Estiramiento de rotación hacia atrás de pie
Técnica:
- Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros
- Coloque las manos sobre el pecho mientras mantiene la espalda y los hombros erguidos.
- Lentamente gire los hombros hacia un lado
Músculos primarios: semiespinoso torácico. espinal torácica. Longísimo torácico. Torácico iliocostal. Iliocostal lumbar. multífido. Rotatores. Intertransversarii. interespinales.
Músculos secundarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión muscular de la espalda. Esguince de ligamentos de la espalda. Distensión de los músculos abdominales (oblicuos).
Nota: Para aumentar la intensidad de este estiramiento, use sus manos para ayudarse a rotar hacia los lados.
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