Fersenklopfer
Technik:
• Beginnen Sie diese Pilates-Übung auf dem Rücken liegend in neutraler Wirbelsäule, mit den Händen an der Seite/auf der Brust und Hüften und Knien wie gezeigt um 90 Grad gebeugt
• Behalten Sie während der gesamten Übung die Aktivierung Ihrer tiefen Bauchmuskulatur und der Beckenbodenmuskulatur bei
• Senken Sie langsam ein Bein ab, bis Ihre Ferse den Boden berührt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken vollkommen ruhig und atmen Sie normal
Wie oft?
Führen Sie 30 Mal abwechselnd zwischen den Beinen durch, zweimal täglich
BILDUNGSMITGLIEDSCHAFTSPLÄNE
UNBEGRENZTER ZUGANG
AB 19,95 $/Monat
Disclaimer
The information in this article is intended for educational purposes within the context of continuing education for massage therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for physical therapists, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals. It is not a substitute for medical advice, diagnosis, or treatment. Although every effort has been made to ensure accuracy and reflect current understanding at the time of publication, practitioners must always work within the legal scope of their professional practice and follow all regional regulatory guidelines.
Hands-on techniques and clinical applications described in this material should only be performed by appropriately trained and licensed professionals. Individuals experiencing pain or symptoms should be referred to a qualified healthcare provider for assessment. Niel Asher Education is not responsible for any injury, loss, or damage resulting from the use or misuse of the information provided in this content.
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