Selbsthilfetechniken für häufige Schulter-Triggerpunkte – Oberer Trapezmuskel
Trapezius-Triggerpunkte - Dr. Jonathan Kuttner
Triggerpunkttherapie – Wo anfangen?
Ischämische Kompressionstechnik
Trapezius-Triggerpunkte sind unglaublich häufig und mit einer Reihe von Beschwerden wie Kopfschmerzen und steifem Nacken verbunden
Trapezius ist ein wichtiger Beweger der Schulter. Die oberen Fasern ziehen den Schultergürtel nach oben und verhindern ein Einsinken des Schultergürtels bei Belastung.
Triggerpunkte bilden sich im oberen, mittleren und unteren Trapezius. Obere Triggerpunkte sind häufig aktiv, typischerweise haltungsbedingt, und fast alle von uns haben sie.
Diese Triggerpunkte sind mit einer Vielzahl von häufigen Beschwerden verbunden, darunter chronische Verspannungen und Nackenschmerzen, Stresskopfschmerzen, Cluster-Kopfschmerzen, Schmerzen in der Halswirbelsäule, Schleudertrauma, Gesichts-/Kieferschmerzen, Nackenschmerzen und -steifheit, Schmerzen in der oberen Schulter, Schmerzen in der Mitte des Rückens, und Schwindel.
Die gute Nachricht ist, dass die Triggerpunkte im oberen Trapezius relativ einfach zugänglich sind, und Sie können zu Hause viel selbst tun, um diese „Knoten“ aufzulösen, um eine Schmerzlinderung und in einigen Fällen eine größere Bewegungsfreiheit zu erreichen für Nacken und Schultern.
Trapezius - Häufige Triggerpunktstellen
Triggerpunkt-Selbstbehandlungstechnik
Bei dieser Technik wird das Herz des Trigger-/Tenderpoints lokalisiert. Wenn dies komprimiert wird, kann es durchaus eine spezifische Schmerzkarte auslösen (die vorzugsweise Ihre Symptome reproduziert).
Verfahren
1. Identifizieren Sie den Ausschreibungs-/Triggerpunkt, an dem Sie arbeiten möchten.
2. Bringen Sie den Wirtsmuskel in eine bequeme Position, in der er entspannt ist und sich vollständig dehnen kann.
3. Üben Sie sanften, allmählich zunehmenden Druck auf den Tenderpoint aus, bis Sie einen Widerstand spüren. Dies sollte als Unbehagen und nicht als Schmerz empfunden werden.
4. Üben Sie anhaltenden Druck aus, bis Sie spüren, dass der Tenderpoint nachgibt und weicher wird. Dies kann einige Sekunden bis mehrere Minuten dauern.
5. Die Schritte 3-4 können wiederholt werden, wobei der Druck auf den Tender-/Triggerpunkt allmählich erhöht wird, bis er vollständig nachgegeben hat.
6. Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, können Sie versuchen, die Druckrichtung während dieser Wiederholungen zu ändern.
Gehen Sie vorsichtig vor und verwenden Sie immer den gesunden Menschenverstand!
Es gibt viele Gründe, warum Sie Triggerpunkte haben könnten, daher ist es wichtig, Ihre Triggerpunktschmerzen im Zusammenhang mit dem Rest Ihres Körpers zu betrachten.
Es muss betont werden, dass die auf dieser Seite angebotenen Techniken kein Ersatz für eine Therapie durch einen qualifizierten Arzt sind.
Obwohl Schmerzen durch Triggerpunkte häufig sind, kann manchmal eine zugrunde liegende Pathologie vorliegen.
Arbeiten Sie nach Möglichkeit mit einem Partner oder Freund - siehe Hinweise zum Vorgehen (oben)
Selbstbehandlung mit den Fingern. Es ist immer gut, mit den Fingern (Fingerspitzen) zu beginnen, um zu sehen, ob Sie den Triggerpunkt selbst und nicht nur den unmittelbaren Bereich fühlen können.
Es gibt eine Vielzahl von Druckwerkzeugen zu kaufen. Diese sind relativ kostengünstig und ermöglichen es Ihnen, die Zielgebiete bequem zu erreichen. Unserer Meinung nach sollte so gut wie jeder ein Druckwerkzeug besitzen!
Dehnen allein wird wahrscheinlich nicht viel bewirken, um die Triggerpunkte aufzulösen, aber es kann sehr effektiv bei der Schmerzlinderung sein und (wenn es zusammen mit einer Selbstbehandlung verwendet wird) kann helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Beginnen Sie immer langsam und seien Sie immer äußerst vorsichtig. Hören Sie auf, wenn Sie zu starke Schmerzen verspüren. Wenn Sie bereits unter Schmerzen leiden, suchen Sie professionellen Rat, bevor Sie sich dehnen.
Selbstverwaltete Pflege
Studien belegen immer wieder die Bedeutung und den Wert selbstverwalteter Pflege. Es ist unglaublich, wie einfach es oft sein kann, mit einfachen Techniken wie den oben beschriebenen eine Schmerzlinderung zu erreichen.
Wenn Sie an langfristigen oder chronischen Schmerzerkrankungen leiden, ist es wahrscheinlich immer von Vorteil, mit einem erfahrenen Fachmann zusammenzuarbeiten.
Die meisten Therapeuten helfen Ihnen bei der Erstellung eines selbstverwalteten Pflegeprogramms und können Ihnen möglicherweise beibringen, wie Sie Druckwerkzeuge verwenden.
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Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
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