Triggerpunkt-Therapie – 5 großartige Dehnübungen für die Quads

Der Quadrizeps ist eine große Muskelgruppe, die massivste des Beins, die sich anterior (vorne) des Oberschenkels befindet. Sie beginnen oberhalb des Hüftgelenks und reichen bis unterhalb des Knies.

Die primäre Wirkung des Quadrizeps besteht darin, das Kniegelenk zu strecken, aber in Verbindung mit einer Reihe anderer Muskeln an der Vorderseite der Hüfte sind sie auch mit der Hüftbeugung verbunden.

Rectus femoris ist Teil des Quadrizeps femoris, der auch die Vasti-Gruppe umfasst: Vastus lateralis , Vastus medialis und Vas tus intermedius . Es hat zwei Ursprungsköpfe.

Bei vierfüßigen Tieren liegt der gespiegelte Kopf in der Zuglinie des Muskels, während sich beim Menschen der gerade Kopf durch die aufrechte Körperhaltung entwickelt zu haben scheint. Es ist ein spindelförmiger, doppelt gefiederter Muskel.

Hier eingeschlossen ist Sartorius , kein Teil der Quadrizeps femoris-Gruppe, aber der oberflächlichste Muskel des vorderen Oberschenkels; es ist auch der längste Gurtmuskel im Körper.

Die mediale Grenze des oberen Drittels dieses Muskels bildet die laterale Grenze des Oberschenkeldreiecks (adductor longus bildet die mediale Grenze; ​​das Leistenband bildet die obere Grenze). Die Aktion von Sartorius besteht darin, die unteren Gliedmaßen in die mit gekreuzten Beinen sitzende Position des Schneiders zu bringen (daher der Name aus dem Lateinischen).

Quadrizeps und Triggerpunkte

Triggerpunkte im Quadrizeps sind häufig für schmerzhafte Hüft-, Oberschenkel- und Kniebeschwerden verantwortlich.

Beachten Sie, dass Triggerpunkte im M. rectus femoris oft einen tiefen Schmerz an der Vorderseite des Knies verursachen können, obwohl die Triggerpunkte selbst normalerweise näher an der Hüfte liegen.

Obwohl es keinen Ersatz für die praktische Behandlung durch einen Triggerpunkt-Profi gibt, können Dehnübungen sehr nützlich sein, um zu verhindern, dass diese Triggerpunkte aktiv werden (Verletzungsprävention) und für die Rehabilitation.

Nachfolgend finden Sie Details zu 5 großartigen Dehnübungen, die die meisten Menschen problemlos zu Hause durchführen können sollten. Dies sind typische Übungen, die Ihr Triggerpunkt-Therapeut empfehlen könnte.

Notiz! Diese Position kann übermäßigen Druck auf das Kniegelenk und die Bänder ausüben. Personen mit Knieschmerzen oder Knieverletzungen sollten diese Dehnung vermeiden, bis sie sich von einem entsprechend qualifizierten Arzt beraten lassen.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann

Belastung des Hüftbeugers. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung. Patellofemorales Schmerzsyndrom. Patellarsehnenentzündung. Subluxation der Kniescheibe.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann

Belastung des Hüftbeugers. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann

Belastung des Hüftbeugers. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung. Patellofemorales Schmerzsyndrom. Patellarsehnenentzündung. Subluxation der Kniescheibe.

Regulieren Sie die Intensität dieser Dehnung, indem Sie Ihre Hüften nach vorne schieben. Legen Sie bei Bedarf ein Handtuch oder eine Matte unter Ihr Knie, um es bequemer zu haben.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann

Belastung des Hüftbeugers. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung.

Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.