Dehnung zur Schmerzlinderung – Pectoralis Major und Minor
Zwei großartige Übungen zur Lockerung der Brustmuskeln
Triggerpunkte in den Pectoralis-Muskeln sind häufig und entstehen oft als Folge einer schlechten Körperhaltung oder Überlastung
Zusammen mit dem Pectoralis minor bildet der Pectoralis major die Vorderwand der Achselhöhle.
Der große Brustmuskel kann mehrere Triggerpunkte entwickeln. Diese leiten typischerweise Schmerzen über den vorderen Deltamuskel und die laterale Seite des Arms hinunter in den Daumen und den vierten und fünften Finger.
Diese Triggerpunkte können in seltenen Fällen die Symptome einer Angina pectoris nachahmen. Schmerzen von diesen Triggerpunkten können auch als inter- und subkapulärer Schmerz empfunden werden.
Pec Major – Häufige Triggerpunkte
Herkunft
Schlüsselbeinkopf: mediale Hälfte oder zwei Drittel der Vorderseite des Schlüsselbeins. Sternokostaler Teil: Vorderseite des Manubriums und Körper des Brustbeins. Obere sechs Rippenknorpel. Rektusscheide.
Einfügen
Kamm unterhalb des größeren Tuberkels
des Humerus. Seitliche Lippe des intertuberkulären Sulcus (Bizepsfurche) des Humerus.
Aktion
Addukte und medial rotierter Humerus.
Schlüsselbeinanteil: Beugt und rotiert das Schultergelenk nach medial und addiert den Humerus horizontal zur gegenüberliegenden Schulter. Sternokostaler Teil: Oberarmknochen schräg zur gegenüberliegenden Hüfte addiert.
Der große Brustmuskel ist einer der wichtigsten Klettermuskeln, der den Körper zum fixierten Arm hochzieht.
Nerv
Nerv zu den oberen Fasern: N. pectoralis lateralis, C5, 6, 7.
Nerv zu unteren Fasern: laterale und mediale Brustnerven, C6, 7, 8, T1.
Grundlegende funktionelle Bewegung
Schlüsselbeinbereich: Bringt den Arm nach vorne und über den Körper, zB wie beim Auftragen von Deodorant auf die gegenüberliegende Achselhöhle.
Sternokostaler Teil: Etwas von oben herunterziehen, zB ein Seil beim Glockengeläut.
Übertragener Schmerz
Schlüsselbeinanteil: lokaler Schmerz, der in den vorderen Deltamuskel und den langen Kopf des Bizeps-Brachii ausstrahlt. Sternaler Anteil: „akuter“ Rückenschmerz in der vorderen Brustwand in einem 10–20 cm großen Fleck mit diffusem Schmerz um den medialen Rand der oberen Extremität.
Stärkerer Schmerz unterhalb des medialen Epikondylus in einem 5-cm-Fleck, diffuser Schmerz in den 4. und 5. Fingern.
Costaler Anteil: 5. und 6. Rippe führt zu schwerer Herzüberweisung (auch nachts). Starke Brustschmerzen (10–15 cm Pflaster). Diffuse Strahlungen in den Achselschwanz und in die Achselhöhle.
Hinweise
Post-Myokardinfarkt-Rehabilitation, Herzrhythmusstörungen, Rückenschmerzen in der Mitte des Schulterblatts, Brustschmerzen und Überempfindlichkeit, Thoracic-outlet-Syndrom, vordere Schulterschmerzen, Golfer- und Tennisellenbogen, runde Schulterhaltungen, Brustschmerzen, chronische Müdigkeit, Hyperventilationssyndrom.
Ursachen
Schlechte Sitzhaltung, Haltungen mit runden Schultern, schweres Heben, Muskelauskühlung bei Klimaanlagen, Ruhigstellung der Schulter oder des Arms in Gips oder Schlinge, Angst und schlechte Atmung, sportliche Überlastung (z. B. Krafttraining, Rudern, Boxen, Liegestütze) .
Differenzialdiagnose
C5–C6-Radikulopathie. Bizepssehnenentzündung. Muskelläsionen der Rotatorenmanschette. Intrathorakale Pathologie. Ösophagus-Pathologie. Tietze-Syndrom. Ischämische Herzkrankheit (Angina pectoris). Thoracic-outlet-Syndrom.
Verbindungen
Latissimus dorsi, subscapularis, teres minor, infraspinatus, trapezius (mittlere Fasern), serratus anterior, scalenes, deltoideus, coracobrachialis, sternalis, SCM, paraspinals.
Allgemeine Hinweise
Eine Haltung mit runden Schultern führt zu einer Verkürzung. Die Sitzhaltung bei der Arbeit ist der Schlüssel. Schlafhaltung, insbesondere die Hände über der Brust gefaltet oder die Hände über dem Kopf. BH-Typ und Stützfunktion können relevant sein.
Dehnung und Beweglichkeit
Sehen Sie sich das Video oben für zwei großartige Übungen für die Schultermobilität an – ideal für verspannte Brustmuskeln und latente Triggerpunkte.
Wenn Sie einen Partner haben, mit dem Sie arbeiten können, können Sie auch die folgende Dehnung ausprobieren.
Technik
Setzen Sie sich auf den Boden und lassen Sie einen Partner hinter sich stehen. Greifen Sie mit beiden Armen nach hinten und lassen Sie den Partner (sanft) Ihre Arme weiter ausstrecken.
Muskeln werden gedehnt
Hauptmuskeln: Pectoralis major und minor. Vorderer Deltamuskel.
Sekundärmuskeln: Bizeps brachii. Brachialis. Brachioradialis. Coracobrachialis.
Verletzung, bei der diese Dehnung nützlich sein könnte
Luxation . Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom . Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette . Schleimbeutelentzündung der Schulter . Schultersteife (adhäsive Kapsulitis). Bizepssehnenriss. Bicepitale Sehnenentzündung . Bizeps belasten. Brustbelastung. Entzündung des Brustmuskelansatzes.
Wichtige Hinweise für diese Strecke
Halten Sie Ihre Handflächen nach außen und Ihre Arme leicht darüber parallel zum Boden.
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