Terapia de puntos gatillo: autoayuda para el dolor de hombro común

Con agradecimiento a Jeffrey Lutz CMTPT y Erica Carole LMT del Pain Treatment and Wellness Center, Greenburg, PA

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Si bien no suele ser un sustituto de la atención profesional, el tratamiento de sus propios puntos desencadenantes a menudo ayudará a aliviar los síntomas dolorosos.

Tratar sus propios puntos gatillo No es probable que proporcione el mismo resultado que obtendría con el tratamiento de un terapeuta, pero puede ser notablemente efectivo y es algo que casi siempre recetamos a los clientes, entre tratamientos.

Primero intente usar sus dedos para aplicar presión al músculo y ver si puede sentir una banda o un nudo tenso. Presione con un dedo en el lugar exacto y debe provocar dolor (este puede ser local o referido).

Una vez que se acostumbre al concepto de tratar los puntos gatillo, se pueden usar equipos como pelotas duras y herramientas de presión para amplificar la presión y reducir el estrés en los dedos.

Herramientas de presión

Las herramientas de presión se pueden usar de pie, sentado, acostado o acostado de lado. Es fácil sobreestimular un punto gatillo activo, por lo que la presión debe aplicarse lenta y suavemente hasta que sea "justo".

Debe mantener el punto hasta que se suavice o el dolor ceda. Por lo general, está bien usar herramientas de presión hasta seis veces al día, según el tipo y la gravedad del problema.

Siga estas instrucciones generales:

1. Identifique el punto sensible/gatillo en el que desea trabajar.

2. Coloque el músculo huésped en una posición cómoda, donde esté relajado y pueda estirarse por completo.

3. Aplique una presión suave, que aumente gradualmente, en el punto sensible hasta que sienta resistencia. Esto debe experimentarse más como una molestia y no como un dolor intenso.

4. Aplique presión sostenida hasta que sienta que el punto sensible cede y se ablanda. Esto puede tomar desde unos pocos segundos hasta varios minutos.

5. Se pueden repetir los pasos 3 y 4, aumentando gradualmente la presión sobre el punto sensible/gatillo hasta que haya cedido por completo.

6. Para lograr un mejor resultado, puedes intentar cambiar la dirección de la presión durante estas repeticiones.

Ser sensible

Hay muchas razones por las que puede tener puntos gatillo, por lo que es importante considerar el dolor de su punto gatillo en el contexto del resto de su cuerpo. Debe enfatizarse que las técnicas ofrecidas en esta página no reemplazan la terapia de un médico calificado.

Aunque los dolores y molestias de los puntos gatillo son comunes, a veces puede haber una patología subyacente. Es aconsejable buscar siempre un diagnóstico adecuado de un médico calificado o un terapeuta manual experimentado.

Extensión

Si está recibiendo algún tipo de terapia de puntos gatillo, ya sea de autoayuda o con un terapeuta, es recomendable estirar cada hora el día del tratamiento y luego tres veces al día durante algunas semanas para varios meses.

Autoayuda para hombros...

Pectoral mayor

Los puntos gatillo en este músculo a menudo pueden estar asociados con dolor de espalda en la parte media de la escápula, síndrome de salida torácica , dolor en la parte anterior del hombro, codo de golfista y codo de tenista .

infraespinoso

Los puntos de activación en este músculo a menudo se asocian con una disminución del rango de movimiento en la prueba "Apley Scratch" (detrás de la espalda), tendinopatía del manguito rotador , síndrome del hombro congelado , dolor en la parte posterior y frontal del hombro, dolor de hombro nocturno, sensación de brazo muerto. , y el "brazo del mouse" por el uso excesivo del mouse de la computadora.

Deltoides

Los puntos de activación en este músculo a menudo se asocian con una disminución del rango de movimiento (especialmente en la abducción), dolor en el hombro que empeora con el movimiento y se alivia en reposo, y cierta pérdida de fuerza por encima de los 90 grados.

Bíceps

Los puntos gatillo en el bíceps se asocian típicamente con dolor anterior del hombro con disminución de la extensión del brazo, tendinitis del bíceps , extensión reducida de los brazos, maniobra reducida de la prueba "Apley Scratch" y síndrome del hombro congelado .

Supraespinoso

Los puntos gatillo en el supraespinoso son comunes y, a menudo, se asocian con pérdida de potencia en la abducción, síndrome del arco doloroso, bursitis subacromial, tendinopatía del manguito de los rotadores, dolor profundo durante la noche y chasquidos/chasquidos en la articulación del hombro.

Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.