Estiramiento de cuello para el síndrome del túnel carpiano
Muévete en la dirección de las flechas Técnica • Coloque los brazos detrás de usted • Con una mano, tome suavemente la mano opuesta • Tire ligeramente hacia el lado...
Estiramiento flexor para el codo de golfista
Técnica • Coloque la mano boca abajo sobre la superficie, extienda suavemente el codo y empuje hacia abajo contra la superficie • El estiramiento debe sentirse en la parte inferior...
Estiramiento neural para el codo de golfista
Estiramiento neural (para el nervio cubital) El nervio cubital corre muy cerca del epicóndilo medial (pedacito óseo en el interior del codo). Esto podría quedar atrapado por el tejido cicatricial....
Estiramiento del flexor de la muñeca
Técnica • Sostenga el brazo estirado frente a usted con la palma hacia arriba • Flexione la mano para que sus dedos apunten hacia arriba • Con el brazo opuesto,...
Estiramiento extensor
El rojo indica los músculos que se están estirando. Técnica • Extienda el brazo frente a usted con la palma hacia arriba • Esta vez extienda los dedos para que...
Estiramiento de pectorales
Técnica • Comience de pie junto a una pared o una puerta • Levanta el brazo de modo que el antebrazo descanse sobre la pared o el poste de la...
Ejercicio de fortalecimiento de romboides
Técnica Comience recostándose boca abajo con los brazos a los lados. Apriete sus romboides apretando sus omóplatos juntos Levante lentamente los brazos y el pecho del suelo, manteniendo el cuello...
giros de torso
Técnica • Comience recostándose sobre su lado derecho • Doble las rodillas y extienda los brazos frente a usted • Manteniendo el hombro derecho tocando el suelo, abra el pecho...
Ejercicio isométrico del cuello
Técnica • Asuma la posición postural correcta y levante suavemente la parte posterior de la cabeza Pon tu mano en tu mejilla derecha Sin mover la cabeza, gire los ojos...
Nervio cubital - mariposa
Técnica • Coloque las manos a los lados de la cabeza • Codos mirando hacia adelante • Empuje los codos hacia atrás, hacia la pared (o hacia la cama si...
Estiramiento de toalla
Técnica: Este ejercicio es importante porque ayuda a mantener flexible la escápula. • Coloque una toalla detrás de su espalda • Sosténgalo en diagonal con un brazo en la parte...
Movilizaciones de columna lumbar
Técnica: Acuéstese a cuatro patas Coloque una mano detrás de la espalda Mientras la mano opuesta permanece en el suelo Gire la parte superior del cuerpo (lado que el brazo...
