Estiramiento de abductores de cadera hacia afuera de pie
Técnica
- Párese con las piernas juntas, agarrándose del costado de la mesa
- Doble ligeramente la rodilla de la pierna más cercana a la mesa.
- Doblar el cuerpo/el tronco hacia el lado en que se dobla la rodilla
- Mantenga durante 30 segundos
- Repita en el lado opuesto
¿Con qué frecuencia?
Repita tres veces, dos veces al día
Músculos primarios: Tensor de la fascia lata. Glúteo medio y menor.
Músculos secundarios: sartorio.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: bursitis trocantérica. Síndrome de la banda iliotibial.
Nota: Es importante mantener el cuerpo recto y erguido durante
este estiramiento, en lugar de inclinarse hacia adelante. Trate de concentrarse en alejar las caderas del objeto en el que se está apoyando. Asegúrese de elegir un objeto resistente para apoyarse que pueda soportar su peso.
PLANES DE MEMBRESÍA DE EDUCACIÓN
ACCESO ILIMITADO
DESDE $19.95/mensual
The Gold Standard in Continuing Education and Online Training
Massage Therapy, Sports Massage, Strength and Conditioning, Stretching, Mobilisation and Manipulation, Cranio-Sacral Therapy, IMS Dry Needling, Acupuncture, Acupressure, Trigger Point Therapy, IASTM, Resistance Training, Bowen Therapy, Vestibular Rehabilitation Therapy, Podiatry, Oncology Massage, Sports Nutrition, Traditional Chinese Medicine, Somatic Therapy, Prenatal Bodywork and Massage, Anatomy, Biomechanics, Clinical Reasoning, Pilates, and Yoga.
Multi-column
Continuing Education
Great courses at inflation-busting prices. You won't find better value anywhere.
NAT Diploma Courses
NAT Self-Paced Diploma courses are designed to help you boost your career.
Membership
Get unlimited access to all online CE/CPD courses, live events, webinars and more.
Best Selling Therapy Tools
Ask a Health Question or Start a Conversation
Comentarios
Kalh dijo:
Wow great selection of stretches! I am an avid runner and get sore lower body tightness from time to time. I enjoy the well thought out exercises and how detailed they are in targeting specific muscles in the body. It reminds me of my anatomy class but in motion!