Behandlung der Hamstring-Muskeln
Hamstring-Einführung
Obwohl es üblich geworden ist, die langen Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels als Kniesehnenmuskeln oder Kniesehnen zu bezeichnen, handelt es sich tatsächlich um die Sehnen, die die großen Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels am Knochen befestigen.
Die Kniesehnenmuskeln selbst sind die großen Muskeln, die an diesen Sehnen ziehen.
Anatomen bezeichnen diese als hintere Oberschenkelmuskulatur, genauer gesagt als Semimembranosus-, Semitendinosus- und Biceps femoris-Muskeln.
Diese Muskeln überspannen den Oberschenkel und kreuzen sowohl die Hüfte als auch das Knie. Sie beginnen knapp unterhalb des Gesäßes und setzen mit ihren Sehnen an den oberen Teilen der Unterschenkelknochen, dem Schien- und dem Wadenbein an.
Obwohl die Sehnen selbst manchmal an Verletzungen beteiligt sein können, beziehen wir uns in diesem Blog auf die Kniesehnen als die große Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberschenkels, da unsere Kunden dort am häufigsten auf Verspannungen, Triggerpunkt-Aktivität und Verletzungen stoßen.
Hamstring Anatomie
Unter den Hauptmuskeln des menschlichen Körpers spielen die Kniesehnen eine entscheidende Rolle beim Springen, Sprinten und explosiven Aktionen. Diese Muskeln können jedoch anfällig für Verletzungen sein, insbesondere wenn sie schwach oder ermüdet sind. Daher ist Prävention der beste Weg, um solche Verletzungen zu vermeiden. Das Kennenlernen der grundlegenden Anatomie dieser Muskeln ist ein guter Ausgangspunkt.
Der Hamstring-Muskelkomplex umfasst drei Muskeln. Dies sind der Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus. Jeder dieser Muskeln erfüllt eine andere Funktion. Beispielsweise verlängert der Bizeps femoris den Oberschenkel an der Hüfte und setzt an der lateralen Seite des Wadenbeins an.
Der Semimembranosus-Muskel ist ein breiter und spindelförmiger (wie eine Spindel geformter) Muskel, der sich zwischen dem Biceps femoris und dem Semitendinosus befindet. Dieser Muskel bietet auch eine mediale Rotation der Hüfte und des Unterschenkels. Er wird von der tibialen Teilung des Ischiasnervs innerviert.
Die Kniesehnensehnen verbinden den Oberschenkel mit dem Becken und ermöglichen den Muskeln, Kniebeugung und -streckung auszuführen. Die hintere Oberschenkelmuskulatur kann bei Aktivitäten mit übermäßiger Belastung gedehnt oder gerissen werden.
Wenn Sie die Kniesehnen verletzen, können Sie möglicherweise nicht normal gehen. Außerdem können Schmerzen, Blutergüsse oder Schwellungen im Bereich hinter dem Oberschenkel auftreten. Sie sollten immer so schnell wie möglich geeigneten professionellen oder medizinischen Rat einholen, um die Art und das Ausmaß der Verletzung festzustellen.
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente zur Linderung der Schmerzen können oft verschrieben werden, und Sie können auch Eis auf die verletzte Stelle auftragen. Sie sollten dies normalerweise alle zwei bis drei Stunden nach der Verletzung für 20 Minuten tun. Wenn Sie kein Eis anlegen können, könnte eine Alternative darin bestehen, einen elastischen Schlauchverband anzulegen. Auch hier sollten Sie unbedingt einen geeigneten professionellen oder medizinischen Rat einholen.
Wer ist anfällig für Oberschenkelverletzungen?
Die Aufgabe der Oberschenkelmuskulatur besteht darin, das Knie aktiv zu beugen und auch dabei zu helfen, die Hüfte zu strecken – wie bei der Bewegung des Oberschenkels nach hinten.
Die Kniesehnenmuskulatur wird beim normalen Gehen oder Stehen nicht in großem Umfang beansprucht. Sie sind jedoch äußerst wichtig bei Kraftsportarten wie Klettern, Laufen und Springen.
Aus diesem Grund können die meisten Menschen sogar mit einigermaßen schwachen Kniesehnen auskommen, während Sportler und diejenigen, die sehr körperlich aktiv sind, vollständig auf gesunde und gut konditionierte Kniesehnen angewiesen sind.
Jede Aktivität, die mit plötzlicher Beschleunigung beim Starten oder während des Laufens verbunden ist, kann zu einer Oberschenkelverletzung führen.
Häufige sportliche Aktivitäten, bei denen Kniesehnenverletzungen auftreten, sind Leichtathletikveranstaltungen, Fußball, Baseball, Fußball und Tennis.
Hamstrings und Triggerpunkte
Die hinteren Oberschenkelmuskeln gehören zu den am stärksten beanspruchten Muskeln des Körpers.
Es stimmt zwar, dass Menschen, die weniger körperlich aktiv sind, viel seltener an Kniesehnenverletzungen erkranken, aber sie neigen immer noch dazu, Triggerpunkte in diesen Muskeln zu entwickeln. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die bei ihrer täglichen Arbeit lange stehen oder aufgrund von schlechtem Schuhwerk.
Unbehandelt können Kniesehnen-Triggerpunkte nicht nur zu Verletzungen der Kniesehne selbst führen, sondern möglicherweise auch zu vielen anderen schmerzhaften Erkrankungen, einschließlich Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte, im Oberschenkel und im Knie.
Massage für Kniesehnen
Egal, ob Sie an einer Verletzung leiden oder sich einfach nur entspannen möchten, eine Massage für die hintere Oberschenkelmuskulatur kann eine großartige Möglichkeit sein, die Schmerzen zu behandeln. Der Prozess wird dazu beitragen, die Durchblutung anzuregen und den Bereich zu heilen. Es wird auch die Flexibilität erhöhen.
Während eine Oberschenkelverletzung schmerzhaft sein kann, ist eine Massagetherapie eine großartige Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen. Es kann auch DOMS oder verzögert einsetzenden Muskelkater reduzieren, der typischerweise 24 Stunden oder länger nach dem Training auftritt.
Verwenden Sie für eine Selbstmassage eine Schaumstoffrolle, um leichten bis mäßigen Druck auszuüben. Sie können entweder auf dem Rücken liegen oder mit ausgestreckten Beinen auf den Knien sitzen.
Alternativ können Sie einen Tennisball oder Lacrosse-Ball auf die betroffene Stelle legen. Rollen Sie den Ball dann in Pfeilrichtung. Während Sie rollen, sollten Sie Druck ausüben und sich entspannen.
Sie können auch eine Schaumstoffrolle verwenden, um das Bindegewebe zwischen den Knochen und Organen zu bearbeiten. Es ist eine gute Idee, mit einer Schaumstoffrolle auf den Knien oder dem Gesäß zu beginnen; Bewegen Sie sich dann zu den Kniesehnen und hinunter zu den Knöcheln und Unterschenkeln.
Wenn Sie Probleme mit der Selbstmassage haben, sollten Sie in Betracht ziehen, einen Massage- oder manuellen Therapeuten aufzusuchen, um professionelle Hilfe zu erhalten. In einigen Fällen können sie den Schweregrad der Oberschenkelzerrung beurteilen und Ihnen einen Behandlungsplan vorlegen, und wenn nicht, sollten sie Sie in der Regel an einen geeigneten Fachmann zur Diagnose oder Behandlung überweisen können.
Es ist wichtig, sich nach einer Oberschenkelverletzung von anstrengenden Aktivitäten fernzuhalten. Wenn Sie zu früh zu viel tun, verkrampfen sich die Muskeln, was die Situation im Allgemeinen verschlimmert.
Akupunktur für Hamstrings
Die Verwendung von Akupunktur zur Behandlung von Kniesehnen kann Ihnen helfen, Belastungen zu reduzieren und die Heilung zu verbessern. Akupunktur kann sehr effektiv sein, wenn ein Muskel angespannt ist, aber sie sollte normalerweise in Verbindung mit einem umfassenderen Rehabilitationsplan verwendet werden.
Die Hamstring-Gruppe besteht aus vielen Triggerpunkten und motorischen Punkten. Diese Punkte befinden sich sowohl am proximalen als auch am distalen Ende des Muskels. Es ist wichtig zu beachten, dass die Kniesehnen an fast allen Hüftbewegungen beteiligt sind.
Schmerzen aufgrund einer Achillessehnenverletzung strahlen oft in die Wade und den Unterschenkel sowie lokal aus, wo die Schmerzen sehr scharf sein können. Während der Schmerz bei aktiver Bewegung schlimmer ist, ist er in Ruhe besser.
Die Hamstring-Gruppe ist eine sehr empfindliche Muskelzone. Das macht es schwierig, bestimmte Punkte zu lokalisieren. Das Jingjin-Behandlungsmodell kann jedoch sehr hilfreich sein. Dieses Modell fördert die Nadelung enger Gewebeketten, was zu einer Entlastung führen kann.
Es wird behauptet, dass Akupunktur auch verwendet werden kann, um Krämpfe in den umgebenden Muskeln zu reduzieren. Dies kann für Patienten von Vorteil sein, die an einer wiederkehrenden Oberschenkelverletzung leiden.
Akupunktur kann auch verwendet werden, um den mit der Verletzung verbundenen Stress zu reduzieren. Es kann die Entzündung reduzieren und die Durchblutung der Sehne erhöhen, was die Heilung unterstützen kann.
Darüber hinaus kann Akupunktur verwendet werden, um Krämpfe in den nahe gelegenen Muskeln wie Gesäß und Oberschenkeln zu behandeln. Diese Krämpfe können für die Schmerzen verantwortlich sein.
Akupunktur für Hamstrings ist eine ganzheitliche Therapie. Es kann die zugrunde liegenden Ungleichgewichte beheben und den mit der Verletzung verbundenen Stress verringern. Dies kann dramatische Auswirkungen auf den Heilungsprozess haben.
Stretching für Kniesehnen
Das Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist eine hervorragende Methode, um Flexibilität und Kraft zu steigern. Diese Art der Dehnung kann auch helfen, Schmerzen zu lindern, die Funktion zu verbessern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie die Dehnung auf die richtige Weise ausführen.
Es gibt viele Möglichkeiten, deine Kniesehnen zu dehnen, aber das Wichtigste ist, eine Position zu finden, die für dich bequem ist. Idealerweise solltest du die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang halten können. Es ist auch wichtig, zu vermeiden, dass du hüpfst oder dich zu sehr anstrengst.
Die Verwendung eines Riemens ist eine klassische Dehnungsmethode. Für Menschen mit Ischias oder eingeklemmten Nerven kann es jedoch unangenehm sein. Als Alternative können Sie versuchen, den Boden zu berühren, was eine dynamische Dehnung ist.
PNF-Stretching ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Kniesehnen zu dehnen. Es wird allgemein von Therapeuten als die effektivste Methode angesehen. Diese Technik ist eine Form der Rehabilitation, bei der man sich gegen Widerstand zusammenzieht, und es wird angenommen, dass sie effektiver ist als statische Dehnungen.
Sie benötigen einen Partner, um PNF-Dehnungen durchzuführen. Sie sollten versuchen, die Dehnung sechs bis acht Sekunden pro Bein zu halten, und Sie sollten sie nach körperlicher Aktivität durchführen.
Wenn Sie versuchen, die Flexibilität Ihrer Kniesehne zu erhöhen, sollten Sie versuchen, den Ischiasnerv nicht übermäßig zu belasten. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie atmen, während Sie sich dehnen. Sie sollten auch versuchen, Ihre Oberschenkelmuskulatur lange zu dehnen.
Wenn Sie schwanger oder verletzt sind, sollten Sie Ihre Dehnübungen im Stehen machen. Dies sorgt für eine tiefere Dehnung.
Über Stuart Hinds
ist Team-NAT-Dozent und seit Sydney 2000 Weichteiltherapeut für das australische Olympiateam.
Tess Kirsopp-Cole ist Australiens aktuelle U18-Nationalmeisterin im 400-Meter-Lauf
Dieser Blog dient nur zu Informationszwecken und nicht zur medizinischen Diagnose oder Behandlung oder als Ersatz für eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
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