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Hombro y parte superior del cuerpo - Ejercicios con banda de resistencia con Mike McGurn

Más sobre Mike McGurn

Cuando trabajas correctamente con una banda de resistencia, cada parte del ejercicio, tanto concéntrica como excéntrica, tiene resistencia.

Hay varias ventajas de usar bandas de resistencia. La primera y más obvia ventaja es que son mucho más fáciles de mover y almacenar que las pesas libres.

La ventaja del "ejercicio" en las bandas de resistencia es que la resistencia se mantiene en cada parte del movimiento, mientras que los ejercicios de peso libre a menudo no funcionan (cuando el movimiento no se establece contra la gravedad en un ángulo suficientemente agudo).

Cuando trabaja correctamente con una banda de resistencia, cada parte del ejercicio, tanto la concéntrica como la excéntrica, tiene resistencia, lo que resulta en un mejor rango de fuerza de movimiento y brinda una estimulación más completa.

Barato para comprar. Fácil de usar.

Las bandas de ejercicio son artículos de bajo costo. No tienes que elegir una marca cara, pero trata de usar un producto de alta calidad y sin látex si es posible.

Asegúrate de elegir una banda con una resistencia adecuada para tu fuerza y ​​el ejercicio que estás haciendo.

Además, asegúrese de que la banda esté asegurada de manera que la longitud proporcione resistencia incluso en la parte inferior del ejercicio.

Banda de resistencia y los músculos del hombro

La banda de resistencia es una buena herramienta de ejercicio para los hombros porque su versatilidad facilita el trabajo en casa y brinda la posibilidad de ajustar la resistencia para adaptarse a usted individualmente.

Comience lentamente y aumente la resistencia lentamente. Trabaje siempre dentro de su zona de confort y deténgase si siente un dolor agudo.

La forma en que sostenga la banda depende de usted, pero intente variar su agarre cada 3 días. Por lo general, debe tratar de hacer un total de 35 a 50 repeticiones de estos por día . Esto puede ser en 3 juegos.

Tenga mucho cuidado en todo momento. Deténgase si siente demasiado dolor. Si ya tiene una afección dolorosa, busque asesoramiento profesional antes de estirar.

Abducción del brazo doblado

• Haga un asa haciendo un nudo en la banda de ejercicio

• Ate la banda de ejercicios a la manija de una puerta

• Sostenga el mango con el brazo afectado

• Párese con su hombro bueno hacia la manija de la puerta

• Brazo a 90 grados

• Llevar el brazo derecho hacia un lado, manteniendo el ángulo de 90 grados del codo

• Ajuste la banda de ejercicio para obtener la resistencia adecuada

• Haga esto 10-15 veces con descanso y repita 3-4 veces al día

Abducción de brazo recto

• Haga un asa haciendo un nudo en la banda de ejercicio

• Ate la banda de ejercicios a la manija de una puerta, ¡asegúrese de que esté segura!

• Sostenga el mango con el brazo afectado

• Párese con su mejor hombro hacia la manija de la puerta

• Mantenga el brazo derecho

• Llevar el brazo derecho hacia un lado, manteniendo el brazo recto

• Ajuste la banda de ejercicio para obtener la resistencia adecuada

• Haga esto 10-15 veces con descanso y repita 3-4 veces al día

 

Extensión del brazo doblado

• Haga un asa haciendo un nudo en la banda de ejercicio

• Ate la banda de ejercicios a la manija de una puerta

• Párese frente al punto donde fijó la banda de ejercicios, sosteniendo el mango

• Brazo ligeramente doblado

• Manteniendo el brazo doblado en el mismo ángulo, tire hacia atrás

• Ajuste la banda de ejercicio para obtener la resistencia adecuada

• Haga esto de 10 a 15 veces, a un ritmo lento y uniforme, descanse y repita 3 a 4 veces al día

Extensión de brazo recto

• Haga un asa haciendo un nudo en la banda de ejercicio

• Ate la banda de ejercicios a la manija de una puerta

• Párese frente al punto donde fijó la banda de ejercicios, sosteniendo el mango

• Brazo recto

• Manteniendo el brazo estirado, tire recto hacia atrás

• Ajuste la banda de ejercicio para obtener la resistencia adecuada

• Haga esto de 10 a 15 veces, a un ritmo lento y uniforme, descanse y repita 3 a 4 veces al día

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Acerca de Niel Asher Educación

Niel Asher Education es un proveedor líder de educación a distancia y cursos de educación continua.

Establecidos en el Reino Unido en 1999, ofrecemos cursos y material de aprendizaje a distancia para terapeutas y otros profesionales de la salud en más de 40 países.

Nuestros cursos están acreditados por más de 90 asociaciones profesionales e instituciones nacionales de acreditación, incluida la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y la Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal (NCBTMB). Los detalles completos de todas las acreditaciones de cursos internacionales se pueden encontrar en nuestro sitio web.

Los materiales impresos del curso y otros productos que se ofrecen en nuestros sitios web se envían a todo el mundo desde nuestras 3 ubicaciones en el Reino Unido (Londres), EE. UU. (Pensilvania) y Australia (Melbourne).

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PREMIO NAMTPT 2017

Nos sentimos honrados de haber recibido el premio " Excelencia en la educación " de 2017 de la Asociación Nacional de Terapeutas de Puntos Gatillo Miofasciales.

Desde 1999, Niel Asher Education ha ganado numerosos premios a la educación y, en particular, a la educación y los servicios prestados en el campo de la terapia de puntos gatillo.

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Instructores galardonados

Los instructores del curso de Niel Asher Healthcare han ganado una gran cantidad de prestigiosos premios, incluidos 2 homenajeados por su trayectoria: Stuart Hinds, Lifetime Achievement Honoree, AAMT, 2015, y Dr. Jonathan Kuttner, MD, Lifetime Achievement Honoree, NAMTPT, 2014.

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Además de la acreditación nacional para la educación continua, cada curso que ofrecemos incluye "Créditos de aprendizaje NAT". Al tomar y completar cursos, puede acumular créditos NAT para calificar para la certificación NAT.

Actualmente hay 3 niveles de certificación NAT. La certificación NAT es una forma valiosa de mostrar a sus clientes que se toma en serio la educación continua y de promover sus habilidades y calificaciones.

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Técnica Niel Asher

Desde 1999, la técnica de Niel Asher para tratar los puntos gatillo ha sido adoptada por más de 100 000 terapeutas en todo el mundo y se ha aplicado al tratamiento de varias lesiones musculoesqueléticas comunes.

La técnica de Niel Asher para tratar el hombro congelado se introdujo y publicó por primera vez en 1997 y ha sido ampliamente adoptada por terapeutas y profesionales del ejercicio que trabajan en deportes y atletismo de élite.

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Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico ni para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.

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