Terapia de puntos gatillo - Codo de golfista
Cómo aplicar estiramiento, hielo y calor después del tratamiento para los puntos gatillo del tríceps - Dr. Jonathan Kuttner
Los estudios han demostrado que el dolor en el epicóndilo medial (codo de golfista) es aproximadamente dos veces más común en hombres que en mujeres
El codo de golfista (epicondilitis medial) es una condición que causa dolor e inflamación en los tendones que conectan el codo con el antebrazo.
Ocurre alrededor de la protuberancia ósea en el lado interno de su codo. El dolor también se puede sentir en el antebrazo y la muñeca.
El codo de golfista generalmente se desarrolla como resultado del uso excesivo de los músculos del antebrazo que le permiten rotar el brazo, flexionar la muñeca y agarrar con la mano.
No es necesario que juegue al golf para padecer esta afección, aunque los golfistas suelen verse afectados.
Al efectuar repetidamente el mismo swing de golf, se ejerce una tensión considerable sobre los músculos, tendones y articulaciones relacionados. Con el tiempo, esto puede causar lesiones por pequeños desgarros en los tendones.
¿Cuáles son los síntomas del codo de golfista?
En la mayoría de los casos, el dolor se desarrolla lenta y gradualmente durante semanas y meses en el área del codo. Es menos común que los síntomas se presenten repentinamente.
Puede sentir rigidez en el codo y puede ser doloroso cerrar el puño. El dolor y la sensibilidad se sentirán en la parte interna del codo y, a veces, también en el antebrazo.
Algunos experimentarán entumecimiento y hormigueo a menudo en los dedos 4 y 5. Su mano y muñeca también pueden sentirse más débiles.
El dolor puede ser cualquier cosa, desde una molestia leve a severa, y puede afectar su sueño. Aumentará cuando intente estabilizar o mover la muñeca a la fuerza.
Su dolor se sentirá peor cuando
• dándose la mano• usar herramientas
• agarrar objetos, por ejemplo, cubiertos, bolígrafos, ratón de ordenador
• extender completamente el brazo
• levantamiento
Los puntos de activación en el tríceps a menudo se asocian con el codo de golfista.
¿Quién es propenso al codo de golfista?
El codo de golfista afecta alrededor del 1 al 3 por ciento de las personas en los EE. UU.
Los estudios han demostrado que el dolor en el epicóndilo medial (codo de golfista) es aproximadamente dos veces más común en hombres que en mujeres.
Las víctimas tienden a tener entre 35 y 50 años.
Los jugadores de golf mayores tienden a ser más propensos debido a los continuos movimientos repetitivos que con el tiempo provocan el desgaste de los tendones.
Los jugadores menos experimentados también pueden ser más propensos a padecer codo de golfista debido a una mala técnica cuando el agarre excesivo provoca una mayor tensión en los tendones.
Cualquiera que participe en actividades que requieran el uso repetitivo y vigoroso del músculo del antebrazo, especialmente mientras agarra algo, es más susceptible a esta condición.
Esto amplía su alcance a una variedad de profesiones que incluyen cocineros, limpiadores, carniceros, jardineros, trabajadores de líneas de montaje, jugadores de bolos y lanzadores.
Si los músculos de su antebrazo no están en forma y de repente comienza a jugar un deporte de raqueta o emprende un nuevo proyecto de bricolaje, también es más probable que tenga codo de golfista.
Diagnóstico diferencial: ¿qué más podría ser?
Aquí hay una lista de otras condiciones que pueden simular un codo de golfista. Si le preocupa, consulte con su médico o terapeuta:
• Problemas con la cabeza radial del hueso del radio en la articulación del codo
• Problemas con los discos en el cuello Neuropatía C6/7 (disco cervical)
• Osteoartritis del lado interno de la articulación del codo
• Lesión del ligamento colateral cubital
• Síndrome del túnel cubital (síndrome de compresión del nervio cubital)
• Síndrome del canal de Guvon (síndrome de compresión del nervio cubital)
Terapia de puntos gatillo
Existen protocolos de tratamiento de puntos gatillo bien establecidos que en su mayoría se han desarrollado dentro del atletismo de élite.
Estos protocolos incluyen la identificación y tratamiento de los puntos gatillo, combinados con estiramientos, técnicas de energía muscular (MET's) y ejercicios de fortalecimiento.
En la mayoría de los casos, el codo de golfista está asociado con los puntos gatillo en el tríceps y los músculos flexores del antebrazo.
Terapia de frío y calor (hielo)
La terapia con hielo o frío es más efectiva para tratar la tendinitis cuando se desarrollan los primeros síntomas. El hielo ayuda a contraer los vasos sanguíneos para reducir la hinchazón y la inflamación que resultan de la lesión del tejido.
La terapia con frío también puede reducir los espasmos musculares y el dolor adormecido. La terapia de frío incluye el uso de compresas frías, bolsas de hielo o líquidos como cloruro de etilo.
Coloque siempre un paño fino entre la piel y la bolsa de hielo para evitar daños en los tejidos. Limite la terapia de frío de 15 a 20 minutos a la vez, ya que una exposición más prolongada también puede provocar daños en los tejidos en algunos casos.
El calor abre los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre a la articulación del codo lesionado, lo que promueve la curación. Alivia síntomas como el dolor, la rigidez y la acumulación de líquido o edema en los tejidos.
Sin embargo, no debe aplicar calor a una lesión nueva; espere de tres a cuatro días antes de usarlo o hasta que desaparezca la hinchazón.
Puede elegir entre una variedad de terapias de calor, como usar un paquete de calor; sumergir el codo en agua tibia y en movimiento, como en un jacuzzi; usando calor infrarrojo o cera calentada; o aplicar un masaje térmico medicado. Nunca aplique calor a ninguna zona con una herida abierta.
Consejos generales
El codo de un golfista a menudo involucra un tendón inflamado (tendinopatía). Mientras que muchos piensan en los tendones como tejidos blandos o músculos, ¡nuestro consejo es ver la tendinopatía más como una fractura!
Esto significa tratarlo con respeto y no sobrecargarlo. Los tendones no responden bien a los cambios repentinos o rápidos, por lo que debe desarrollar sus ejercicios de rehabilitación lentamente.
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