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Cómo evitar lesiones estirando los músculos de la pantorrilla después del entrenamiento

Estiramiento de los músculos de la pantorrilla: ¡encuentre la manera que funcione para usted!

Mire el video de arriba para entender el concepto y pruebe el estiramiento demostrado por Dani. Si no puede ponerse en esa posición (cómodamente y sin dolor), pruebe esta versión un poco más fácil (vea a continuación):

Estiramiento de pantorrillas para puntos gatillo

Técnica:

Ponte de pie y coloca un pie delante del otro. Doble la pierna delantera y mantenga recta la pierna trasera. Empuje su talón hacia el suelo e inclínese hacia adelante. Coloca tus manos en el suelo frente a ti.

Músculos que se estiran:

Músculo primario: gastrocnemio.
Músculos secundarios: tibial posterior. Flexor largo del dedo gordo. Flexor largo de los dedos. Peroneo largo y corto. Plantaris.

Deportes que se benefician de este tramo:

Baloncesto. Baloncesto. Boxeo. Ciclismo. Senderismo. Mochilero. Montañismo. Orientación. Hockey sobre hielo. Hockey sobre hierba. Patinaje sobre hielo. Patinaje sobre ruedas. Patinaje en línea. Artes marciales. Tenis. Bádminton. Calabaza. Correr. Pista. Campo traviesa. Fútbol americano (parrilla). Fútbol. Rugby. Esquiar en la nieve. Esquí acuático. Surf. Natación. Caminando. Carrera caminando.

Lesiones deportivas donde el estiramiento puede ser útil:

Distensión en la pantorrilla. Distensión del tendón de Aquiles. Tendinitis de Aquiles. Síndrome de dolor tibial medial (calambres en las piernas).

Problemas comunes y más información para realizar correctamente este estiramiento

Asegúrate de que los dedos de la pierna trasera estén mirando hacia adelante. Dejar que los dedos de los pies apunten hacia un lado hará que este estiramiento ejerza una tensión desigual en los músculos de la pantorrilla. Durante un período prolongado de tiempo, esto podría conducir a un desequilibrio muscular.

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