Wie man sich für das IT-Band dehnt
Stretching für das IT-Band Post Play/Workout
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Weichgewebestruktur des ITB bei fast einer Tonne Druck nicht einmal um 1 % in der Länge verändert
Ich halte das folgende MET für ein geeignetes Verfahren, das in einen Behandlungsplan aufgenommen werden sollte, da ich der Meinung bin, dass es in gewisser Weise dazu beitragen wird, den „Ton“ des TFL-Muskels zu verändern, anstatt die Länge der Bindegewebskomponente, dh des Muskels, zu verändern ITB.
Für mich macht es viel mehr Sinn, den PIR-Effekt von METs auf den TFL-Muskel zu verwenden, da ich persönlich glaube, dass diese Technik hilft, den TFL zu entspannen und hoffentlich eine gewisse Verringerung des Tonus im ITB herbeiführen wird.
Im Folgenden habe ich meine bevorzugte Methode zur Behandlung dieser Strukturen skizziert, anstatt viel Zeit mit Tiefenmassage (allgemein als Abstreifen der ITB bezeichnet) zu verbringen oder die Verwendung einer Schaumstoffrolle zu empfehlen, um die Verlängerung der ITB zu unterstützen.
Techniken dieser Art (insbesondere Schaumstoffrollen) erfüllen möglicherweise nicht das, wofür sie in der Vergangenheit angeblich entwickelt wurden, da die Weichgewebestruktur der ITB durch Untersuchungen gezeigt wurde, dass sie sich in der Länge nicht einmal um 1% ändert, wenn sie fast verwendet werden eine Tonne Druck.
Foam Rolling kann sehr nützlich sein ... aber nicht immer!
Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben, um das Obige zu veranschaulichen. Wenn das Wetter in meiner Klinik in Oxford besonders warm ist, und besonders wenn ich Vorlesungen halte, schaue ich meistens aus dem Fenster und über die Laufbahn auf eine kleine Grasfläche.
Fast jeden Tag (nur bei gutem Wetter) sehe ich einen jungen Mann, der zwischen zwei und drei Stunden damit verbringt , seine Beine mit einer Schaumstoffrolle zu rollen .
Ihm wurde aus offensichtlichen Gründen der Spitzname „Roller Dave“ gegeben, und ich habe ihn sogar gefragt, warum er das mit seinen Beinen macht.
Er sagt mir einfach, dass sein Therapeut empfiehlt, dies jeden Tag zu tun, um seine ITBs freizusetzen ... Ich überlasse diesen Gedankengang Ihnen!
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MET-Behandlungsprotokoll
Wie auch immer, zurück zum Behandlungsprotokoll. Der Patient nimmt eine Rückenlage ein und der Therapeut kreuzt das gebeugte linke Bein des Patienten über das rechte Bein.
Der Therapeut kontrolliert mit der rechten Hand das linke Knie des Patienten und hält mit der linken Hand das rechte Fußgelenk des Patienten fest. Das rechte Bein des Patienten wird dann in eine adduzierte Position gebracht, bis ein Binden zu spüren ist.
Aus der Bindungsposition wird der Patient gebeten, sein rechtes Bein gegen einen vom Therapeuten ausgeübten Widerstand abzuspreizen, wie unten gezeigt .
Der Patient entführt sein rechtes Bein gegen einen Widerstand.
Nach einer 10-sekündigen Kontraktion und während der Entspannungsphase bringt der Therapeut das rechte Bein des Patienten passiv in eine weitere Adduktion (wie unten). Dies wird eine Verlängerung der rechten TFL fördern und möglicherweise auch (wenn auch geringe) Auswirkungen auf die ITB haben.
Das linke Knie des Patienten wird stabilisiert, während der Therapeut das rechte Bein adduziert und den TFL-Muskel verlängert.
Wenn Sie sich die folgende Abbildung ansehen, werden Sie feststellen, dass der Patient jetzt eine seitwärts gebeugte Position nach links eingenommen hat. Dies fördert eine Verlängerung des rechten QL-Muskels sowie eine Verlängerung von TFL und ITB.
Die Patientenseite beugt sich nach links, während der Therapeut das rechte Bein adduziert und die QL- und TFL- Muskeln verlängert.
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Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
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