Estiramiento de tríceps
Técnica: Sentarse o ponerse de pie Coloque su mano detrás de su cuello y apunte su codo hacia arriba Use su otra mano para tirar de su codo hacia abajo...
Estiramiento de la espalda hacia arriba
Técnica: Ponte de pie Extiende tus brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Cruzar un brazo sobre el otro Levanta tus brazos cruzados sobre tu cabeza Alcanza lo más lejos...
Estiramiento hacia delante arrodillado
Técnica: Arrodillarse en el suelo Alcanzar hacia adelante con las manos Deje que su cabeza caiga hacia adelante mientras se inclina Empuje sus nalgas hacia sus pies Músculos primarios: dorsal...
Estiramiento de la parte superior de la espalda
Técnica: Siéntese en cuclillas frente a un poste o el borde de una puerta Sosténgase del poste con una mano. Inclínese hacia atrás lejos del poste Músculos primarios: trapecio. romboides....
Estiramiento cruzado sobre el hombro
Técnica: Párese con las rodillas ligeramente flexionadas. Cruza los brazos y agáchate para agarrar la parte posterior de las rodillas. Suba lentamente hasta que sienta tensión en la parte superior...
Estiramiento de tríceps estirado hacia abajo
Técnica: Sentarse o ponerse de pie Llegar detrás de la cabeza con ambas manos Apunta tus codos hacia arriba Alcanza tu espalda con tus manos Músculos primarios: tríceps braquial. Músculos...
Estiramiento de la pantorrilla con el talón inclinado hacia atrás
Técnica: Párese con una pierna muy por delante de la otra e inclínese hacia adelante contra una pared. Mantenga el talón trasero apoyado en el suelo con la rodilla trabada...
Estiramiento del abductor colgado de la pierna acostado
Técnica: Acuéstese en el borde de una mesa En decúbito lateral, lleve la parte superior de la pierna sobre el cuerpo y déjela colgando el lado de la mesa Girar...
Estiramiento de cuádriceps
Técnica Pararse sobre un pie, sujetando el respaldo de una silla/pared para mantener el equilibrio Con su mano libre, sostenga el tobillo de la pierna estirada detrás de usted Tire...
Estiramiento lateral lateral de pie
Técnica Párese derecho con las piernas ligeramente abiertas (separadas al ancho de los hombros) Manos al costado del cuerpo Lentamente doble el cuerpo hacia un lado (flexión lateral), mientras mantiene...
Estiramiento de espalda
Técnica • Colóquese en el piso sobre sus manos y rodillas • Contraiga el estómago alrededor de la columna vertebral, la parte baja de la espalda, los hombros y cuello,...
Estiramiento del flexor de la muñeca
Técnica • Sostenga el brazo estirado frente a usted con la palma hacia arriba • Flexione la mano para que sus dedos apunten hacia arriba • Con el brazo opuesto,...
