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Incluso las distensiones de la ingle relativamente leves pueden ser dolorosas, incómodas y debilitantes. En promedio, si no se trata, con reposo, una distensión en la ingle debería curarse por sí sola en aproximadamente 4 a 6 semanas.

Estiramiento de la ingle con liberación de puntos gatillo

Por lo general, la tensión ocurrirá cuando los músculos de la ingle se activen repentinamente o como resultado de un entrenamiento excesivo.

En muchos casos, los puntos de activación se habrán desarrollado con el tiempo a medida que el cuerpo detecta el peligro que se avecina. Estos puntos desencadenantes latentes pueden volverse causales con el tiempo, ya que tienden a acortar y tensar el músculo.

En otros casos, los puntos de activación latentes en los aductores se activarán en respuesta a una sobrecarga o lesión, como parte del mecanismo de autodefensa del cuerpo.

Por lo tanto, vale la pena mantener sus aductores bien acondicionados y, especialmente para los atletas, no dar por sentado que sus aductores trabajan duro.

Técnica de estiramiento

Siéntese con las plantas de los pies juntas y lleve los pies hacia la ingle. Agárrate de los tobillos y empuja la rodilla hacia el suelo con los codos. Trate de mantener la espalda recta y erguida.

Consejo: Usa los codos para regular la intensidad de este estiramiento.

Consulte el video de arriba.

Puntos de activación de los aductores de la cadera

Puntos de activación del aductor mayor

aductor mayor

Los músculos se estiran

Músculos primarios: aductor largo, corto y mayor.


Músculos secundarios: Gracilis. pectíneo.

Deportes que se benefician de este tramo

Baloncesto. Baloncesto. Ciclismo. Senderismo. Mochilero. Montañismo. Orientación. Hockey sobre hielo. Hockey sobre hierba. Patinaje sobre hielo. Patinaje sobre ruedas. Patinaje en línea. Artes marciales. Correr. Pista. A campo traviesa. Fútbol americano (parrilla). Fútbol. Rugby. Esquiar en la nieve. Esquí acuático. Surf. Caminando. Carrera caminando. Lucha.

Lesión donde este estiramiento podría ser útil

Fractura por avulsión en el área pélvica. Tensión en la ingle. Osteítis del pubis. Síndrome piriforme. Tendinitis de los músculos aductores. Bursitis trocantérea.

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Los detalles completos de todas las acreditaciones de cursos internacionales se pueden encontrar en nuestro sitio web.

Los materiales impresos del curso y otros productos que se ofrecen en nuestros sitios web se envían a todo el mundo desde nuestras 3 ubicaciones en el Reino Unido (Londres), EE. UU. (Pensilvania) y Australia (Melbourne).

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Los instructores del curso de Niel Asher Healthcare han ganado una gran cantidad de prestigiosos premios, incluidos 2 homenajeados por su trayectoria: Stuart Hinds, Lifetime Achievement Honoree, AAMT, 2015, y Dr. Jonathan Kuttner, MD, Lifetime Achievement Honoree, NAMTPT 2014.

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Actualmente hay 3 niveles de certificación NAT. La certificación NAT es una forma valiosa de mostrar a sus clientes que se toma en serio la educación continua y de promover sus habilidades y calificaciones.

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La técnica de Niel Asher para tratar el hombro congelado se introdujo y publicó por primera vez en 1997 y ha sido ampliamente adoptada por terapeutas y profesionales del ejercicio que trabajan en deportes y atletismo de élite.

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Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.

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