La ciática ocurre con mayor frecuencia cuando el nervio ciático es comprimido por una hernia de disco o un espolón óseo.

Esto causa inflamación, dolor y, a veces, entumecimiento en el lado afectado.

Algunos casos de dolor ciático también pueden deberse a una irritación del nervio ciático durante el embarazo.

La ciática se caracteriza por un dolor que se irradia a lo largo del trayecto del nervio ciático

¿Cómo ayuda el masaje con la ciática?

Se acepta que las terapias de masaje son efectivas para aliviar el dolor. Numerosos estudios han afirmado y confirmado que lo que generalmente conocemos y denominamos masaje de tejido profundo puede ser tan efectivo como los medicamentos antiinflamatorios (no esteroides) para aliviar el dolor causado por muchas afecciones musculoesqueléticas comunes.

Hay dos formas básicas en las que se considera que el masaje ayuda con la ciática. El primero de ellos es ayudar a liberar la tensión en los músculos que podrían estar ejerciendo una presión indebida sobre los nervios. Este podría ser el nervio ciático y, a menudo, un terapeuta de masaje liberará la tensión, lo que puede tener resultados maravillosos.

La segunda forma en que el masaje también puede ayudar, especialmente en casos crónicos, es ayudar a aumentar el umbral del dolor del cliente y, por lo tanto, ayudar a controlar el dolor. Esto se logra a través del masaje de los tejidos blandos estimulando la liberación de endorfinas las cuales estamos ahí para potenciar el placer y aliviar el dolor, y simplemente haciéndonos sentir mejor y más relajados con nosotros mismos. Estas son las mismas endorfinas que también se liberan durante la alimentación, el ejercicio físico y las relaciones sexuales.

Autoayuda - Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento

Los siguientes ejercicios a menudo se recomiendan como una ayuda para tratar los músculos tensos en la parte inferior de la espalda y la cadera y pueden ser útiles para un régimen en el hogar para quienes padecen ciática. Extreme las precauciones, proceda con sumo cuidado y aplique el sentido común. Si siente demasiado dolor, deténgase inmediatamente. Siempre consulte con un profesional de la salud o de fitness debidamente calificado antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios o estiramientos.

1. Estiramiento movilizador ciático

Posición de salida

• Acuéstese de espaldas
• Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza.
• Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al ancho de las caderas
• Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla suavemente metida

Acción

• Dobla una rodilla hacia tu pecho y agarra tu tendón de la corva con ambas manos por debajo de la rodilla.
• Estire lentamente la rodilla mientras acerca el pie hacia usted
• Mantenga durante 20-30 segundos, respirando profundamente
• Doblar la rodilla y volver a la posición inicial.

Puntas

• No presione la espalda baja contra el piso mientras se estira.
• Estírese solo hasta donde le resulte cómodo y deténgase inmediatamente si siente dolor, entumecimiento u hormigueo. Repita dos o tres veces, alternando las piernas, dos veces al día.

2. Elevaciones alternas de piernas y brazos (Superman)

Técnica

• Acuéstese boca abajo, los brazos extendidos más allá de su cabeza con las palmas y la frente en el suelo
• Apretar los músculos abdominales
• Levante un brazo (mientras levanta la cabeza y los hombros) y la pierna opuesta al mismo tiempo, separándolos uno del otro
• Mantenga durante 5 segundos y luego cambie de lado.
• Repita de 5 a 10 veces a cada lado, dos veces al día

3. Estiramiento de peroneos

Técnica

• Siéntese en una silla con un tobillo apoyado en la otra rodilla.
• Con las manos, apuntar el pie (flexión plantar) y girar la planta del pie hacia arriba (invertir)
• Sostenga entre 30 y 50 segundos 3 veces por cada lado, dos veces al día. 

Técnica

• Acuéstese a cuatro patas
• Coloque una mano detrás de la espalda
• Mientras la mano opuesta permanece en el suelo
• Gire la parte superior del cuerpo (el lado en el que el brazo está detrás de la espalda) con el codo apuntando hacia el cielo tanto como sea posible .
• Volver a la posición inicial
• Repita de 5 a 10 veces por cada lado, dos veces al día.

5. Extensión McKenzie