Haltungsmuskeln – Tolle Dehnungen für Nacken und Schultern!

Nackenschmerzen und Steifheit sind oft mit aktiven Triggerpunkten in den Scalenes-Muskeln verbunden und werden gelindert, wenn diese gelöst werden

Je mehr Zeit mit einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung verbracht wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass man Nacken- und Schulterprobleme entwickelt

Die meisten Nackenschmerzen, die nicht durch ein Schleudertrauma oder ein anderes Trauma verursacht werden, haben eine Haltungskomponente als Teil des zugrunde liegenden Problems. Auf dem Körper sitzend hängt die Gesundheit des Halses von der Krümmung der Wirbelsäule und der Position des Kopfes darüber ab.

Nackenschmerzen sind oft mit Triggerpunkten verbunden, und diese können sich als Folge von Haltungsproblemen oder durch Überkompensation einer Verletzung oder von Triggerpunkten an anderen Stellen im Körper (normalerweise den Schultern) entwickeln.

Wenn die Ausrichtung von Kopf und Wirbelsäule nicht optimal ist, kann der Hals im Laufe der Zeit für Verletzungen und/oder degenerative Auswirkungen von Verschleiß anfällig sein.

Bei Nackenschmerzen suchen wir typischerweise nach Triggerpunkten in den Skalenus-, Subokzipital-, Subscapularis-, Pectoralis-Minor- und Levator-Scapulae -Muskeln.

Kopf- und Schulterhaltung nach vorn

Die häufigste Haltungsstörung, die zur Entstehung von Triggerpunkten und Nackenschmerzen beiträgt, ist die nach vorne gerichtete Kopf- und Schulterhaltung.

Vorwärtsgerichtete Kopfhaltung ist, wenn der Hals nach vorne geneigt ist und den Kopf vor den Schultern platziert. Dies kann zu mehreren Problemen führen:

• Der nach vorne gerichtete Zug des Kopfgewichts belastet die Wirbel des unteren Nackens übermäßig, was zu degenerativen Bandscheibenerkrankungen und anderen degenerativen Nackenproblemen beiträgt.

• Diese Haltung führt dazu, dass die Muskeln des oberen Rückens ständig überlastet werden, um die Schwerkraft auf den vorderen Kopf auszugleichen.

• Diese Position wird oft von nach vorne gerichteten Schultern und einem runden oberen Rücken begleitet, was nicht nur zu Nackenproblemen führt, sondern auch Schulterschmerzen verursachen kann.

Je mehr Zeit mit einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung verbracht wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass man Nacken- und Schulterprobleme entwickelt.

Triggerpunkt-Therapie

Die Behandlung gewöhnlicher Nackenschmerzen ist für die meisten manuellen Therapeuten „Fleisch und Kartoffeln“. Nackenschmerzen können sehr beeinträchtigend sein und stören oft den Schlaf, daher sehen wir in der Regel einen kontinuierlichen Strom von Kunden, die hochmotiviert sind, sich behandeln zu lassen.

Die Triggerpunkttherapie kann bei den meisten Arten von Nackenschmerzen äußerst wirksam sein und sowohl kurz- als auch langfristig Linderung verschaffen.

Die Triggerpunkte selbst sind leicht zugänglich und die Behandlungsprotokolle sind gut etabliert.

Selbstverwaltete Pflege

In den meisten Fällen empfehlen wir leichtes Dehnen, das der Kunde zwischen den Behandlungen zu Hause durchführen kann. Nachfolgend finden Sie Beispiele für 5 Halsdehnungen, die wir regelmäßig empfehlen. Keines davon erfordert eine Ausrüstung und ist daher einfach zu Hause durchzuführen.

Technik

Schauen Sie nach vorne und halten Sie dabei den Kopf hoch. Bewegen Sie Ihr Ohr langsam in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken halten.

Muskeln, die Sie dehnen

Hauptmuskeln: Levator scapulae . Trapez .
Sekundärmuskeln: Sternocleidomastoideus . Scalenus anterior, medius und posterior .

Verletzungen, bei denen dies helfen kann, Triggerpunkte zu zerstreuen

Die Schmerzen, die bei einer Vielzahl von Schulter- und Nackenbeschwerden auftreten, können auf Triggerpunkte im M. levator scapulae zurückzuführen sein. Dieser Muskel wird oft überlastet, wenn wir angespannt oder gestresst sind.

Notiz

Halte deine Schultern unten und deine Hände hinter deinem Rücken. Heben Sie Ihre Schultern nicht an, wenn Sie Ihren Kopf zur Seite neigen.

Technik

Stehen Sie aufrecht, während Sie Ihre Schultern ruhig und Ihren Kopf hoch halten. Drehen Sie Ihr Kinn langsam in Richtung Ihrer Schulter.

Muskeln, die Sie dehnen

Hauptmuskeln: Sternocleidomastoideus . Splenius capitis. Semispinalis capitis. Longissimus capitis. Sekundärmuskeln: Levator scapulae . Trapez .

Verletzungen, bei denen dies helfen kann, Triggerpunkte zu zerstreuen

Belastung der Nackenmuskulatur. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Zervikales Nervendehnungssyndrom. Wendehals (akuter Torticollis).

Notiz

Kopf hoch. Lassen Sie Ihr Kinn nicht auf Ihre Schultern fallen.

Technik

Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihr Kinn nach vorne zur Brust fallen. Dann lehnen Sie Ihren Kopf sanft zur Seite. Entspanne deine Schultern und halte deine Hände an deiner Seite.

Muskeln, die Sie dehnen

Hauptmuskeln: Levator scapulae . Trapez . Rauten . Sekundärmuskeln: Semispinalis capitis und Cervicis. Spinalis capitis und cervicis. Longissimus capitis und cervicis. Splenius capitis und cervicis.

Verletzungen, bei denen dies helfen kann, Triggerpunkte zu zerstreuen

Belastung der Nackenmuskulatur. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Zervikales Nervendehnungssyndrom. Wendehals (akuter Torticollis).

Notiz

Manche Menschen sind im oberen Rücken und Nacken flexibler als andere. Überdehnen Sie sich nicht, indem Sie Ihren Kopf nach unten zwingen; Entspannen Sie sich stattdessen und lassen Sie das Gewicht Ihres Kopfes die Dehnung für Sie übernehmen.

Technik

Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihren Kopf, schauen Sie nach oben, als ob Sie versuchen würden, mit Ihrem Kinn nach oben zu zeigen. Entspanne deine Schultern und halte deine Hände an deiner Seite.

Muskeln, die Sie dehnen

Hauptmuskeln: Platysma. Sternocleidomastoide . Sekundärmuskeln: Omohyoideus. Sternohyoideus. Sternothyroideus.

Verletzungen, bei denen dies helfen kann, Triggerpunkte zu zerstreuen

Belastung der Nackenmuskulatur. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Zervikales Nervendehnungssyndrom. Schiefhals (akuter Torticollis).

Notiz

Halten Sie bei dieser Dehnung den Mund geschlossen und die Zähne zusammen.

Technik

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, kreuzen Sie Ihre Arme und halten Sie sich zwischen Ihren Beinen am Stuhl fest. Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen und lehnen Sie sich dann nach hinten.

Muskeln, die Sie dehnen

Hauptmuskeln: Semispinalis capitis und Cervicis. Spinalis capitis und cervicis. Longissimus capitis und cervicis. Splenius capitis und cervicis. Sekundärmuskeln: Levator scapulae . Trapez . Rauten .

Verletzungen, bei denen dies helfen kann, Triggerpunkte zu zerstreuen

Belastung der Nackenmuskulatur. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Zervikales Nervendehnungssyndrom. Schiefhals (akuter Torticollis).

Notiz

Manche Menschen sind im oberen Rücken und Nacken flexibler als andere. Überdehnen Sie sich nicht, indem Sie Ihren Kopf nach unten zwingen: Entspannen Sie sich stattdessen und lassen Sie das Gewicht Ihres Kopfes die Dehnung für Sie übernehmen.

Triggerpunkte, die auch als Muskelknoten bezeichnet werden, werden oft unterdiagnostiziert und können eine häufige Ursache für Nackenschmerzen sein. Die Triggerpunkttherapie in Kombination mit Selbsthilfetechniken ist eine großartige natürliche Lösung zur Schmerzlinderung und sicher durchzuführen. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach Triggerpunkten.

Verknüpfungen

Finden Sie einen Trigger Point-Experten in Ihrer Nähe

Weitere Artikel über Triggerpunkte

Weitere Artikel über Kopfschmerzen

Weitere Artikel über Nackenschmerzen

Neuromuskuläre Dehnung

Professionelle NAT-Kurse

Zertifizieren Sie sich als Triggerpunkttherapeut

Mitgliedschaft

Über NAT-Kurse

Als manueller Therapeut oder Trainingsprofi gibt es nur einen Weg, Ihr Geschäft auszubauen – Bildung!

Das Erlernen weiterer Fähigkeiten erhöht die von Ihnen angebotenen Dienstleistungen und bietet mehr Möglichkeiten zur Spezialisierung.

Jeder NAT-Kurs ist so konzipiert, dass er auf dem aufbaut, was Sie bereits wissen, um Sie in die Lage zu versetzen, mit minimalem Zeit- und Geldaufwand mehr Kunden zu behandeln und Ihre Praxis auszubauen.

Beratungsstelle

Über Niel Asher Bildung

Niel Asher Education ist ein führender Anbieter von Fern- und Weiterbildungskursen.

Wir wurden 1999 im Vereinigten Königreich gegründet und bieten Kurs- und Fernunterrichtsmaterialien für Therapeuten und andere medizinische Fachkräfte in über 40 Ländern an.

Unsere Kurse sind von über 90 Berufsverbänden und nationalen Akkreditierungsinstitutionen akkreditiert, darunter die National Academy of Sports Medicine (NASM) und das National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB). Ausführliche Informationen zu allen internationalen Kursakkreditierungen finden Sie auf unserer Website.

Gedruckte Kursmaterialien und andere Produkte, die auf unseren Websites angeboten werden, werden weltweit von unseren 3 Standorten in Großbritannien (London), den USA (Pennsylvania) und Australien (Melbourne) versandt.

Mehr über uns

NAMTPT-PREIS

Wir fühlen uns geehrt, von der National Association of Myofascial Trigger Point Therapists den „ Excellence in Education “ Award erhalten zu haben.

Seit 1999 hat Niel Asher Education zahlreiche Auszeichnungen für Ausbildung und insbesondere für Ausbildung und Dienstleistungen im Bereich der Triggerpunkttherapie erhalten.

Den ganzen Artikel lesen

Preisgekrönte Ausbilder

Die Kursleiter von Niel Asher Healthcare haben eine Reihe renommierter Auszeichnungen erhalten, darunter zwei Preisträger für ihr Lebenswerk – Stuart Hinds, Lifetime Achievement Honoree, AAMT, 2015, und Dr. Jonathan Kuttner, MD, Lifetime Achievement Honoree, NAMTPT, 2014.

Lernen Sie die Instruktoren kennen

Akkreditierung

Wenn Sie ein qualifizierter/zugelassener manueller Therapeut oder Übungs-/Fitnessprofi sind, können Sie Ihre Qualifikationen mit einer NAT-Zertifizierung erweitern.

Neben der nationalen Akkreditierung für Weiterbildung beinhaltet jeder von uns angebotene Kurs "NAT Learning Credits". Durch die Teilnahme und den Abschluss von Kursen können Sie NAT-Punkte sammeln, um sich für die NAT-Zertifizierung zu qualifizieren.

Derzeit gibt es 3 Stufen der NAT-Zertifizierung. Die Zertifizierung von NAT ist eine wertvolle Möglichkeit, Ihren Kunden zu zeigen, dass Sie Weiterbildung ernst nehmen, und Ihre Fähigkeiten und Qualifikationen zu fördern.

Die meisten unserer Kurse sind für CE/CPD/CPE akkreditiert. Eine vollständige Liste der CE-Akkreditierungen finden Sie, indem Sie auf den unten stehenden Link klicken.

Über die NAT-Zertifizierung

Niel Asher-Technik

Seit 1999 wurde die Niel Asher-Technik zur Behandlung von Triggerpunkten von über 100.000 Therapeuten weltweit übernommen und zur Behandlung einer Reihe von häufigen Verletzungen des Bewegungsapparates angewendet.

Die Niel-Asher-Technik zur Behandlung der Schultersteife wurde erstmals 1997 eingeführt und veröffentlicht und wurde von Therapeuten und Übungsfachleuten, die im Spitzensport und in der Leichtathletik arbeiten, weitgehend übernommen.

Weiterlesen

Internationale Schüler

Die meisten unserer Kurse sind entweder als „gedruckte“ oder „herunterladbare“ Ausgabe erhältlich, wo immer Sie leben. Für den Zugriff auf Online- und herunterladbare Materialien ist eine Internetverbindung erforderlich.

Wenn Sie eine Download-Edition kaufen, erhalten Sie sofortigen lebenslangen Zugriff auf alle Kursmaterialien. Kurstexte können bei Bedarf heruntergeladen und ausgedruckt werden.

Beim Kauf einer „Printed“-Edition erhalten Sie zudem kostenlosen Zugriff auf die Download-Edition.

Wir versenden weltweit von Standorten in den USA, Großbritannien und Australien. Die meisten Artikel werden innerhalb von 24 Stunden versandt und der Versand ist für alle Bestellungen über 50 US-Dollar KOSTENLOS.

Versand

Wo soll man anfangen?

Wir bieten eine Reihe von über 50 Kursen an, die von einigen der weltweit führenden manuellen Therapeuten präsentiert werden. Alle Kurse werden jährlich überprüft und regelmäßig kommen neue Kurse hinzu.

Unsere Kurse sind modular aufgebaut und bauen auf dem auf, was Sie bereits wissen. Weitere Informationen finden Sie in unserem "Wo anfangen?" Seite.

Fang hier an

Masterkurs Triggerpunkttherapie

Für Einzelheiten anklicken

Mitgliedschaftspläne für NAT Online Education

Unbegrenzter Zugang zu ALLEN NAT-Kursen (CEU, CPD, CPE) ab 19,95 $/Monat