La paloma (estiramiento de yoga)
Técnica:
• Comience en una posición de mesa. Exhalar; deslice la rodilla derecha hacia adelante de modo que el fémur (hueso del muslo) y la rodilla queden directamente frente a la cavidad de la cadera. Alinee cómodamente el talón derecho hacia la cadera izquierda sin dejar que la rodilla se deslice hacia un lado
• Revise la pierna de atrás y asegúrese de que está en la parte superior de la rodilla y el muslo, el pie está plano y la pierna está alineada con su propia cavidad de la cadera.
• Inhala y comienza a enderezar el torso. Dirija su atención a la pelvis y observe si su ASIS (espina ilíaca anterosuperior), también conocida como puntos nudosos en la parte frontal de la pelvis, está cayendo hacia adelante y su espalda baja está aplastada.
• Active su piso pélvico para ajustar la pelvis desde una posición inclinada hacia adelante en gran medida a una posición más erguida, esto quitará la carga de la parte inferior de la espalda y también dirigirá el estiramiento más completamente a través de la ingle interna delantera
• Permanezca aquí durante diez respiraciones lentas y constantes, dirigiendo la liberación hacia el área de interés. Recuerde mantener los hombros relajados y el abdomen activo y la parte exterior de la cadera izquierda (piernas traseras cadera) moviéndose hacia adelante, y al mismo tiempo sentir la cadera de la pierna delantera moviéndose hacia atrás.
¿Con qué frecuencia?
30-50 segundos por lado, dos veces al día
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About Niel Asher Education
Niel Asher Education (NAT Global Campus) is a globally recognised provider of high-quality professional learning for hands-on health and movement practitioners. Through an extensive catalogue of expert-led online courses, NAT delivers continuing education for massage therapists, supporting both newly qualified and highly experienced professionals with practical, clinically relevant training designed for real-world practice.
Beyond massage therapy, Niel Asher Education offers comprehensive continuing education for physical therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals working across a wide range of clinical, sports, and wellness environments. Courses span manual therapy, movement, rehabilitation, pain management, integrative therapies, and practitioner self-care, with content presented by respected educators and clinicians from around the world.
Known for its high production values and practitioner-focused approach, Niel Asher Education emphasises clarity, practical application, and professional integrity. Its online learning model allows practitioners to study at their own pace while earning recognised certificates and maintaining ongoing professional development requirements, making continuing education accessible regardless of location or schedule.
Through partnerships with leading educational platforms and organisations worldwide, Niel Asher Education continues to expand access to trusted, high-quality continuing education for massage therapists, continuing education for physical therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals, supporting lifelong learning and professional excellence across the global therapy community.
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