Estiramiento de rodillas
Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Levanta una mano y alcanza tu tobillo. Mantén la espalda paralela al suelo Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos. Músculos secundarios: iliocostal lumbar....
Estiramiento de rotación de espalda de rodillas
Técnica: • Arrodillarse a cuatro patas • Levante un brazo recto hacia arriba • Gire los hombros y la parte media de la espalda mirando hacia arriba. Músculos primarios: semiespinoso...
Estiramiento de la espalda inclinado sentado
Técnica: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti Separe ligeramente las piernas para que estén a 45 grados de distancia. Mantenga los dedos de los pies...
Estiramiento de rotación de la espalda de pie hacia arriba
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque sus manos directamente sobre su cabeza Lentamente gire los hombros hacia un lado Músculos primarios: semiespinoso torácico....
Estiramiento de rotación hacia atrás de pie
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque las manos sobre el pecho mientras mantiene la espalda y los hombros erguidos. Lentamente gire los hombros...
Estiramiento hacia delante arrodillado
Técnica: Arrodillarse en el suelo Alcanzar hacia adelante con las manos Deje que su cabeza caiga hacia adelante mientras se inclina Empuje sus nalgas hacia sus pies Músculos primarios: dorsal...
Estiramiento de la parte superior de la espalda
Técnica: Siéntese en cuclillas frente a un poste o el borde de una puerta Sosténgase del poste con una mano. Inclínese hacia atrás lejos del poste Músculos primarios: trapecio. romboides....
La paloma (estiramiento de yoga)
Técnica: • Comience en una posición de mesa. Exhalar; deslice la rodilla derecha hacia adelante de modo que el fémur (hueso del muslo) y la rodilla queden directamente frente a...
Estiramiento movilizador ciático
Técnica Posición de salida: Acuéstese de espaldas Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al...
Estiramiento de la rodilla al pecho
Técnica: Posición de salida: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los...
Ejercicio de extensión McKenzie
Técnica Posición de inicio: • Acuéstese boca abajo y apóyese sobre los codos, alargando la columna • Mantenga los hombros hacia atrás y el cuello largo Acción: • Manteniendo el...
Ejercicio de superhombre
Técnica: Fortalece la espalda, la zona lumbar y los glúteos Acuéstese boca abajo, los brazos extendidos más allá de su cabeza con las palmas y la frente en el piso...
