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Extensión Lumbar, Estiramiento Abdominal

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Estiramiento de los músculos del estómago - Anatomía

Los músculos de la pared abdominal anterior se encuentran entre las costillas y la pelvis, rodean los órganos internos y actúan para sostener el tronco, permitir el movimiento (principalmente flexionar y rotar la columna lumbar) y sostener la parte inferior de la espalda.

Hay tres capas de músculo, con fibras que corren en la misma dirección que las tres capas correspondientes de músculo en la pared torácica.

transverso del abdomen

La capa más profunda consiste en el transverso del abdomen , cuyas fibras discurren aproximadamente en forma horizontal.

Transversus abdominis se extiende alrededor del tronco para unirse a la fascia toraco-lumbar , una vaina gruesa de tejido conectivo que ayuda a estabilizar el tronco y la pelvis cuando los músculos que se conectan a ellos están bajo tensión.

oblicuos internos y externos

La capa intermedia comprende el oblicuo interno , cuyas fibras son atravesadas por la capa más externa conocida como oblicuo externo .

Recto abdominal

Por encima de estas tres capas se encuentra el recto abdominal , que corre verticalmente, a ambos lados de la línea media del abdomen, y está asociado con los músculos abdominales marcados que se observan en los atletas entrenados.

Rectus abdominis está activo en la flexión del tronco, acercando la caja torácica al hueso púbico, por ejemplo, en el crunch o sit-up.

Al igual que los otros abdominales, actúa como un músculo estabilizador y también actúa como un freno a la hiperextensión en las vértebras lumbares.

Puntos de activación

Los puntos de activación en estos músculos son comunes y, con el tiempo, hacen que los músculos anfitriones sean más cortos, más débiles y menos eficientes.

Esto, a su vez, puede hacerlo más propenso a las lesiones, especialmente a los trastornos de la espalda baja.

Estirar los músculos abdominales debería ayudar a mejorar la estabilidad de su núcleo, mejorar la postura y puede ayudar a prevenir y/o disipar los puntos desencadenantes.

Técnica

Acuéstese boca abajo y acerque las manos a los hombros. Mantenga las caderas en el suelo, mire hacia adelante y levántese sobre los codos.

Para la mayoría de las personas que pasan el día sentadas (trabajadores de oficina, conductores, etc.), los músculos de la parte delantera del cuerpo pueden volverse extremadamente tensos e inflexibles.

Tenga cuidado al realizar este estiramiento por primera vez y deje suficiente tiempo de descanso entre cada repetición.

Técnica

Acuéstese boca abajo y acerque las manos a los hombros. Mantenga las caderas en el suelo, mire hacia adelante y levántese estirando los brazos.

Para la mayoría de las personas que pasan el día sentadas (trabajadores de oficina, conductores, etc.), los músculos de la parte delantera del cuerpo pueden volverse extremadamente tensos e inflexibles.

Tenga cuidado al realizar este estiramiento por primera vez y deje suficiente tiempo de descanso entre cada repetición.

Técnica

Acuéstese boca abajo y acerque las manos a los hombros. Mantenga las caderas en el suelo, mire hacia adelante y levántese estirando los brazos. Luego doble lentamente un brazo y gire ese hombro hacia el suelo.

Tenga cuidado al realizar este estiramiento y deje suficiente tiempo de descanso entre cada repetición.

Técnica

Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y coloque las manos sobre los glúteos para apoyarse. Mire hacia arriba e inclínese lentamente hacia atrás a la altura de la cintura.

No realice este estiramiento si sufre de dolor en la parte inferior de la espalda o ha sufrido una lesión en la parte inferior de la espalda. Tenga cuidado y deje suficiente tiempo de descanso entre cada repetición de este estiramiento.

Técnica

Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y coloque una mano sobre los glúteos. Mire hacia arriba e inclínese lentamente hacia atrás a la altura de la cintura, luego estírese con la mano opuesta y gírela a la altura de la cintura.

No realice este estiramiento si sufre de dolor en la parte inferior de la espalda o ha sufrido una lesión en la parte inferior de la espalda. Tenga cuidado y deje suficiente tiempo de descanso entre cada repetición de este estiramiento.

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Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.

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