Terapia de puntos gatillo - Grandes estiramientos para Latissimus Dorsi
MET para estirar el dorsal ancho - Stuart Hinds
Las actividades diarias comunes, como la jardinería, pueden provocar puntos gatillo activos en el dorsal ancho que, a su vez, pueden provocar síntomas dolorosos y debilitantes.
Los puntos de activación en este músculo grande se pueden asociar con una serie de condiciones comunes que incluyen:
Dolor de espalda “torácico” que es de naturaleza constante y no está relacionado con la actividad; hombro congelado; síndrome de la salida torácica; dolor de espalda al voltearse en la cama; dolor sordo debajo del omóplato; un dolor agudo en la parte posterior del hombro al descansar sobre los codos; o dolor informado al levantar los brazos (por ejemplo, alcanzar un estante o cambiar una bombilla).
Estos puntos desencadenantes a menudo son causados por el golf, los deportes de raqueta, la natación, el béisbol, el remo, el levantamiento de objetos pesados o la jardinería, y también pueden ser causados por el uso prolongado de un sostén mal ajustado.
Latissimus Dorsi - Sitios comunes de puntos gatillo
Autoayuda
El estiramiento diario simple puede ayudar a prevenir que los puntos gatillo latentes se activen y también puede proporcionar cierto alivio del dolor para aquellos que se ven afectados por puntos gatillo activos dolorosos.
Aquí hay tres estiramientos más que cualquiera puede hacer en casa o en el lugar de trabajo. Estos son especialmente importantes para quienes hacen ejercicio en el gimnasio con pesas pesadas o personas cuyo trabajo implica levantar objetos pesados.
Técnica:
• Párese derecho• Envuelve tus brazos alrededor de tus hombros como si te estuvieras abrazando a ti mismo
• Tire de los hombros hacia atrás
Músculos primarios:
trapecio. romboides. dorsal ancho. Deltoides posterior.
Músculos secundarios:
Infraespinoso. redondo menor.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil:
Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).
Nota:
Realice el estiramiento lentamente, especialmente cuando tire de los hombros.
Técnica:
• Arrodillarse en el suelo• Estírese hacia adelante con las manos
• Deje que su cabeza caiga hacia adelante mientras se inclina
• Empuje sus glúteos hacia sus pies
Músculos primarios:
dorsal ancho.
Músculos secundarios:
Teres mayor. Serrato anterior.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil:
Distensión muscular de la espalda baja. Esguince de ligamento lumbar. Síndrome de estiramiento del nervio cervical. Bursitis de hombro.
Nota:
Técnica:
• Extienda un brazo a través de su cuerpo
• Levante el otro brazo para que quede paralelo al suelo
• Jale su codo hacia su hombro opuesto
Músculos primarios:
Músculos secundarios:
Infraespinoso. redondo menor.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil:
Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).
Nota:
Mantenga su brazo recto y paralelo al suelo durante este estiramiento.
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Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.
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