Ejercicios y Estiramientos

McKenzie Extension Exercise - Niel Asher Education
Ejercicio de extensión McKenzie
Técnica Posición de inicio: • Acuéstese boca abajo y apóyese sobre los codos, alargando la columna • Mantenga los hombros hacia atrás y el cuello largo Acción: • Manteniendo el... Leer más...
Superman Exercise - Niel Asher Education
Ejercicio de superhombre
Técnica: Fortalece la espalda, la zona lumbar y los glúteos Acuéstese boca abajo, los brazos extendidos más allá de su cabeza con las palmas y la frente en el piso... Leer más...
The Bridge - Niel Asher Education
El puente
Técnica: Para mejorar la fuerza central de varios músculos en combinación, pruebe con un puente; • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Mantenga su espalda en una posición neutral,... Leer más...
The Birddog Exercise - Niel Asher Education
El ejercicio del perro pájaro
Técnica: Comience a cuatro patas, las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Mantenga la cabeza alineada con la columna (para ayudar a... Leer más...
The Plank - Niel Asher Education
el tablón
Técnica: El ejercicio básico de tablones, también llamado vuelo estacionario, es el punto de partida si desea mejorar la fuerza y ​​la estabilidad de su núcleo. Comience en la posición... Leer más...
Standing Lateral Side Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento lateral lateral de pie
Técnica Párese derecho con las piernas ligeramente abiertas (separadas al ancho de los hombros) Manos al costado del cuerpo Lentamente doble el cuerpo hacia un lado (flexión lateral), mientras mantiene... Leer más...
Back Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de espalda
Técnica • Colóquese en el piso sobre sus manos y rodillas • Contraiga el estómago alrededor de la columna vertebral, la parte baja de la espalda, los hombros y cuello,... Leer más...
Hamstring Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de isquiotibiales
Técnica Pararse Mantenga una pierna en el suelo; poner un pie en una silla o un escalón con la pierna estirada Doblar hacia adelante en la cadera. Mantenga durante 30... Leer más...
Lower Back Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de la espalda baja
Técnica Acostado boca arriba, doble ambas rodillas con los pies apoyados en el suelo Doble la rodilla derecha como una figura de cuatro, con el tobillo izquierdo externo hacia el... Leer más...
Two Knee Twist - Niel Asher Education
Giro de dos rodillas
Técnica Acostado boca arriba, dobla las rodillas hacia el pecho y saca los brazos en forma de T Mientras exhala, baje las rodillas al suelo a la derecha Mantenga ambos... Leer más...
Shoulder Retraction - Niel Asher Education
Retracción del hombro
Este es otro ejercicio para restablecer la posición y la postura de los hombros. Lo bueno de este ejercicio es que se puede hacer en cualquier lugar y no requiere... Leer más...
Shoulder Repositioning - Niel Asher Education
Reposicionamiento de hombro
Técnica: Muy lentamente , los músculos de la parte delantera del pecho deben relajarse, permitiendo que los hombros caigan hacia atrás, hacia el suelo. • Cuando su hombro haya comenzado... Leer más...
Lower Back Exercise for Pregnancy - Niel Asher Education
Ejercicio para la espalda baja durante el embarazo
Para liberar la presión alrededor del sacro, entre la parte inferior de la espalda y el área de los glúteos. Técnica; Comience sentándose en una colchoneta con las piernas cruzadas.... Leer más...
Repositioning the Shoulder - Niel Asher Education
Reposicionamiento del hombro
Técnica; Este es originalmente un ejercicio de técnica Alexander que es excelente para restablecer la posición del hombro. Esto es bueno para hacer todos los días: • Coloque un edredón... Leer más...
Spasm Exercise - Niel Asher Education
Ejercicio de espasmo
Descanse la mano sobre una mesa o silla con la palma hacia arriba. Deje que el peso del brazo descanse sobre la mano, lo que provocará una ligera compresión en... Leer más...
Prayer Position - Exercise - Niel Asher Education
Posición de Oración - Ejercicio
Mover en la dirección de la flecha Técnica Comience con las palmas de las manos juntas frente al pecho, justo debajo de la barbilla. Baje lentamente las manos hacia la... Leer más...
Neural Stretch for the Median Nerve - Niel Asher Education
Estiramiento neural para el nervio mediano
Técnica El nervio mediano es el nervio que corre a lo largo del lado de la palma de la muñeca y, a veces, puede comprimirse en la muñeca. Esto puede... Leer más...
Hand Grip Strength Exercise - Niel Asher Education
Ejercicio de fuerza de agarre manual
Sostenga la pelota/objeto como se muestra Técnica Sostenga una pelota pequeña del tamaño de la palma de la mano (medianamente dura) Trae los dedos para apretar la pelota. Mantenga durante... Leer más...