espinal del...
Estiramiento del estómago ascendente
Técnica: • Acuéstese boca abajo • Acerque las manos a los hombros • Esperar • Empuje su cuerpo hacia arriba con los brazos manteniendo las caderas en el terrestre Músculos...
Estiramiento cuádruple de rodillas
Técnica: • Arrodillarse sobre un pie • Coloque sus manos en sus caderas • Empuje sus caderas hacia adelante • Si es necesario, agárrese de algo para mantener el equilibrio...
Estiramiento de rotación de la espalda de pie hacia arriba
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque sus manos directamente sobre su cabeza Lentamente gire los hombros hacia un lado Músculos primarios: semiespinoso torácico....
Estiramiento de rotación hacia atrás de pie
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque las manos sobre el pecho mientras mantiene la espalda y los hombros erguidos. Lentamente gire los hombros...
Estiramiento del estómago arqueado de la espalda
Técnica: Siéntate en una pelota suiza Haga rodar la pelota hacia adelante lentamente mientras se inclina hacia atrás. Descansa la espalda y los hombros sobre la pelota. Permita que sus...
Estiramiento del pulgar
Técnica: Extiende el brazo hacia afuera y dóblalo en un ángulo de 90 grados. Apunta tus dedos hacia arriba y tu pulgar hacia un lado. Tire de su pulgar hacia...
Estiramiento de dedos
Técnica: Junta las puntas de tus dedos Empuje sus palmas una hacia la otra Músculos primarios: Flexor digitorum superficialis. Flexor profundo de los dedos. Flexor largo del pulgar. Flexor corto...
Estiramiento del antebrazo de rodillas
Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Gire sus manos para que sus dedos apunten hacia su las rodillas y los antebrazos miran hacia adelante Muévase lentamente hacia atrás Músculos primarios: bíceps...
Estiramiento de la parte superior de la espalda hacia adelante
Técnica: Párate derecho Extiende tus brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Coloque una mano encima de la otra Empuje sus manos hacia adelante lo más lejos posible Deja que tu...
