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El puente
Técnica:
Para mejorar la fuerza central de varios músculos en combinación, pruebe con un puente;
• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Mantenga su espalda en una posición neutral, no arqueada y no presionada contra el piso. Evite inclinar las caderas. Aprieta los músculos abdominales
• Levante las caderas del piso hasta que estén alineadas con las rodillas y los hombros. Mantenga durante 20 a 30 segundos
• Regrese a la posición inicial y repita
¿Con qué frecuencia?
30 veces, dos veces al día
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