Terapia de puntos gatillo: uso de un rodillo de espuma para tratar los puntos gatillo
Cuándo usar un rodillo de espuma - Stuart Hinds
Los rodillos de espuma pueden ser efectivos para tratar los puntos gatillo
Los rodillos de espuma se han utilizado desde la década de 1950 para estirar con facilidad y "reequilibrar" la tensión muscular. Al Dr. Moshe Feldenkrais se le atribuye haber sido la primera persona en utilizarlos con fines terapéuticos.
Los rodillos de espuma vienen en varias formas, tamaños y densidades; son baratos de comprar y fáciles de usar. Seleccionar el mejor rodillo depende de la elección personal.
A menudo, esto depende de su altura, peso y el área que desea tratar.
Los rodillos pueden ser muy efectivos para desactivar los puntos gatillo por sí solos, después de técnicas prácticas y después de la punción seca.
Usar un rodillo de espuma o una herramienta de masaje rodante es simple; utilizados correctamente también pueden ser muy efectivos para mejorar:
Balance
Flexibilidad
Coordinación
Relajación
- Rango de movimiento
Masaje de puntos gatillo
Con el rodillo de espuma de autoayuda, puede determinar la cantidad de presión que aplica a un área en particular y la duración del tiempo que mantiene el punto.
Si bien son relativamente seguros y fáciles de usar, se recomienda buscar la opinión de un terapeuta o un profesional del ejercicio sobre la mejor manera de usarlos.
Aquí hay algunas consideraciones para el masaje de puntos gatillo :
- Se recomienda un rodillo circular firme o una herramienta de masaje rodante.
- Familiarícese siempre con la anatomía del músculo antes de rodar
- Al aplicar presión, trate de descansar sobre los músculos/tejidos blandos y no sobre los huesos o las articulaciones.
- Comience cerca del cuerpo y ruede alejándose de él. Enrolle hacia arriba y hacia abajo la banda tensa hasta que llegue al punto de activación/punto óptimo
- Haga una pausa en el punto de dolor/punto gatillo por hasta 5 minutos, o hasta que sienta que se derrite. Repita según sea necesario
- Sea consciente de la postura del resto de su cuerpo al rodar
- Muévase hacia arriba y hacia abajo desde el punto de activación lenta y cuidadosamente
- El rodillo de espuma generalmente se puede usar hasta 6 veces al día.
isquiotibiales
Paso 1: siéntate en el rodillo de espuma con las piernas estiradas
Paso 2: Apóyate colocando las manos en el suelo detrás de ti. Asegúrate de que el rodillo de espuma esté directamente debajo de los isquiotibiales.
Paso 3: Ruede hacia adelante y hacia atrás desde los glúteos hasta la parte posterior de la rodilla.
Complete 10-12 implementaciones.
Intente esto con los pies hacia afuera y con los pies hacia adentro.
Puede aumentar la presión apilando una pierna sobre la otra.
Aductores/Flexor de cadera
Paso 1: Acuéstese boca abajo y coloque una pierna sobre el rodillo de espuma. Asegúrate de que el rodillo de espuma esté directamente debajo de la parte interna del muslo.
Paso 2: Cambio su peso sobre el rodillo de espuma.
Paso 3: Mantenga relajados los músculos internos del muslo (aductores).
Pantorrillas
Paso 1: Coloque el rodillo debajo de su talón de Aquiles.
Paso 2: Coloque las manos en el suelo detrás de usted para apoyarse.
Paso 3: Ruede a lo largo de las pantorrillas hasta llegar a la parte posterior de la rodilla.
Puede aumentar la presión cruzando una pierna sobre la otra.
¡Advertencia!
Recuerde: el dolor es una campana de alarma, así que si siente un dolor exagerado, ¡deténgase! Sea amable y respetuoso con los puntos.
Glúteos/Piriforme
Paso 1: siéntate con los glúteos sobre el rodillo de espuma, dobla las rodillas y coloca una pierna encima de la otra.
Paso 2: Cambio tu peso hacia el lado de la pierna cruzada y rueda sobre tus nalgas.Cuádriceps (Quads)
Paso 1: Acuéstese boca abajo en el piso con su peso apoyado en sus manos o antebrazos.
Paso 2: Coloque el rodillo de espuma debajo de los cuádriceps.
Paso 3: Ruede desde arriba de la rodilla hasta debajo de la cadera.
Repita 10-12 veces.
Nota: puede aumentar la presión haciendo este ejercicio con una pierna a la vez. Comience con una pierna en el aire o apoyada en el suelo, y luego cambie.
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