Trizepsdehnung nach unten erreichen
Technik: Sitzen oder stehen Sie aufrecht Greifen Sie mit beiden Händen hinter Ihren Kopf Richten Sie Ihre Ellbogen nach oben Greifen Sie mit den Händen über Ihren Rücken Hauptmuskeln: Trizeps...
Übung zur Stärkung der Abduktoren
Technik Beginnen Sie diese Übung auf der Seite liegend in der oben gezeigten Position Halten Sie Ihren Rücken und Ihr Knie gerade und den Fuß nach vorne gerichtet, nehmen Sie...
Einbeinige Kniebeuge
Technik: Stellen Sie sich mit den Armen in die Hüften oder nach vorne ausgestreckt hin Auf einem Bein balancieren, das andere Bein vom Boden abheben Gehen Sie so weit wie...
Stuhlsitzen/Kniebeugen
Technik: Führen Sie zweimal täglich eine langsame Sitzübung durch, um Ihren Quadrizeps zu stärken und Ihre Knie zu stabilisieren. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl und halten Sie den...
Die Birddog-Übung
Technik: Beginnen Sie auf allen Vieren, Hände direkt unter Ihren Schultern und Knie direkt unter Ihren Hüften Halten Sie den Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet (um ein Neigen des Kopfes...
Kniesehne dehnen
Technik Stand Halten Sie ein Bein auf dem Boden; Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder eine Stufe mit gestrecktem Bein Beuge dich an der Hüfte nach vorne. 30...
Dehnung des unteren Rückens
Technik Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beide Knie mit den Füßen flach auf dem Boden Beugen Sie das rechte Knie wie eine Vier, mit dem äußeren...
Schulterretraktion
Dies ist eine weitere Übung zur Wiederherstellung Ihrer Schulterposition und -haltung. Das Gute an dieser Übung ist, dass sie überall durchgeführt werden kann und keine Ausrüstung benötigt: Drehen Sie Ihre...
Neupositionierung der Schulter
Technik: Sehr langsam sollten sich die Muskeln an der Vorderseite ihrer Brust entspannen und die Schultern nach hinten zum Boden fallen lassen. • Wenn Ihre Schulter in der zweiten und...
Krampf-Übung
Legen Sie die Hand mit der Handfläche nach oben auf einen Tisch oder Stuhl. Lassen Sie das Gewicht des Arms auf der Hand ruhen, was zu leichten Schmerzen führt Kompression...
Gebetsposition - Übung
Bewegen Sie sich in Pfeilrichtung Technik Beginnen Sie mit Ihren Handflächen zusammen vor Ihrer Brust, direkt unter Ihrem Kinn Senken Sie Ihre Hände langsam in Richtung Ihrer Taille Halten Sie...
Handgriff-Stärke-Übung
Halten Sie den Ball/das Objekt wie abgebildet Technik Halten Sie einen kleinen handballengroßen Ball (mittelhart) Bringen Sie die Finger hinein, um den Ball zusammenzudrücken 5 Sekunden halten Wie oft? Wiederholen...
