Tratamiento de los músculos isquiotibiales
Introducción a los isquiotibiales
Aunque se ha vuelto común referirse a los músculos largos en la parte posterior del muslo como músculos isquiotibiales o isquiotibiales, de hecho son los tendones que unen los músculos grandes en la parte posterior del muslo al hueso.
Los músculos isquiotibiales en sí mismos son los músculos grandes que tiran de esos tendones.
Los anatomistas se refieren a estos como los músculos posteriores del muslo, y más específicamente como los músculos semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral.
Estos músculos abarcan el muslo, cruzando tanto la cadera como la rodilla. Comienzan justo debajo de las nalgas y se conectan por medio de sus tendones en las partes superiores de los huesos de la parte inferior de la pierna, la tibia y el peroné.
Aunque los propios tendones a veces pueden estar involucrados en lesiones, en este blog nos referimos a los isquiotibiales como el gran grupo de músculos en la parte posterior del muslo, ya que es donde nuestros clientes encuentran tensión, actividad de los puntos gatillo y lesiones con mayor frecuencia.
Anatomía de los isquiotibiales
Entre los principales músculos del cuerpo humano, los isquiotibiales desempeñan un papel crucial en los saltos, las carreras de velocidad y las acciones explosivas. Sin embargo, estos músculos pueden ser susceptibles a lesiones, especialmente si están débiles o fatigados. Por lo tanto, la prevención es la mejor manera de evitar este tipo de lesiones. conocer la anatomía básica de estos músculos es un buen punto de partida.
El complejo muscular de los isquiotibiales incluye tres músculos. Estos son el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso. Cada uno de estos músculos cumple una función diferente. Por ejemplo, el bíceps femoral extiende el muslo a la altura de la cadera y se inserta en el lado lateral del peroné.
El músculo semimembranoso es un músculo ancho y fusiforme (con forma de huso) ubicado entre el bíceps femoral y el semitendinoso. Este músculo también ofrece rotación medial de la cadera y la parte inferior de la pierna. Está inervado por la división tibial del nervio ciático.
Los tendones de los isquiotibiales conectan el muslo con la pelvis, lo que permite que los músculos realicen la flexión y extensión de la rodilla. Los músculos isquiotibiales pueden estirarse o desgarrarse durante actividades que implican un estrés excesivo.
Si se lesiona los isquiotibiales, es posible que no pueda caminar normalmente. Además, puede tener dolor, moretones o hinchazón en el área detrás del muslo. Siempre debe buscar asesoramiento profesional o médico adecuado lo antes posible para determinar el tipo y el alcance de la lesión.
A menudo se pueden recetar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para aliviar el dolor y también se puede aplicar hielo en el área lesionada. Por lo general, debe hacer esto durante 20 minutos cada dos o tres horas después de la lesión. Si no puede aplicar hielo, una alternativa podría ser aplicar un vendaje tubular elástico. Una vez más, asegúrese de buscar asesoramiento profesional o médico adecuado.
¿Quién es propenso a las lesiones en los isquiotibiales?
El trabajo de los músculos isquiotibiales es doblar activamente la rodilla y también ayudar a enderezar la cadera, como en el movimiento de mover el muslo hacia atrás.
Los músculos isquiotibiales no se emplean en gran medida al caminar o pararse normalmente. Sin embargo, son extremadamente importantes en actividades de potencia como escalar, correr y saltar.
Debido a esto, la mayoría de las personas pueden arreglárselas incluso con isquiotibiales razonablemente débiles, mientras que los atletas y aquellos que son muy activos físicamente dependerán totalmente de isquiotibiales sanos y bien acondicionados.
Cualquier actividad que esté asociada con una aceleración repentina al comenzar o durante la carrera puede provocar una lesión en el tendón de la corva.
Las actividades deportivas comunes en las que se producen lesiones en los isquiotibiales incluyen eventos de atletismo, fútbol, béisbol, fútbol y tenis.
Isquiotibiales y puntos gatillo
Los isquiotibiales se encuentran entre los músculos más sobrecargados del cuerpo.
Si bien es cierto que las personas que son menos activas físicamente tienen muchas menos probabilidades de desarrollar lesiones en los isquiotibiales, aún son propensas a desarrollar puntos gatillo en estos músculos. Esto es especialmente cierto para aquellos que pasan mucho tiempo de pie en su trabajo diario, o como resultado de un calzado de mala calidad.
Si no se tratan, los puntos gatillo de los músculos isquiotibiales pueden conducir no solo a lesiones en los músculos isquiotibiales, sino también a muchos otros trastornos dolorosos, como dolor en la parte baja de la espalda, la cadera, los muslos y las rodillas.
Masaje para isquiotibiales
Ya sea que sufra una lesión o simplemente quiera relajarse, el masaje para los isquiotibiales puede ser una excelente manera de tratar el dolor. El proceso ayudará a estimular la circulación sanguínea y sanar el área. También aumentará la flexibilidad.
Si bien una lesión en el tendón de la corva puede ser dolorosa, la terapia de masaje es una excelente manera de reducir la inflamación y acelerar la recuperación. También puede reducir DOMS, o dolor muscular de aparición tardía, que generalmente aparece 24 horas o más después de un entrenamiento.
Para un auto-masaje, use un rodillo de espuma para aplicar una presión de ligera a moderada. Puedes acostarte boca arriba o sentarte sobre tus rodillas con las piernas estiradas.
Alternativamente, puede colocar una pelota de tenis o una pelota de lacrosse en el área afectada. Luego rueda la pelota en la dirección de las flechas. A medida que rueda, debe aplicar presión y relajarse.
También puedes usar un rodillo de espuma para trabajar los tejidos conectivos entre los huesos y los órganos. Es buena idea comenzar con un rodillo de espuma en las rodillas o las nalgas; luego muévase a los isquiotibiales y hacia abajo hasta los tobillos y la parte inferior de las piernas.
Si tiene problemas con el automasaje, puede considerar visitar a un masajista o terapeuta manual para obtener ayuda profesional. En algunos casos, podrán evaluar la gravedad de la distensión del tendón de la corva y brindarle un plan de tratamiento, y si no, generalmente deberían poder derivarlo a un profesional adecuado para un diagnóstico o tratamiento.
Es importante mantenerse alejado de la actividad extenuante después de una lesión en el tendón de la corva. Hacer demasiado demasiado pronto hará que los músculos se contraigan, lo que generalmente empeorará la situación.
Acupuntura para isquiotibiales
El uso de la acupuntura para tratar los isquiotibiales puede ayudarlo a reducir la tensión y mejorar la curación. La acupuntura puede ser muy efectiva cuando un músculo está distendido, pero por lo general debe usarse junto con un plan de rehabilitación más amplio.
El grupo de isquiotibiales se compone de muchos puntos gatillo y puntos motores. Estos puntos están ubicados en los extremos proximal y distal del músculo. Es importante notar que los isquiotibiales están involucrados en casi todos los movimientos de la cadera.
El dolor de una lesión en el tendón de la corva a menudo se irradiará hacia la pantorrilla y la parte inferior de la pierna, así como localmente, donde el dolor puede ser muy agudo. Mientras que el dolor es peor durante el movimiento activo, es mejor en reposo.
El grupo de isquiotibiales es una zona muy delicada del músculo. Esto hace que sea difícil localizar puntos específicos. Sin embargo, el modelo de tratamiento jingjin puede ser muy útil. Este modelo fomenta la punción de cadenas apretadas de tejido, lo que puede aliviar la tensión.
Se afirma que la acupuntura también se puede utilizar para reducir los espasmos en los músculos circundantes. Esto puede ser beneficioso para los pacientes que sufren una lesión recurrente en el tendón de la corva.
La acupuntura también se puede usar para reducir el estrés asociado con la lesión. Puede reducir la inflamación y aumentar el flujo de sangre al tendón, lo que puede ayudar a la curación.
Además, la acupuntura se puede usar para tratar los espasmos en los músculos cercanos, como los glúteos y los muslos. Estos espasmos pueden ser responsables del dolor.
La acupuntura para los isquiotibiales es una terapia holística. Puede abordar los desequilibrios subyacentes y disminuir el estrés asociado con la lesión. Esto puede tener un efecto dramático en el proceso de curación.
Estiramiento para isquiotibiales
Realizar un estiramiento de isquiotibiales es una excelente manera de aumentar la flexibilidad y la fuerza. Este tipo de estiramiento también puede ayudar a reducir el dolor, mejorar la función y aumentar el rango de movimiento. Es importante asegurarse de que está haciendo el estiramiento de la manera correcta.
Hay muchas formas de estirar los isquiotibiales, pero lo más importante es encontrar una posición que te resulte cómoda. Idealmente, debería poder mantener el estiramiento durante al menos treinta segundos. También es importante evitar rebotar o esforzarse demasiado.
El uso de una correa es un método de estiramiento clásico. Sin embargo, puede ser incómodo para personas con ciática o nervios pinzados. Como alternativa, puede intentar caminar tocando el suelo, que es un estiramiento dinámico.
El estiramiento PNF es otra forma de estirar los isquiotibiales. Los terapeutas suelen pensar que es el método más eficaz. Esta técnica es una forma de rehabilitación que consiste en contraerse contra una resistencia y se cree que es más eficaz que los estiramientos estáticos.
Necesitará un compañero para realizar estiramientos PNF. Debe intentar mantener el estiramiento de seis a ocho segundos por pierna, y debe hacerlo después de la actividad física.
Cuando intente aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales, debe tratar de evitar ejercer una tensión excesiva sobre el nervio ciático. También debes asegurarte de respirar mientras te estiras. También debe tratar de mantener el estiramiento de los isquiotibiales durante mucho tiempo.
Si está embarazada o lesionada, es posible que desee hacer los estiramientos mientras está de pie. Esto proporcionará un estiramiento más profundo.
Acerca de Stuart Hinds
es conferencista del equipo NAT y ha sido terapeuta de tejidos blandos para el equipo olímpico australiano desde Sydney 2000.
Tess Kirsopp-Cole es la actual campeona nacional sub-18 de 400 metros de Australia
Este blog está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico o para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.
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