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Estiramiento y respiración: ¿cómo y por qué?

 

El estiramiento es una actividad simple y efectiva que ayuda a mejorar el rendimiento atlético, disminuir la probabilidad de lesiones y minimizar el dolor muscular.

Pero, ¿cómo, específicamente, se logra esto?

1. Rango de movimiento mejorado

Al colocar partes particulares del cuerpo en ciertas posiciones, podemos aumentar la longitud de nuestros músculos. Como resultado de esto, se logra una reducción en la tensión muscular general y se incrementa nuestro rango normal de movimiento.

Al aumentar nuestro rango de movimiento, aumentamos la distancia que nuestras extremidades pueden moverse antes de que se dañen los músculos y los tendones. Por ejemplo, los músculos y tendones en la parte posterior de nuestras piernas se someten a una gran tensión al patear una pelota de fútbol.

Por lo tanto, cuanto más flexibles y flexibles sean esos músculos, más lejos puede viajar nuestra pierna hacia adelante antes de que se produzca una distensión o una lesión.

Los beneficios de un rango extendido de movimiento incluyen una mayor comodidad, una mayor capacidad para moverse libremente y una disminución de nuestra susceptibilidad a las lesiones por tensión muscular y tendinosa.

Reducción del dolor muscular posterior al ejercicio: microdesgarros, acumulación de sangre y productos de desecho acumulados

2. Mayor poder

De vez en cuando hay un nuevo estudio que afirma que si te estiras demasiado, perderás tanto la estabilidad de las articulaciones como la fuerza muscular. En realidad no es tan blanco y negro como eso.

El estiramiento excesivo es algo poco probable para la mayoría de las personas. En la mayoría de los casos, al aumentar la longitud de nuestros músculos estamos aumentando la distancia sobre la que pueden contraerse.

Esto da como resultado un aumento potencial de la potencia de nuestros músculos al mismo tiempo que conduce a una mejora en el equilibrio dinámico o la capacidad de controlar nuestros músculos.

3. Reducción del dolor muscular posterior al ejercicio

Todos hemos experimentado lo que sucede cuando salimos a correr o al gimnasio por primera vez en unos meses. Al día siguiente, nuestros músculos están tensos, doloridos y rígidos, y por lo general es difícil incluso bajar un tramo de escaleras. Este dolor que generalmente acompaña a la actividad física extenuante a menudo se denomina "dolor muscular posterior al ejercicio".

Este dolor es el resultado de microdesgarros (diminutos desgarros dentro de las fibras musculares), acumulación de sangre y productos de desecho acumulados, como el ácido láctico.

El estiramiento, como parte de un enfriamiento efectivo, ayuda a aliviar este dolor al alargar las fibras musculares individuales, aumentar la circulación sanguínea y eliminar los productos de desecho.

a) un antagonista estricto que hace que el agonista trabaje más, b) una interacción normal entre el agonista y el antagonista.

4. Fatiga reducida

La fatiga es un problema importante para todos, especialmente para quienes hacen ejercicio: se traduce en una disminución del rendimiento tanto físico como mental. El aumento de la flexibilidad a través del estiramiento puede ayudar a prevenir los efectos de la fatiga al eliminar la presión de los músculos que trabajan (los agonistas).

Por cada músculo del cuerpo hay un músculo opuesto u opuesto (el antagonista). Si los músculos opuestos son más flexibles, los músculos que trabajan no tienen que ejercer tanta fuerza contra ellos. Por lo tanto, cada movimiento de los músculos que trabajan en realidad requiere menos esfuerzo.

Beneficios adicionales

Junto con los beneficios enumerados anteriormente, un programa de estiramiento regular también ayudará a mejorar la postura, desarrollar la conciencia corporal, mejorar la coordinación, promover la circulación, aumentar la energía y mejorar la relajación y el alivio del estrés.

Estiramiento y puntos gatillo

Simplemente hay muy pocos estudios para probar la conexión entre el estiramiento y los puntos gatillo. Sin embargo, la mayoría de los profesionales de los puntos gatillo están de acuerdo en que es probable que el estiramiento ayude a prevenir el desarrollo de los puntos gatillo y, por lo general, ayudará a disipar los puntos gatillo activos como parte de un programa de tratamiento práctico.

Una fibra muscular que se ha contraído debido a los puntos gatillo tiene "memoria muscular" y querrá volver a la condición contraída si no se "reentrena". Por lo general, se recomienda estirar para "reeducar" el músculo afectado para que permanezca alargado hasta su estado de reposo natural, especialmente en las primeras etapas del tratamiento.

 

 

 

 

Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.

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