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Pilates usando un Reformer

Un núcleo fuerte puede ayudar a prevenir los puntos de activación activos

Pilates enfatiza el núcleo de su cuerpo y es una gran disciplina para ayudar a evitar el desarrollo de puntos gatillo activos.

Pilates lleva el nombre de su inventor, Joseph Pilates, ex gimnasta y preparador físico.

Pilates era un niño enfermizo y dedicó toda su vida a mejorar su fuerza física. Su padre lo introdujo en la gimnasia, el culturismo y las artes marciales como el jiu jitsu y el boxeo.  

Pilates llegó a creer que el estilo de vida "moderno", la postura y la respiración ineficaz yacen en las raíces de la mala salud.

En última instancia, ideó una serie de ejercicios y técnicas de entrenamiento y diseñó todo el equipo, las especificaciones y los ajustes necesarios para enseñar sus métodos.

Los ejercicios de Pilates a menudo parecen simples, pero requieren que pienses en tus músculos y en la respiración de lo que es, para la mayoría de las personas, una forma completamente nueva.

Considere un movimiento de Pilates llamado rodar como una pelota como ejemplo. En este movimiento, te balanceas sobre tu parte trasera, giras hacia atrás y luego vuelves a subir a la posición de equilibrio nuevamente.

Si bien parece simple, este movimiento requiere un buen equilibrio de fuerza abdominal y lumbar y es engañosamente difícil.

Postura y Mecánica Corporal

Como gran parte del enfoque de Pilates está en la buena postura y la mecánica corporal, aprendes a pararte y sentarte más alto, caminar con más gracia y, en general, usar tus músculos de una manera más saludable y eficiente.

Lo que es más importante, aprende a pensar activamente en cómo usa sus músculos durante su entrenamiento de Pilates y luego aplica estas lecciones a cómo usa sus músculos en la vida cotidiana. Esto, desde nuestra perspectiva, es el mayor beneficio.

Ejercicio de movilización torácica pilates. Esta es una variación de la "Sirena". En un piso duro, use un deslizador de muebles (con ambas manos) para “fregar el piso”. Muévete con una combinación de fluidez y suaves rebotes; estirar y articular la columna vertebral de una manera que se sienta bien. Muévase hacia el frente y los lados, respirando y trabajando a través de las áreas que se sienten atascadas.

Enfatizando el núcleo

Pilates enfatiza el núcleo de su cuerpo : el abdomen, los oblicuos, la parte baja de la espalda, la parte interna y externa de los muslos, etc.

De esta manera, Pilates desarrolla gran parte de lo que necesitan los deportistas: fuerza, flexibilidad, resistencia muscular, coordinación, equilibrio y buena postura, pero con una probabilidad mucho menor de lesionarse que con muchas otras formas de ejercicio.

La disciplina enfatiza la forma correcta en lugar de ir a por la quema, pero no reemplaza el trabajo cardiovascular (que aún deberá hacer para mantener un régimen de entrenamiento saludable).

Pilates es exigente. Se trata de concentración y respiración y definitivamente lo sentirás en tus músculos durante cada ejercicio. Básicamente, Pilates está diseñado para que involucres tus músculos de una manera fuerte pero suave.

Pilates y puntos gatillo

Integración del núcleo de Pilates: para terapeutas y profesionales del ejercicio

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Pilates y puntos gatillo

Regularmente recomendamos estiramientos, yoga y pilates a nuestros clientes, como un medio para ayudar a evitar el desarrollo de puntos gatillo y, a menudo, como parte de un tratamiento o protocolo de rehabilitación.

Nos gusta Pilates porque muchos de los problemas de los puntos gatillo son posturales y los clientes que comienzan con Pilates generalmente parecen comenzar rápidamente a mejorar la fuerza central, la estabilidad y mejorar la postura.

La mayoría de los terapeutas manuales tienen al menos un buen conocimiento básico de Pilates, y muchos trabajan cada vez más con instructores de Pilates dentro de sus clínicas para brindar clases de Pilates a sus clientes.

Pilates punto gatillo

En los últimos años, muchos instructores de Pilates también han comenzado a integrar el trabajo de los puntos gatillo en sus clases. "Trigger Point Pilates" es esencialmente una combinación de ejercicios basados ​​en Pilates combinados con algunos ejercicios y técnicas de liberación de puntos gatillo.

Algunas clases de Trigger Point Pilates usarán ejercicios restringidos al uso de su propio peso corporal, movimiento y respiración controlada para ayudar a liberar los puntos gatillo, mientras que otras integrarán el uso de rodillos de espuma, pelotas y herramientas de presión para aplicar una presión más específica.

Muchos atletas usan una forma de Trigger Point Pilates como calentamiento y enfriamiento para el entrenamiento de alta intensidad, aunque no debe considerarse como un reemplazo de la terapia práctica cuando se trata de liberar la tensión en los músculos sobrecargados y con exceso de trabajo.

En conclusión

Hay muchas actividades y posturas inadaptadas que sirven como activadores de puntos gatillo, ya sea promoviendo el desarrollo de 'nuevos' puntos gatillo o activando los latentes.

Muchas de las lesiones comunes relacionadas con los puntos gatillo y los trastornos del dolor que tratamos están relacionados con una mala postura, especialmente como resultado de estar sentado durante períodos prolongados.

A menudo recomendamos ejercicios específicos de Pilates a nuestros clientes como parte integral del protocolo de tratamiento de puntos gatillo, y también recomendamos Pilates como una actividad regular para una buena salud general, una mejor postura, estabilidad central y, potencialmente, como un método eficaz para ayudar a disipar puntos gatillo latentes.

 

 

 

 

Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.

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