Ejercicios y Estiramientos

Kneeling Heel-Down Achilles Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de Aquiles de rodillas con el talón hacia abajo
Técnica: • Arrodillarse sobre un pie • Descanse las manos sobre la rodilla levantada • Mantenga el talón en el suelo e inclínese hacia adelante. Músculos primarios: sóleo. Músculos secundarios:... Leer más...
Standing Reach Down Hamstring Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del tendón de la corva de pie hacia abajo
Técnica: • Párese con los pies separados al ancho de los hombros • Inclínese hacia adelante lentamente y alcance el suelo Músculos primarios: Semimembranoso. Semitendinoso. Bíceps femoral. Músculos secundarios: Gastrocnemio.... Leer más...
Standing Leg Cross Abductor Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de abductores cruzados con piernas de pie
Técnica: • Párese derecho • Cruzar un pie detrás del otro • Inclínese hacia el lado del pie que se coloca detrás Músculos primarios: Tensor de la fascia lata. Glúteo... Leer más...
Standing Leg-Up Bent Knee Hamstring Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del tendón de la corva de pie con la pierna hacia arriba y la rodilla doblada
Técnica: • Párese con un pie levantado sobre una silla u objeto • Mantenga la rodilla ligeramente flexionada • Deje que su talón caiga por el borde del objeto •... Leer más...
Standing Hip-Out Abductor Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de abductores de cadera hacia afuera de pie
Técnica Párese con las piernas juntas, agarrándose del costado de la mesa Doble ligeramente la rodilla de la pierna más cercana a la mesa. Doblar el cuerpo/el tronco hacia el... Leer más...
Lying Abductor Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de abductores acostado
Técnica: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas Gira de lado y apóyate en tu mano. Levante la pierna opuesta y colóquela frente a la otra rodilla. Empuje su... Leer más...
Standing Leg-Up Adductor Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de aductores de pie con la pierna arriba
Técnica: • Párese derecho • Usando un objeto elevado, coloque una pierna hacia un lado y descanse el pie sobre el objeto levantado • Mantenga los dedos de los pies... Leer más...
Lying Whole Body Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de todo el cuerpo acostado
Técnica: • Acuéstese derecho sobre su espalda • Extiende tus brazos detrás de ti • Apunte los dedos de los pies hacia arriba • Estira tu cuerpo tanto como puedas... Leer más...
Sitting Feet Together Adductor Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de aductores con los pies juntos sentados
Técnica: Siéntese con las plantas de los pies juntas y lleve los pies hacia la ingle Agárrate de los tobillos Empuje las rodillas hacia el suelo con los codos Asegúrate... Leer más...
Kneeling Reach-Around Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de rodillas
Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Levanta una mano y alcanza tu tobillo. Mantén la espalda paralela al suelo Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos. Músculos secundarios: iliocostal lumbar.... Leer más...
Standing Lean-Back Side Stomach Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento lateral del estómago inclinado hacia atrás de pie
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque una mano en sus nalgas para apoyo Mira hacia arriba y lentamente inclínate hacia atrás. Acérquese con... Leer más...
Standing Lean-Back Stomach Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de estómago inclinado hacia atrás de pie
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque sus manos en sus nalgas para apoyo Mira hacia arriba y lentamente inclínate hacia atrás. Mantén tus... Leer más...
Sitting Lateral Side Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento lateral sentado
Técnica: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo Mantén tu cuerpo erguido y mira al frente Doblarse lentamente hacia un lado Llegar al suelo con una... Leer más...
Kneeling Back Rotation Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de rotación de espalda de rodillas
Técnica: • Arrodillarse a cuatro patas • Levante un brazo recto hacia arriba • Gire los hombros y la parte media de la espalda mirando hacia arriba. Músculos primarios: semiespinoso... Leer más...
Kneeling Back-Slump Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de rodillas hacia atrás
Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Mantén la cabeza erguida mirando hacia adelante Deja que tu espalda se desplome hacia abajo Músculos primarios: glúteo mayor. Músculos secundarios: transverso del abdomen. Recto... Leer más...
Reaching Lateral Side Stretch - Niel Asher Education
Alcanzando Estiramiento Lateral Lateral
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque una mano en la cadera y extienda el otro brazo Extiende tu brazo por encima de tu... Leer más...
Sitting Bent-Over Back Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de la espalda inclinado sentado
Técnica: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti Separe ligeramente las piernas para que estén a 45 grados de distancia. Mantenga los dedos de los pies... Leer más...
Neck Protraction Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de protracción del cuello
Técnica: • Párese o siéntese erguido • Mantenga la cabeza erguida mirando hacia el frente • Empuje la cabeza hacia adelante sacando la barbilla Músculos primarios: Semispinalis cervicis. espinal del... Leer más...