Flexión Plantar Activa y Dorsiflexión
Técnica: • Este ejercicio se puede hacer en las primeras etapas y ayudará a evitar que el tobillo se agarrote. • Simplemente levante el pie todo lo que pueda (flexión...
Fortalecimiento Abductores con Banda
Técnica Pase la banda alrededor de su tobillo y estabilice el otro extremo de la banda en un objeto estacionario cerca del piso. Párese con el lado más cercano al...
Estiramiento de la pantorrilla con el talón inclinado hacia atrás
Técnica: Párese con una pierna muy por delante de la otra e inclínese hacia adelante contra una pared. Mantenga el talón trasero apoyado en el suelo con la rodilla trabada...
Estiramiento del abductor colgado de la pierna acostado
Técnica: Acuéstese en el borde de una mesa En decúbito lateral, lleve la parte superior de la pierna sobre el cuerpo y déjela colgando el lado de la mesa Girar...
Grifos de tacón
Técnica: • Comience este ejercicio de Pilates acostado boca arriba en la columna neutral con las manos a los lados/en el pecho y las caderas y las rodillas dobladas a...
Estiramiento Tibial Posterior
Técnica: Posición inicial: Párese en un escalón sobre una pierna, sujetándose a una barandilla La parte delantera del pie debe estar en el escalón con el talón colgando. la parte...
Nerve Glide para el nervio ciático
Técnica: Siéntese en una silla con la espalda recta y ambos pies apoyados en el suelo Patea suavemente el pie lesionado debajo de la silla y, mientras lo haces, dejar...
La paloma (estiramiento de yoga)
Técnica: • Comience en una posición de mesa. Exhalar; deslice la rodilla derecha hacia adelante de modo que el fémur (hueso del muslo) y la rodilla queden directamente frente a...
Estiramiento de cuádriceps
Técnica Pararse sobre un pie, sujetando el respaldo de una silla/pared para mantener el equilibrio Con su mano libre, sostenga el tobillo de la pierna estirada detrás de usted Tire...
Sentadillas/sentadillas en silla
Técnica: Realice un ejercicio lento de sentarse en una silla dos veces al día para fortalecer los cuádriceps, lo que ayudará a estabilizar las rodillas. Para hacer esto, siéntese en...
Estiramiento movilizador ciático
Técnica Posición de salida: Acuéstese de espaldas Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al...
Estiramiento de la rodilla al pecho
Técnica: Posición de salida: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los...
