Achillessehnenentzündung - Selbsthilfe
Einfache Möglichkeiten, den Soleus zu dehnen - Stuart Hinds
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Was ist Achillessehnenentzündung?
Achillessehnenentzündung ist durch eine Verletzung der Achillessehne gekennzeichnet, die hauptsächlich auf Überbeanspruchung zurückzuführen ist.
Die Achillessehne ist die größte Sehne des Körpers und verbindet Ihre Wadenmuskulatur mit Ihrem Fersenbein. Es wird bei vielen Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen verwendet und ist leider häufig verletzt.
Auch wenn die Achillessehne den Belastungen durch Laufen und Springen standhalten kann, kann sie auch von einer Sehnenentzündung betroffen sein, die mit Überbeanspruchung, Degeneration und Verletzungen einhergeht.
Bei einer Achillessehnenentzündung reagiert die Sehne auf eine Verletzung oder Erkrankung mit Schwellungen, Schmerzen oder Reizungen.
Bei schweren Verletzungen der Achillessehne kann die Sehne teilweise reißen oder ganz reißen.
Einige der Ursachen für eine Achillessehnenentzündung sind eine Überbeanspruchung der Achillessehne, eine zu schnelle und plötzliche Steigerung der körperlichen Aktivität, das Tragen von High Heels, Fußprobleme wie Plattfüße, zu starke Muskel- oder Sehnenanspannungen in den Beinen.
Was sind die Symptome einer Achillessehnenentzündung?
Einige der Symptome einer Achillessehnenentzündung sind die folgenden:
- Schmerzen entlang des Fußrückens und über der Ferse
- Schmerzen beim Strecken des Knöchels oder beim Stehen auf den Zehenspitzen - Empfindlichkeit
- Schwellung
- Steifheit
- Ein schnappendes oder knallendes Geräusch während der Verletzung
- Schwierigkeiten, Ihre Zehen zu zeigen oder Ihren Fuß zu beugen
Das Ausmaß der Schmerzen hängt von der Schädigung der Sehne ab. Ihre Schmerzen können leicht sein und sich allmählich verschlimmern, wenn Ihre Achillessehnenentzündung auf Überbeanspruchung oder eine nicht schwerwiegende Verletzung zurückzuführen ist. Wenn eine Sehne reißt, können die Schmerzen plötzlich und heftig sein.
Wer ist anfällig für Achillessehnenentzündung?
Menschen, die an den folgenden Sportarten teilnehmen, leiden häufiger an einer Achillessehnenentzündung:
- Betrieb
- Gymnastik
- Tanzen
- Fußball
- Baseball
- Weicher Ball
- Basketball
- Tennis
- Volleyball
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Achillessehne bei Aktivitäten verletzen oder reißen, bei denen Sie plötzlich anfangen müssen, sich zu bewegen. Beispielsweise könnte sich ein Sprinter beim Start eines Rennens die Achillessehne verletzen.
Achillessehnenentzündung tritt häufiger bei Männern auf, insbesondere im Alter zwischen 30 und 50 Jahren. Männer machen etwa 80 % aller Achillessehnenrisse aus.
TRIGGERPUNKT SELBSTHILFE
Es gibt viele Gründe, warum Sie Triggerpunkte haben könnten, daher ist es wichtig, Ihre Triggerpunktschmerzen im Zusammenhang mit dem Rest Ihres Körpers zu betrachten.
Es muss betont werden, dass die auf dieser Seite angebotenen Techniken kein Ersatz für eine Therapie durch einen qualifizierten Arzt sind; Obwohl Schmerzen durch Triggerpunkte häufig sind, kann manchmal eine zugrunde liegende Pathologie vorliegen.
Es ist ratsam, immer eine korrekte Diagnose von einem qualifizierten Arzt oder erfahrenen manuellen Therapeuten einzuholen.
Achillessehnenschmerzen sind typischerweise mit Triggerpunkten in den Musculus gastrocnemius , soleus und tibialis posterior verbunden, die alle als Plantarflexoren des Fußes wirken.
Versuchen Sie, einen „Sweet Spot“ des Schmerzes in der Wade zu finden.
TECHNIK:
Bei dieser Technik wird das Herz des Trigger-/Tenderpoints lokalisiert.
Wenn dies komprimiert wird, kann es durchaus eine spezifische Schmerzkarte auslösen (die vorzugsweise Ihre Symptome reproduziert). Bei dieser Technik wird direkter, sanfter und anhaltender Druck auf den Punkt ausgeübt:
VERFAHREN:
1. Identifizieren Sie den Tender-/Triggerpunkt, an dem Sie arbeiten möchten (siehe Abbildung oben).
2. Bringen Sie den Wirtsmuskel in eine bequeme Position, in der er entspannt ist und sich vollständig dehnen kann.
3. Üben Sie sanften, allmählich zunehmenden Druck auf den Tenderpoint aus, bis Sie einen Widerstand spüren. Dies sollte als Unbehagen und nicht als Schmerz empfunden werden.
4. Üben Sie anhaltenden Druck aus, bis Sie spüren, dass der Tenderpoint nachgibt und weicher wird. Dies kann einige Sekunden bis mehrere Minuten dauern.
5. Die Schritte 3-4 können wiederholt werden, wobei der Druck auf den Tender-/Triggerpunkt allmählich erhöht wird, bis er vollständig nachgegeben hat.
6. Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, können Sie versuchen, die Druckrichtung während dieser Wiederholungen zu ändern.
DEHNEN
Das Dehnen ist ein wichtiger Teil des Rehabilitationsprozesses und sollte beginnen, sobald es die Schmerzen zulassen, und während des gesamten Rehabilitationsprogramms und darüber hinaus fortgesetzt werden - Eine gute Pflege verhindert erneute Verletzungen.
TECHNIK:
-
Beginnen Sie, indem Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Stufe oder einen Riser stellen und nach vorne schauen
Steigen Sie mit beiden Füßen auf die Stufe, halten Sie sich an einer Schiene oder einem Stuhl fest und lassen Sie die Fersen über die Kante hängen
Steigen Sie in einer sanften Bewegung so hoch wie möglich auf Ihre Zehen. Halten Sie für ein paar Sekunden
Senken Sie die Fersen langsam so weit wie möglich unter die Stufe, um eine Wiederholung abzuschließen.
Besondere Anweisungen - Sie können Ihre Arme seitlich ausstrecken oder Ihre Fingerspitzen leicht an einer Wand oder einem Stuhl abstützen, um das Gleichgewicht zu verbessern
Machen Sie es schwieriger : Einbeiniges Wadenheben nach den gleichen Anweisungen. Wechseln Sie die Füße nach Abschluss eines Satzes auf jeder Seite
WIE OFT?
Auf beiden Beinen – 10 x 3 Wiederholungen pro Bein wiederholen
Wiederholen Sie 30 Mal, zweimal täglich
TIPP:
Je flexibler der Laufschuh, desto weniger Belastung für die Achillessehne.
Bewerten der Steifigkeit von Laufschuhen Sie können die Steifigkeit der Mittelsohle leicht bewerten, indem Sie Ihren Laufschuh in mehrere Richtungen drehen und gleichzeitig die Ferse und den Vorderfuß greifen (A und B).
Es gibt überraschend viele Unterschiede in der Steifigkeit der Mittelsohle, da sich Laufschuhe mit einer Kraft von 5 bis 50 Pfund biegen. Je flexibler der Laufschuh, desto weniger Belastung für die Achillessehne.
Die Duo-Density-Zwischensohle bezieht sich auf einen weicheren Abschnitt des Zwischensohlenmaterials, der entlang der Außenseite der Ferse platziert ist (C). Die weichere äußere Zwischensohle verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der der Fuß beim ersten Bodenkontakt proniert.
Schließlich bezieht sich die Zehenfeder eines Laufschuhs auf die Aufwärtswinkelung der Vorderseite des Schuhs (D). Eine hohe Zehenfeder reduziert die Länge des Hebelarms, gegen den die Achillessehne beim Abstoß arbeiten muss, und reduziert so die Belastung der Achillessehne.
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Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
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