Stretching zur Schmerzlinderung und Rehabilitation – Hüfte und Oberschenkel
Triggerpunkte – Dehnung für die Hüftbeuger
Stretching für Hüfte, Oberschenkel und Gesäß
Die Hüften und das Gesäß bestehen aus einer Reihe großer Muskeln (z. B. großer Gesäßmuskel ) und kleiner Muskeln (z. B. Piriformis ). Diese Muskeln sind hauptsächlich für die Stabilisierung der Hüfte und die Bewegung des Unterschenkels verantwortlich.
Die Muskeln rund um Hüfte und Gesäß ermöglichen zusammen mit der Struktur des Hüftgelenks einen großen Bewegungsbereich des Unterschenkels; einschließlich Flexion, Extension, Adduktion, Abduktion und Rotation.
Dehnung
Kniesehnenverletzungen, Hüftarthritis, Hüftschleimbeutelentzündung, Oberschenkelmuskelzerrungen .... Hüft- und Oberschenkelschmerzen sind häufig und werden oft mit Triggerpunkten in Verbindung gebracht.
Einfache Dehnungsroutinen können helfen, die Entwicklung aktiver Triggerpunkte zu verhindern; beschleunigen den Heilungsprozess und sorgen für Schmerzlinderung.
Wir versuchen im Allgemeinen, Dehnungen zu empfehlen, die fast überall einfach durchzuführen sind. Hier sind einige unserer Lieblingsdehnungen für Hüfte und Oberschenkel.
Beginnen Sie immer langsam, arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen, verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand und vergessen Sie nicht, Ihren Therapeuten nach Triggerpunkten zu fragen!
TECHNIK
Stehen Sie aufrecht und kreuzen Sie einen Fuß hinter dem anderen. Lehnen Sie sich zum Fuß, der hinter dem anderen steht.
MUSKELN WERDEN GESTRECKT
Hauptmuskeln: Tensor fasciae latae. Gluteus medius und minimus.
Sekundärmuskel: Sartorius.
VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN
Bursitis trochanterica. Iliotibialband-Syndrom.
ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung
Wenn nötig, halten Sie sich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten. Dadurch können Sie sich auf die Dehnung konzentrieren, anstatt sich Sorgen zu machen, dass Sie umfallen.
TECHNIK
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge dich nach vorne und greife zum Boden.
MUSKELN WERDEN GESTRECKT
Hauptmuskeln: Semimembranosus. Semitendinosus. Bizeps femoris.
Sekundärmuskeln: Gastrocnemius. Großer Gesäßmuskel. Iliocostalis lumborum. Spinalis thoracis. Interspinale. Multifidus.
VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN
Belastung der unteren Rückenmuskulatur. Verstauchung des unteren Rückenbandes. Oberschenkelverletzung. Wadenzerrung.
ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung
Diese Position belastet die unteren Rückenmuskeln und die Knie stark.
TECHNIK
Stellen Sie sich neben einen Stuhl oder Tisch, um das Gleichgewicht zu halten, und legen Sie einen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie. Senken Sie sich langsam in Richtung Boden ab.
MUSKELN WERDEN GESTRECKT
Hauptmuskeln: Piriformis. Oberer und unterer Gemellus. Obturator internus und externus. Quadratus femoris.
Sekundärmuskel: Gluteus maximus.
VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN
Piriformis-Syndrom. Schnapphüftsyndrom. Bursitis trochanterica.
ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung
Verwenden Sie das Bein, auf dem Sie stehen, um die Intensität dieser Dehnung zu regulieren. Je tiefer Sie gehen, desto mehr Spannung werden Sie spüren.
TECHNIK
Knien Sie mit dem Gesicht nach unten, Knie und Zehen zeigen nach außen. Lehnen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihre Knie nach außen gleiten.
MUSKELN WERDEN GESTRECKT
Hauptmuskeln: Adduktor longus, brevis und magnus.
Sekundärmuskeln: Gracilis. Pektineus.
VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN
Ausrissfraktur im Beckenbereich. Leistenzerrung. Schambeinentzündung. Piriformis-Syndrom. Tendinitis der Adduktormuskeln. Bursitis trochanterica.
ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung
Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie sich zum Boden absenken.
TECHNIK
Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Leiste. Halten Sie sich an Ihren Knöcheln fest und drücken Sie Ihr Knie mit Ihren Ellbogen in Richtung Boden. Halte deinen Rücken gerade und aufrecht.
MUSKELN WERDEN GESTRECKT
Hauptmuskeln: Adduktor longus, brevis und magnus.
Sekundärmuskeln: Gracilis. Pektineus.
VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN
Ausrissfraktur im Beckenbereich. Leistenzerrung. Schambeinentzündung. Piriformis-Syndrom. Tendinitis der Adduktormuskeln. Bursitis trochanterica.
ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung
Halten Sie Ihren Rücken gerade und verwenden Sie Ihre Ellbogen, um die Intensität dieser Dehnung zu regulieren.
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