Consejos de autoayuda para una hernia discal
¿Qué es un disco prolapsado (herniado)? - Dr.Jonathan Kuttner
Es posible tener una hernia de disco sin ningún síntoma, pero cuando duelen, ¡tienden a doler mucho!
Una hernia de disco se produce cuando una fisura en la fuerte capa externa de cartílago permite que parte del cartílago interno más blando se salga del disco.
Estos también se conocen como discos rotos o deslizados.
La mayoría de las hernias de disco ocurren en la parte baja de la espalda (columna lumbar), aunque también pueden ocurrir en el cuello (columna cervical).
Es posible tener una hernia de disco sin saberlo, ya que a veces aparecen en las imágenes de la columna de personas que no tienen ningún síntoma de problema de disco. Sin embargo, las hernias de disco también pueden ser extremadamente dolorosas.
Síntomas comunes
Los síntomas más comunes incluyen:
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Dolor en brazos y/o piernas. Si el disco herniado se encuentra en la parte inferior de la espalda, el cliente a menudo informará con un dolor intenso en el muslo, la pantorrilla y las nalgas. En algunos casos, el dolor también puede irradiarse al pie. Si la hernia de disco está en el cuello, el cliente generalmente informará de un dolor intenso en el brazo y el hombro que puede empeorar con la tos o cuando se mueve la columna en ciertas posiciones.
Hormigueo y entumecimiento. Los clientes a menudo reportan un hormigueo o entumecimiento en la parte del cuerpo afectada por los nervios afectados.
- Debilidad. Los músculos servidos por los nervios afectados tienden a debilitarse. A menudo, el cliente puede informar que ha tropezado inesperadamente (quizás al salir de un automóvil) o que le ha resultado difícil levantar artículos moderadamente pesados que solía levantar (por ejemplo, la compra del supermercado).
Puntos gatillo y alivio del dolor
El dolor de una hernia de disco a menudo se puede aliviar y controlar con la terapia de puntos gatillo. El mapa de dolor de una hernia discal se asocia con mayor frecuencia con puntos gatillo en los músculos glúteo mayor , recto abdominal y piriforme .
Curiosamente, Travell y Simons afirmaron que los puntos gatillo en realidad pueden ser la causa raíz de muchas afecciones comunes de la columna, incluida una hernia de disco .
Razonaron que el acortamiento y la contracción de los músculos podrían ser la principal fuente de compresión del disco y pinzamiento del nervio espinal.
Idealmente, podrá recibir tratamiento de un profesional de puntos gatillo . Si no es así, consulte a continuación para obtener información de autoayuda que puede ser útil.
Atención autogestionada
A continuación se presentan algunos ejercicios simples que a menudo prescribimos para los clientes que estamos tratando por una hernia de disco.
Intente usar una pelota de tenis, una pelota de lacrosse o una herramienta de presión, como se muestra. Sin usar demasiada fuerza, vea si puede aplicar suficiente presión sobre el área para "sentir" los puntos de activación. La presión puede ayudar a disipar estos puntos desencadenantes y aliviar el dolor.
Es posible que la aplicación de presión en los puntos de activación en cualquiera de las áreas que se muestran reproduzca o aumente los síntomas de dolor durante un período breve.
No te preocupes. Esta es una buena señal de que estás en el lugar correcto.
Use su sentido común para encontrar el nivel correcto de presión. Siempre ve despacio y no te excedas.
Cuándo NO usar herramientas de presión
Tenga en cuenta que en las primeras etapas de un problema de disco agudo, el cuerpo entra en modo de apagado severo. Esto afecta particularmente a los músculos de flexión hacia adelante y hacia atrás (erector de la columna) y a los músculos de flexión lateral (cuadrado lumbar).
Esta es una parte de su mecanismo de protección. Por este motivo NO aconsejamos el uso de herramientas de presión durante las primeras 6-8 semanas o hasta que finalice la etapa aguda.
Gluteus Maximus - Use una pelota como se muestra
Piriformis - Use una bola o una herramienta de presión como se muestra y como se describe arriba.
2. Extensión de pie
Técnica
• Párese derecho con la mano detrás de las caderas con los dedos hacia abajo
• Empuje sus manos en su pelvis para que su espalda baja se arquee
• No use los músculos de la espalda baja
¿Con qué frecuencia?
Este ejercicio generalmente se realiza mejor de 6 a 8 veces, 2 a 3 veces por día. Siempre comience lentamente y progrese dentro de sus propios niveles de comodidad.
3. Sentadillas/sentadillas en silla
Técnica
• Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta
• Enfoca tus ojos en un punto directamente frente a ti y levántate lentamente hasta quedar de pie, tomándote al menos cinco segundos para hacerlo.
• Mientras se levanta, no encorve la espalda, manténgala recta y no se sujete a la silla para apoyarse. Asegúrate de mantener las rodillas apuntando hacia adelante.
• Una vez que haya llegado a una posición de pie, baje lentamente hasta la posición sentada de la misma manera, manteniendo la espalda recta y tomándose su tiempo.
¿Con qué frecuencia?
30 repeticiones, 2-3 veces al día
4. Figura de cuatro
Técnica
• Acostado boca arriba, doble ambas rodillas con los pies apoyados en el suelo
• Doble la rodilla derecha como una figura de cuatro, con la parte exterior del tobillo izquierdo hacia el muslo derecho
• Levante el pie izquierdo en el aire, llevando la pantorrilla izquierda paralela al suelo
• Pasa tu mano derecha entre la abertura de las piernas y entrelaza tus manos detrás de tu muslo izquierdo
• Aguanta de 2 a 3 minutos y luego repite del otro lado
¿Con qué frecuencia?
Dos veces al día5. Acostado boca abajo
• Tan pronto como te levantes por la mañana, debes acostarte en el suelo, boca abajo .
• Al ponerse en esta posición, su espalda baja se curva/arquea
• El arco aumentado empuja el disco ayudando a llevar el núcleo hacia adelante a la posición correcta
¿Con qué frecuencia?
Mantener durante 1 min, dos veces al día
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Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.
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