Ejercicios y Estiramientos

Flexor Muscles Wrist Exercise - Niel Asher Education
Ejercicio de la muñeca de los músculos flexores
Sostenga el peso/lata como se muestra Técnica • Apoyar el brazo sobre una superficie plana, con el antebrazo y la palma hacia arriba • Enrolle el peso o la comida... Leer más...
Neck Stretch for Carpal Tunnel Syndrome - Niel Asher Education
Estiramiento de cuello para el síndrome del túnel carpiano
Muévete en la dirección de las flechas Técnica • Coloque los brazos detrás de usted • Con una mano, tome suavemente la mano opuesta • Tire ligeramente hacia el lado... Leer más...
Flexor Stretch for Golfer's Elbow - Niel Asher Education
Estiramiento flexor para el codo de golfista
Técnica • Coloque la mano boca abajo sobre la superficie, extienda suavemente el codo y empuje hacia abajo contra la superficie • El estiramiento debe sentirse en la parte inferior... Leer más...
Neural Stretch for Golfer's Elbow - Niel Asher Education
Estiramiento neural para el codo de golfista
Estiramiento neural (para el nervio cubital) El nervio cubital corre muy cerca del epicóndilo medial (pedacito óseo en el interior del codo). Esto podría quedar atrapado por el tejido cicatricial.... Leer más...
Exercise for Tennis Elbow - Niel Asher Education
Ejercicio para el codo de tenista
Ejercicio: Fortalecimiento de los músculos que mueven la muñeca de lado a lado Técnica • Sostenga una pesa pequeña o comida enlatada en la mano con el pulgar apuntando hacia... Leer más...
Wrist Extensor Exercise with Can - Niel Asher Education
Ejercicio extensor de muñeca con lata
Técnica Sostenga un peso pequeño o comida enlatada en la mano con la palma hacia abajo Extiende la muñeca hacia arriba para que se tire hacia atrás. Mantenga la posición... Leer más...
Wrist Flexor Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del flexor de la muñeca
Técnica • Sostenga el brazo estirado frente a usted con la palma hacia arriba • Flexione la mano para que sus dedos apunten hacia arriba • Con el brazo opuesto,... Leer más...
Extensor Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento extensor
El rojo indica los músculos que se están estirando. Técnica • Extienda el brazo frente a usted con la palma hacia arriba • Esta vez extienda los dedos para que... Leer más...
Ulnar Nerve Glides - Niel Asher Education
Deslizamientos del nervio cubital
Técnica • Coloque la mano sobre la oreja, con el codo aún mirando hacia adelante. • Tire suavemente del codo hacia la pared hasta que sienta que ha llegado al... Leer más...
TMJ Disorder Exercise - Niel Asher Education
Ejercicio para el trastorno de la ATM
Técnica • Haz un puño con una mano, apoya la barbilla en el puño • Abra lentamente la boca y con el puño ejerza una contrapresión para evitar que la... Leer más...
Jaw Exercise - Niel Asher Education
Ejercicio de mandíbula
Los ejercicios pasivos deben realizarse sin causar dolor. Estos ejercicios ayudan particularmente a mantener un buen flujo de sangre al músculo y la articulación. Esto a su vez evita que... Leer más...
Pectoralis Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de pectorales
Técnica • Comience de pie junto a una pared o una puerta • Levanta el brazo de modo que el antebrazo descanse sobre la pared o el poste de la... Leer más...
Ejercicio de fortalecimiento de romboides
Técnica Comience recostándose boca abajo con los brazos a los lados. Apriete sus romboides apretando sus omóplatos juntos Levante lentamente los brazos y el pecho del suelo, manteniendo el cuello directo Mantenga durante 2 segundos en la parte superior del movimiento y luego lentamente Vuelve a la posición inicial El ejercicio se puede realizar con las palmas hacia arriba o hacia abajo. ¿Con qué frecuencia? Realice 3 series de 10 repeticiones, una vez al día, siempre que el ejercicio sea indoloro. PLANES DE MEMBRESÍA DE EDUCACIÓN ACCESO ILIMITADO DESDE $19.95/mensual... Leer más...
Torso Twists - Niel Asher Education
giros de torso
Técnica • Comience recostándose sobre su lado derecho • Doble las rodillas y extienda los brazos frente a usted • Manteniendo el hombro derecho tocando el suelo, abra el pecho... Leer más...
Neck Isometric Exercise - Niel Asher Education
Ejercicio isométrico del cuello
Técnica • Asuma la posición postural correcta y levante suavemente la parte posterior de la cabeza Pon tu mano en tu mejilla derecha Sin mover la cabeza, gire los ojos... Leer más...
Ulnar Nerve - Butterfly - Niel Asher Education
Nervio cubital - mariposa
Técnica • Coloque las manos a los lados de la cabeza • Codos mirando hacia adelante • Empuje los codos hacia atrás, hacia la pared (o hacia la cama si... Leer más...
Towel Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de toalla
Técnica: Este ejercicio es importante porque ayuda a mantener flexible la escápula. • Coloque una toalla detrás de su espalda • Sosténgalo en diagonal con un brazo en la parte... Leer más...
Lumbar Spine Mobilizations - Niel Asher Education
Movilizaciones de columna lumbar
Técnica: Acuéstese a cuatro patas Coloque una mano detrás de la espalda Mientras la mano opuesta permanece en el suelo Gire la parte superior del cuerpo (lado que el brazo... Leer más...