Behandlung des Quadratus Lumborum
Quadratus Lumborum-Muskel
Behandlung des Quadratus Lumborum
Aktive Triggerpunkte im QL werden oft mit Rückenschmerzen in Verbindung gebracht
Der QL arbeitet mit dem Psoas zusammen, um eine vordere Beckenneigung zu erzeugen. Es hilft auch, die Lendenwirbelsäule zusammen mit den quer verlaufenden Bauchmuskeln zu stabilisieren und mit den anderen „Kernmuskeln“ zusammenzuarbeiten.
Wenn sich beide Seiten des QL zusammenziehen, führt dies dazu, dass die Lendenwirbelsäule gestreckt wird. Wenn sich nur eine Seite zusammenzieht, wird entweder der Brustkorb nach unten gezogen, um die seitliche Beugung (Seitbeugung) zu unterstützen, oder es wird eine Seite des Beckens nach oben gehoben.
Bemerkenswert an der QL ist auch, dass sie auch bei der Atmung verwendet wird, wo sie hilft, die unterste Rippe zu stabilisieren.
Aktive Triggerpunkte in der QL werden oft mit Rückenschmerzen in Verbindung gebracht, oft als Teil eines umfassenderen „Wartemuster“-Problems.
Quadratus Lumborum - Häufige Triggerpunktstellen
Hier (unten) sind 3 einfache Dehnübungen, die die meisten Menschen einfach und sicher ausführen können sollten:
Technik:
• Knien Sie auf allen Vieren• Heben Sie eine Hand und greifen Sie zu Ihrem Knöchel
• Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden
Primärmuskeln werden gedehnt
M. quadratus lumborum. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln.
Sekundärmuskeln werden gedehnt
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann
Belastung der unteren Rückenmuskulatur. Verstauchung des unteren Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).
Hinweis: Halten Sie Ihren Rücken gerade, parallel zum Boden und Ihre Oberschenkel in einer vertikalen Position. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hände und Knie.
Hauptmuskeln:
Sekundäre Muskeln:
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann:
Hinweis: Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, den Oberkörper gerade zu halten.
Technik:
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie sich dann langsam zur Seite und greifen Sie mit der Hand über Ihren Kopf. Nicht nach vorne beugen.
Hauptmuskeln:
M. quadratus lumborum. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln. Latissimus dorsi.
Sekundäre Muskeln:
Teres Moll. Iliocostalis lumborum. Intertransversarii. Rotatoren. Multifidus.
Belastung der unteren Rückenmuskulatur. Verstauchung des unteren Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).
Hinweis: Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten; Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper gerade zu halten.
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