Triggerpunkttherapie – Pilates

Pilates mit einem Reformer

Ein starker Kern kann helfen, aktive Triggerpunkte zu verhindern

Pilates betont die Körpermitte und ist eine großartige Disziplin, um die Entwicklung aktiver Triggerpunkte zu vermeiden

Pilates ist nach seinem Erfinder, Joseph Pilates, einem ehemaligen Turner und Fitnesstrainer, benannt.

Pilates war ein kränkliches Kind und er widmete sein ganzes Leben der Verbesserung seiner körperlichen Stärke. Er wurde von seinem Vater in Gymnastik, Bodybuilding und Kampfsportarten wie Jiu Jitsu und Boxen eingeführt.  

Pilates kam zu der Überzeugung, dass der "moderne" Lebensstil, die Körperhaltung und die ineffiziente Atmung die Ursachen für schlechte Gesundheit sind.

Er entwickelte schließlich eine Reihe von Übungen und Trainingstechniken und konstruierte alle Geräte, Spezifikationen und Abstimmungen, die zum Unterrichten seiner Methoden erforderlich waren.

Pilates-Übungen sehen oft einfach aus, aber sie erfordern, dass Sie über Ihre Muskeln und Ihre Atmung nachdenken, was für die meisten Menschen eine ganz neue Art und Weise ist.

Betrachten Sie als Beispiel eine Pilates-Übung, die als Rollen wie ein Ball bezeichnet wird. Bei dieser Bewegung balancieren Sie auf dem Rücken, rollen nach hinten und rollen dann wieder nach oben in die ausbalancierte Position.

Obwohl es einfach aussieht, erfordert diese Bewegung eine gute Balance zwischen Bauch- und Rückenkraft und ist täuschend hart.

Körperhaltung und Körpermechanik

Da der Schwerpunkt bei Pilates auf einer guten Körperhaltung und Körpermechanik liegt, lernen Sie, aufrechter zu stehen und zu sitzen, anmutiger zu gehen und Ihre Muskeln im Allgemeinen gesünder und effizienter zu nutzen.

Am wichtigsten ist, dass Sie lernen, während Ihres Pilates-Trainings aktiv darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Muskeln einsetzen, und diese Lektionen dann darauf anwenden, wie Sie Ihre Muskeln im Alltag einsetzen. Das ist aus unserer Sicht der größte Vorteil.

Den Kern betonen

Pilates betont den Kern Ihres Körpers – den Bauch, die schrägen Bauchmuskeln, den unteren Rücken, die inneren und äußeren Oberschenkel und so weiter.

Auf diese Weise entwickelt Pilates vieles von dem, was Trainierende brauchen – Kraft, Flexibilität, muskuläre Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht und eine gute Körperhaltung – aber mit einem viel geringeren Verletzungsrisiko als bei vielen anderen Übungsformen.

Die Disziplin betont die korrekte Form, anstatt auf die Verbrennung zu gehen, ist aber kein Ersatz für Cardio-Training (das Sie immer noch tun müssen, um ein gesundes Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten).

Pilates ist anspruchsvoll. Es dreht sich alles um Konzentration und Atmung und das wirst du definitiv bei jeder Übung in deinen Muskeln spüren. Grundsätzlich ist Pilates darauf ausgelegt , Ihre Muskeln auf eine starke, aber sanfte Art und Weise zu beanspruchen.

Integration des Pilates-Kerns – für Therapeuten und Fitnessprofis

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Pilates und Triggerpunkte

Wir empfehlen unseren Kunden regelmäßig Stretching, Yoga und Pilates, sowohl als Mittel, um die Entwicklung von Triggerpunkten zu vermeiden, als auch oft als Teil eines Behandlungs- oder Rehabilitationsprotokolls.

Wir mögen Pilates, weil so viele Triggerpunktprobleme haltungsbedingt sind und Kunden, die Pilates aufnehmen, im Allgemeinen schnell damit beginnen, die Kernkraft, Stabilität und verbesserte Körperhaltung zu verbessern.

Die meisten manuellen Therapeuten haben zumindest ein gutes Grundverständnis von Pilates, und viele arbeiten zunehmend mit Pilates-Lehrern in ihren Kliniken zusammen, um ihren Kunden Pilates-Kurse anzubieten.

Triggerpunkt-Pilates

In den letzten Jahren haben auch viele Pilates-Trainer damit begonnen, Triggerpunkt-Arbeit in ihren Unterricht zu integrieren. "Trigger Point Pilates" ist im Wesentlichen eine Kombination aus Pilates-basierten Übungen, kombiniert mit einigen Triggerpunkt-Freisetzungsübungen und -techniken.

Einige Triggerpunkt-Pilates-Kurse verwenden Übungen, die darauf beschränkt sind, Ihr eigenes Körpergewicht, Bewegung und kontrollierte Atmung zu verwenden, um Triggerpunkte zu lösen, während andere die Verwendung von Schaumstoffrollen, Bällen und Druckwerkzeugen integrieren, um gezielteren Druck auszuüben.

Viele Athleten verwenden eine Form von Triggerpunkt-Pilates als Aufwärm- und Abkühlphase für hochintensives Training, obwohl es nicht als Ersatz für eine praktische Therapie angesehen werden sollte, wenn es darum geht, Verspannungen in überarbeiteten und überlasteten Muskeln zu lösen.

Abschließend

Es gibt viele Aktivitäten und Fehlhaltungen, die als Triggerpunkt-Aktivatoren dienen, indem sie entweder die Entwicklung „neuer“ Triggerpunkte fördern oder latente Triggerpunkte aktiv werden lassen.

So viele der häufigsten Triggerpunkt-bedingten Verletzungen und Schmerzerkrankungen, die wir behandeln, hängen mit einer schlechten Körperhaltung zusammen – insbesondere als Folge von langem Sitzen.

Wir empfehlen unseren Kunden häufig spezifische Pilates-Übungen als integralen Bestandteil des Triggerpunkt-Behandlungsprotokolls, und wir empfehlen Pilates auch als regelmäßige Aktivität für eine gute allgemeine Gesundheit, eine verbesserte Körperhaltung, Rumpfstabilität und möglicherweise als wirksame Methode zur Unterstützung der Auflösung latente Triggerpunkte.

Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.