Fortalecimiento de los músculos centrales: ¡para todos!
Mantenga alejados esos puntos de activación: en solo 5 minutos al día
3 buenas razones por las que debe incluir ejercicios de músculos centrales en su rutina de ejercicios
Los músculos centrales (alrededor de la pelvis y el tronco) deben estar en buena forma y merecen más atención que las flexiones y abdominales ocasionales.
Ejercitar estos músculos debería jugar un papel muy importante en cualquier programa de acondicionamiento físico completo. No los descuides, y no los des por sentado.
Desarrollar y mantener músculos centrales fuertes mejorará la forma en que se enfrenta a todas sus actividades físicas diarias y ayudará a evitar la aparición de puntos desencadenantes activos
Mejorar el equilibrio y la estabilidad
Al implementar ejercicios básicos regulares (diarios), puede ayudar a entrenar los músculos de la parte inferior de la espalda, la pelvis, las caderas y el abdomen para trabajar juntos en armonía.
En última instancia, esto le proporcionará un mejor equilibrio y estabilidad en casi todas sus actividades diarias.
No son solo los deportes y las actividades atléticas los que dependen de músculos centrales fuertes y eficientes, sino cualquier forma de actividad que realice en su vida diaria.
No se requiere equipo especializado
Los ejercicios de músculos centrales incluyen casi cualquier ejercicio que apunte a los músculos abdominales y de la espalda de manera coordinada.
Si bien hay muchas maneras de usar pesas, pelotas de fitness ("suizas") y otros equipos para trabajar en el núcleo, también hay muchos ejercicios simples que no requieren nada más que su tiempo y un poco de espacio en el suelo.
Algunos ejemplos de ejercicios básicos incluyen tablones, flexiones, puentes y varias formas de abdominales.
Vea el video de arriba para ver una rutina de fortalecimiento del torso de 5 a 10 minutos que incluso puede hacer en la cama.
Calidad de vida mejorada
Tener un núcleo fuerte y eficiente facilitará la realización de la mayoría de las actividades físicas, ya sea patear una pelota de fútbol, dar masajes a los clientes todo el día o alcanzar un artículo en un armario alto en su cocina.
Por el contrario, un núcleo débil puede dar como resultado una mala postura, un mayor nivel de fatiga, resistencia reducida, puntos gatillo activos y dejarlo más susceptible a las lesiones (especialmente dolor de espalda).
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