Los 6 Principios de Pilates

Un ejercicio de pilates que se muestra en el reformador.

Si bien existe una diversidad considerable en las formas en que se practica y enseña Pilates en la actualidad, seis principios derivados de los escritos de Joseph Pilates son ampliamente aceptados y citados en la comunidad de Pilates como las características definitorias de este sistema de ejercicios.

Son los siguientes: centrado, concentración, control, precisión, respiración y flujo.

Karen Vizueta presenta Principios de Pilates

El principio de Centrarse es la característica definitoria de Pilates. Este principio refleja el entendimiento de Joseph Pilates de que todo movimiento comienza y emana del centro. El centro de gravedad del cuerpo se encuentra frente al sacro, a unos tres dedos de ancho por debajo del ombligo (esto se conoce como el dantian inferior en las artes marciales). A medida que avanzamos en nuestras actividades diarias, este centro de gravedad cambia cuando llevamos bolsos al hombro y usamos nuestros brazos y piernas para alcanzar y mantener el equilibrio. La estabilidad central nos permite coordinar estos variados movimientos con gracia y eficiencia.

La concentración es el estado de ánimo que cultivamos en una sesión de Pilates. Joseph Pilates insistió en que sus ejercicios se realizaran con un propósito (en lugar de, en sus palabras, "simplemente seguir los movimientos"). Practicar su método distraídamente, como un conjunto más de ejercicios de calistenia, significaría perderse por completo no solo la naturaleza correctiva del sistema para la estructura humana, sino también su capacidad para revitalizar toda la sensación de bienestar.

Restaurar la respiración es la base de Pilates. Este proceso es biomecánico, neurológico e incluso espiritual. Como nuestro compañero constante y nuestro ancla más inmediata al momento presente, la respiración es una puerta de entrada a la conciencia. El simple acto de concentrarse en la respiración puede tener enormes beneficios para el sistema nervioso autónomo, ofreciendo un cambio de nuestro estado diario de lucha o huida, ajetreo y bullicio, a un estado de relajación. Los efectos de la meditación para fortalecer el cerebro están bien documentados. Si concentrarse en la respiración durante una hora al día fuera el único beneficio de una práctica regular de Pilates, cambiaría la vida de muchas personas.

Joseph Pilates originalmente llamó a su sistema de ejercicios Contrología , llamado así porque enseñó a sus alumnos que si practicaban sus ejercicios diariamente, se obtendría un control completo sobre todos los movimientos del cuerpo. El control era el objetivo del sistema Pilates. Este proceso de desarrollar una conciencia increíblemente afinada y destreza física fue lo que hoy llamamos desarrollar kinestesia, inteligencia kinestésica (KI) o áreas del cuerpo que “despiertan”. Por ejemplo, aprender a rodar por la columna vertebral, no tratándola como una tabla larga sino como huesos individuales que se mueven uno a la vez, exige una interacción dinámica entre la estabilidad y la movilidad que el sistema nervioso coordina delicadamente.

La precisión es el alto estándar exigido a los practicantes y profesores de Pilates, y también es el requisito previo para el cambio. Este requisito de precisión es la razón por la cual el mismo ejercicio de Pilates que es apropiado para un principiante total tiene la misma probabilidad de desafiar a un atleta competitivo. Muchas personas, incluidos algunos atletas, sin saberlo, han adoptado estrategias de activación muscular ineficaces y se han convertido en buenos compensadores en sus actividades de la vida diaria y el juego. A través del requisito de patrones precisos de estabilización y movimiento, se revelan nuestras debilidades individuales. Esto permite tomar conciencia de nuestros patrones habituales y nos ayuda a descubrir un enfoque más eficiente.

A diferencia del principio anterior, donde se enfatiza el movimiento lento y preciso, Flow es la expresión cumbre, donde aprendemos a aportar la cantidad correcta de esfuerzo coordinado al ejercicio, siempre reconociendo y ajustando los movimientos bruscos, abultados, pesados ​​o demasiado reforzados.

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