Ejercicios y Estiramientos

Arm-Up Rotator Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del rotador con los brazos hacia arriba
Técnica: • Párate derecho • Extienda su brazo hacia afuera y dóblelo en un ángulo de 90 grados • Coloque un palo de escoba en su mano y detrás de... Leer más...
Bent-Over Chest Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de pecho inclinado
Técnica: • Párese derecho frente a una pared • Coloque ambas manos en la pared justo encima de su cabeza • Baje los hombros lentamente y mueva ligeramente la barbilla... Leer más...
Assisted Reverse Chest Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de pecho inverso asistido
Técnica: Párese derecho de espaldas a una mesa o banco Coloque sus manos en el borde de la mesa o banco Baje lentamente su cuerpo Músculos primarios: deltoides anterior. Pectoral... Leer más...
Wrap Around Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento envolvente del hombro
Técnica: Ponte de pie Envuelva sus brazos alrededor de sus hombros como si se abrazara a sí mismo Tire de los hombros hacia atrás Músculos primarios: trapecio. romboides. dorsal ancho.... Leer más...
Parallel Arm Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de hombros con brazos paralelos
Técnica: Ponte de pie Extiende un brazo a través de tu cuerpo Levanta el otro brazo para que quede paralelo al suelo. Tire de su codo hacia su hombro opuesto... Leer más...
Elbow Out Rotator Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del rotador con el codo hacia afuera
Técnica: • Párate derecho • Coloque su mano detrás de usted, en el medio de su espalda • Apunte su codo hacia afuera • Estírese con la otra mano y... Leer más...
Forward Flexion Neck Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del cuello con flexión hacia adelante
Técnica: • Párese derecho • Deje que su barbilla caiga hacia su pecho • Relaje los hombros y mantenga las manos a los lados Músculos primarios: Semispinalis capitis y cervicis.... Leer más...
Bent Arm Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del hombro con el brazo doblado
Técnica: Párate derecho Levanta el brazo para que quede paralelo al suelo y dóblalo a 90 grado del ángulo Coloca ese brazo sobre tu cuerpo Tire de su codo hacia... Leer más...
Bent Arm Chest Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de pecho con brazo doblado
Técnica: Párate derecho cerca de una pared Levanta el brazo para que quede paralelo al suelo y dóblalo a 90 grado del ángulo Descansa tu antebrazo contra la pared Aleje... Leer más...
Parallel Arm Chest Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de pecho con brazos paralelos
  Técnica: Párate derecho cerca de una pared Levanta el brazo para que quede paralelo al suelo y extiéndelo hacia atrás Coloque su mano en la pared de modo que... Leer más...
Towel Lifts - Niel Asher Education
Ascensores de toallas
Un agarre de toalla puede ayudar a fortalecer y aliviar el dolor en las plantas de los pies causado por los pies planos, también llamados arcos caídos. Técnica: Coloque una... Leer más...
Seated Partner Assisted Chest Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de pecho asistido por un compañero sentado
Técnica: • Sentarse o arrodillarse en el suelo • Haga que un compañero se pare detrás de usted • Extienda ambos brazos detrás de usted • Pídele a tu compañero... Leer más...
One Leg Pillow Standing - Niel Asher Education
Almohada de una pierna de pie
Técnica: Párese con la pierna afectada sobre una almohada Mantén esta posición mientras cuentas hasta 10 Repetir 10 veces Repita en el lado opuesto ¿Con qué frecuencia? Dos veces al... Leer más...
Deep Foot Flexors - Niel Asher Education
Flexores profundos del pie
Técnica: • En posición sentada, sostenga suavemente el pie con una mano • Con la mano opuesta tire de los cinco dedos de los pies hacia el cuerpo ¿Con qué... Leer más...
Calf Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de pantorrillas
Técnica: Párese en el borde de una repisa (lo ideal es un lugar estable como las escaleras o la canaleta). Deberá tener suficiente pie en el borde de la repisa... Leer más...
Achilles Taping - Niel Asher Education
Vendaje de Aquiles
Técnica: Usar; Cinta KT, Kinezio o Kinesiología Comience con la cinta aplicada en el área del talón del pie en una posición relajada de 90 grados. Tire de la cinta... Leer más...
Soleus Muscle Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del músculo sóleo
Técnica: Para estirar el músculo sóleo, la pierna trasera debe estar doblada Coloque la pierna a estirar hacia atrás y apóyela contra una pared manteniendo el talón hacia abajo Se... Leer más...
Active Inversion and Eversion - Niel Asher Education
Inversión activa y eversión
Se usa como parte de su tratamiento para un esguince de tobillo. Técnica: Este ejercicio movilizará el tobillo 'hacia un lado' y así comenzará a estresar los ligamentos dañados. Solo... Leer más...