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Dolor de hombro y puntos gatillo romboides

Los puntos gatillo son comunes en todos los músculos principales del hombro y el cuello.

De hecho, casi todos tenemos puntos gatillo latentes , generalmente como resultado de una mala postura... una de esas cosas simples que solían enseñar en las escuelas pero que hace mucho que desapareció.

Si no trabaja en su postura y no toma medidas simples para promover la salud del hombro y el cuello, a menudo (cada vez más a menudo) se activan los puntos de activación y se producen una gran cantidad de posibles lesiones musculoesqueléticas a medida que envejece.

Así que si pasas más de 2-3 horas al día inclinado sobre un portátil, tablet, o adaptando tu cuerpo para hablar por el móvil, toma nota de estos sencillos estiramientos.

10 minutos al día podrían ahorrarle una gran cantidad de molestias en los puntos de activación en el futuro.

TÉCNICA

Párese con el brazo extendido y el antebrazo apuntando hacia arriba en un ángulo de 90 grados. Coloque un palo de escoba en su mano y detrás de su codo. Con la otra mano, tira de la parte inferior del palo de escoba hacia adelante.

MÚSCULOS QUE SE ESTIRAN

Músculos primarios: pectoral mayor. Subescapular . Teres mayor .

Músculo secundario: pectoral menor . Deltoides anterior .

LESIONES DONDE EL ESTIRAMIENTO PUEDE SER ÚTIL

Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).

INFORMACIÓN ADICIONAL PARA REALIZAR ESTE ESTIRAMIENTO CORRECTAMENTE

Muchas personas tienen muy tensos los músculos del manguito rotador del hombro. Realice este estiramiento muy lentamente para comenzar y tenga mucho cuidado en todo momento.

TÉCNICA

Alcance detrás de su cabeza con ambas manos y los codos apuntando hacia arriba. Luego bájate la espalda con las manos.

MÚSCULOS QUE SE ESTIRAN

Músculos primarios: tríceps braquial .

Músculos secundarios: dorsal ancho . Teres mayor y Teres menor.

LESIONES DONDE EL ESTIRAMIENTO PUEDE SER ÚTIL

Esguince de codo. Luxación de codo. Bursitis de codo. Rotura del tendón del tríceps.

INFORMACIÓN ADICIONAL PARA REALIZAR ESTE ESTIRAMIENTO CORRECTAMENTE

No realice durante un período prolongado de tiempo, ya que la circulación está restringida en el hombro durante este tramo.

TÉCNICA

Párate con los brazos extendidos al frente y cruzados. Empuje sus manos hacia adelante tanto como sea posible y deje que su cabeza caiga hacia adelante.

MÚSCULOS QUE SE ESTIRAN

Músculos primarios: trapecio . romboides .

Músculos secundarios: Semispinalis capitis y cervicis. Espinal de la cabeza y del cuello uterino. Longissimus capitis y cervicis. Splenius capitis y cervicis.

LESIONES DONDE EL ESTIRAMIENTO PUEDE SER ÚTIL

Tensión de los músculos del cuello. Latigazo cervical (esguince de cuello). Síndrome de estiramiento del nervio cervical. Cuello torcido (tortícolis aguda). Tensión muscular en la parte superior de la espalda. Esguince de ligamento superior de la espalda.

INFORMACIÓN ADICIONAL PARA REALIZAR ESTE ESTIRAMIENTO CORRECTAMENTE

Concéntrese en estirar las manos hacia adelante y separar los omóplatos.

TÉCNICA

Coloque una mano detrás de la espalda y luego levántela entre los omóplatos.

MÚSCULOS QUE SE ESTIRAN

Músculos primarios: Supraespinoso . Infraespinoso .

Músculos secundarios: pectoral mayor . Teres menor . Deltoides anterior . Coracobraquialis.

LESIONES DONDE EL ESTIRAMIENTO PUEDE SER ÚTIL

Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).

INFORMACIÓN ADICIONAL PARA REALIZAR ESTE ESTIRAMIENTO CORRECTAMENTE

Muchas personas tienen muy tensos los músculos rotadores del hombro. Realice este estiramiento muy lentamente para comenzar y tenga mucho cuidado en todo momento.

TÉCNICA

Párese con las rodillas dobladas. Cruza los brazos y agarra la parte posterior de las rodillas. Luego comience a elevarse hacia arriba hasta que sienta tensión en la parte superior de la espalda y los hombros.

MÚSCULOS QUE SE ESTIRAN

Músculos primarios: trapecio . romboides . dorsal ancho .

Músculo secundario: redondo menor .

LESIONES DONDE EL ESTIRAMIENTO PUEDE SER ÚTIL

Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).

INFORMACIÓN ADICIONAL PARA REALIZAR ESTE ESTIRAMIENTO CORRECTAMENTE

Mantenga los hombros nivelados con el suelo y evite girar o girar hacia un lado.

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Acerca de Niel Asher Educación

Niel Asher Education es un proveedor líder de educación a distancia y cursos de educación continua.

Establecidos en el Reino Unido en 1999, ofrecemos cursos y material de aprendizaje a distancia para terapeutas y otros profesionales de la salud en más de 40 países.

Nuestros cursos están acreditados por más de 90 asociaciones profesionales e instituciones nacionales de acreditación, incluida la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y la Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal (NCBTMB). Los detalles completos de todas las acreditaciones de cursos internacionales se pueden encontrar en nuestro sitio web.

Los materiales impresos del curso y otros productos que se ofrecen en nuestros sitios web se envían a todo el mundo desde nuestras 3 ubicaciones en el Reino Unido (Londres), EE. UU. (Pensilvania) y Australia (Melbourne).

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PREMIO NAMTPT

Nos sentimos honrados de haber recibido el premio " Excelencia en educación " de la Asociación Nacional de Terapeutas de Puntos Gatillo Miofasciales.

Desde 1999, Niel Asher Education ha ganado numerosos premios a la educación y, en particular, a la educación y los servicios prestados en el campo de la terapia de puntos gatillo.

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Instructores galardonados

Los instructores del curso de Niel Asher Healthcare han ganado una gran cantidad de prestigiosos premios, incluidos 2 homenajeados por su trayectoria: Stuart Hinds, Lifetime Achievement Honoree, AAMT, 2015, y Dr. Jonathan Kuttner, MD, Lifetime Achievement Honoree, NAMTPT, 2014.

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Actualmente hay 3 niveles de certificación NAT. La certificación NAT es una forma valiosa de mostrar a sus clientes que se toma en serio la educación continua y de promover sus habilidades y calificaciones.

La mayoría de nuestros cursos están acreditados para CE/CPD/CPE. Puede encontrar una lista completa de acreditaciones CE haciendo clic en el enlace a continuación.

Acerca de la certificación NAT

Técnica Niel Asher

Desde 1999, la técnica de Niel Asher para tratar los puntos gatillo ha sido adoptada por más de 100 000 terapeutas en todo el mundo y se ha aplicado al tratamiento de varias lesiones musculoesqueléticas comunes.

La técnica de Niel Asher para tratar el hombro congelado se introdujo y publicó por primera vez en 1997 y ha sido ampliamente adoptada por terapeutas y profesionales del ejercicio que trabajan en deportes y atletismo de élite.

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Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.

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