Ischias mobilisierende Dehnung
Technik
Startposition:
- Leg dich auf deinen Rücken
- Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf
- Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander
- Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und Ihr Kinn sanft eingezogen
Aktion:
- Beugen Sie ein Knie in Richtung Brust und fassen Sie Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur mit beiden Händen unterhalb des Knies
- Strecken Sie langsam das Knie, während Sie Ihren Fuß zu sich heranführen
- 20-30 Sekunden halten und dabei tief durchatmen
- Beuge das Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück
Tipps:
- Drücken Sie Ihren unteren Rücken beim Strecken nicht in den Boden
- Dehnen Sie sich nur so weit, wie es angenehm ist, und hören Sie sofort auf, wenn Sie das Gefühl haben jegliche Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln
Wie oft?
Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal, abwechselnd mit den Beinen, zweimal täglich
BILDUNGSMITGLIEDSCHAFTSPLÄNE
UNBEGRENZTER ZUGANG
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About Niel Asher Education
Niel Asher Education (NAT Global Campus) is a globally recognised provider of high-quality professional learning for hands-on health and movement practitioners. Through an extensive catalogue of expert-led online courses, NAT delivers continuing education for massage therapists, supporting both newly qualified and highly experienced professionals with practical, clinically relevant training designed for real-world practice.
Beyond massage therapy, Niel Asher Education offers comprehensive continuing education for physical therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals working across a wide range of clinical, sports, and wellness environments. Courses span manual therapy, movement, rehabilitation, pain management, integrative therapies, and practitioner self-care, with content presented by respected educators and clinicians from around the world.
Known for its high production values and practitioner-focused approach, Niel Asher Education emphasises clarity, practical application, and professional integrity. Its online learning model allows practitioners to study at their own pace while earning recognised certificates and maintaining ongoing professional development requirements, making continuing education accessible regardless of location or schedule.
Through partnerships with leading educational platforms and organisations worldwide, Niel Asher Education continues to expand access to trusted, high-quality continuing education for massage therapists, continuing education for physical therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals, supporting lifelong learning and professional excellence across the global therapy community.
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