Masaje y Estiramiento para Quads
Los puntos de activación en los músculos cuádriceps son comúnmente la causa del dolor de cadera, muslo y rodilla.
El cuádriceps es un gran grupo de músculos, el más macizo de la pierna, situado en la parte anterior (frontal) del muslo . Se originan por encima de la articulación de la cadera y se extienden hasta debajo de la rodilla.
La acción principal del cuádriceps es extender la articulación de la rodilla, pero junto con otros músculos en la parte frontal de la cadera, también están asociados con la flexión de la cadera.
Rectus femoris es parte del quadriceps femoris, que también incluye el grupo vasti: vastus lateralis , vastus medialis y vastus intermedius . Tiene dos cabezas de origen.
La cabeza reflejada está en la línea de tracción del músculo en los animales de cuatro patas, mientras que la cabeza recta parece haberse desarrollado en los humanos como resultado de la postura erguida. Es un músculo bipenado en forma de huso.
Los cuádriceps enderezan la rodilla al levantarse de estar sentado, al caminar y al trepar. Los músculos vasti cruzan solo la rodilla y, por lo tanto, se limitan a la extensión de la rodilla oa la resistencia a la flexión de la rodilla; se extienden para controlar el movimiento de sentarse.
Vastus medialis es más grande y más pesado que vastus lateralis. El vasto intermedio es la parte más profunda del cuádriceps femoral y tiene un tendón membranoso en su superficie anterior para permitir un movimiento deslizante entre él y el recto femoral que lo cubre.
El tendón del cuádriceps se une a la rótula y la cubre, convirtiéndose en el tendón rotuliano debajo de esta y uniéndose a la tibia.
Aquí se incluye el sartorio , que no forma parte del grupo del cuádriceps femoral, sino el músculo más superficial de la cara anterior del muslo; también es el músculo de correa más largo del cuerpo.
El borde medial del tercio superior de este músculo forma el límite lateral del triángulo femoral (el aductor largo forma el límite medial; el ligamento inguinal forma el límite superior). La acción de sartorius es poner los miembros inferiores en la posición sentada con las piernas cruzadas del sastre (de ahí su nombre del latín).
Cuádriceps y Puntos Gatillo
Los puntos de activación en los cuádriceps son comúnmente responsables de las condiciones dolorosas de cadera, muslo y rodilla.
Tenga en cuenta que los puntos gatillo en el recto femoral a menudo pueden causar un dolor intenso en la parte delantera de la rodilla, aunque los puntos gatillo en sí se encuentran típicamente más cerca de la cadera.
Si bien no hay sustituto para el tratamiento práctico de un profesional de puntos gatillo, los ejercicios de estiramiento pueden ser muy útiles tanto para ayudar a evitar que estos puntos gatillo se activen (prevención de lesiones) como para la rehabilitación.
A continuación, encontrará detalles de 5 increíbles ejercicios de estiramiento que la mayoría de las personas deberían poder realizar fácilmente en casa. Estos son ejercicios típicos que su terapeuta de puntos gatillo podría recomendar.
Técnica
Párese erguido mientras mantiene el equilibrio sobre una pierna. Levanta el otro pie detrás de las nalgas y mantén las rodillas juntas mientras empujas las caderas hacia adelante. Aférrate a algo para mantener el equilibrio.
¡Nota! Esta posición puede ejercer una presión indebida sobre la articulación de la rodilla y los ligamentos. Cualquier persona con dolor de rodilla o lesión en la rodilla debe evitar este estiramiento hasta que haya buscado el consejo de un profesional de la salud debidamente calificado.
Los músculos se estiran
Músculos primarios: Recto femoral. Vastus medialis, lateralis e intermedius. Músculos secundarios: Ilíaco. Psoas mayor.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil
Distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps. Síndrome de dolor patelofemoral. Tendinitis rotuliana. Rótula subluxada.
Técnica
Ponte de pie y da un pequeño paso hacia adelante. Estírate con ambas manos, empuja las caderas hacia adelante, inclínate hacia atrás y luego inclínate hacia afuera de la pierna trasera.
Regula la intensidad de este estiramiento empujando las caderas hacia adelante.
Los músculos se estiran
Músculos primarios: Recto femoral. Psoas mayor. ilíaco. Sartorio.
Músculos secundarios: Rectus abdominis. Transverso del abdomen. Oblicuos externos e internos. Cuadrado lumbar.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil
Distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps.
Técnica
Siéntate en el suelo, dobla una rodilla y coloca ese pie junto a tus glúteos. Luego inclínese lentamente hacia atrás.
¡Nota! Esta posición puede ejercer una presión indebida sobre la articulación de la rodilla y los ligamentos. Cualquier persona con dolor de rodilla o lesión en la rodilla debe evitar este estiramiento hasta que haya buscado el consejo de un profesional de la salud debidamente calificado.
Los músculos se estiran
Músculos primarios: Recto femoral. Vastus medialis, lateralis e intermedius. Músculos secundarios: Ilíaco. Psoas mayor.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil
Distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps. Síndrome de dolor patelofemoral. Tendinitis rotuliana. Rótula subluxada.
Técnica
Siéntese en el suelo y doble una o ambas rodillas y coloque las piernas debajo de los glúteos. Luego inclínese lentamente hacia atrás.
¡Nota! Esta posición puede ejercer una presión indebida sobre la articulación de la rodilla y los ligamentos. Cualquier persona con dolor de rodilla o lesión en la rodilla debe evitar este estiramiento hasta que haya buscado el consejo de un profesional de la salud debidamente calificado.
Los músculos se estiran
Músculos primarios: Recto femoral. Vastus medialis, lateralis e intermedius. Músculos secundarios: Ilíaco. Psoas mayor.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil
Distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps. Síndrome de dolor patelofemoral. Tendinitis rotuliana. Rótula subluxada.
Técnica
Arrodíllate sobre un pie y sobre la otra rodilla. Si es necesario, agárrese a algo para mantener el equilibrio. Empuje sus caderas hacia adelante.
Regula la intensidad de este estiramiento empujando las caderas hacia adelante. Si es necesario, coloque una toalla o colchoneta debajo de la rodilla para mayor comodidad.
Los músculos se estiran
Músculos primarios: Ilíaco. Psoas mayor y menor.
Músculos secundarios: Recto femoral. Sartorio.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil
Distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps.
Cómo dar un buen masaje a tus cuádriceps
Ya sea que sea un atleta competitivo o simplemente un guerrero de fin de semana, el masaje de cuádriceps puede ayudar a aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y aumentar la coordinación general. Usar un rodillo de espuma también es útil para estirar los cuádriceps doloridos. Es fácil de hacer usted mismo y puede romper adherencias y aflojar nudos. También ayuda a aumentar la circulación en los cuádriceps lesionados. A menudo, los cuádriceps son los primeros músculos en doler por el ejercicio. Los cuádriceps doloridos pueden impedir que maximice su rendimiento.
Las lesiones en los cuádriceps son comunes y pueden variar de leves a graves. Un desgarro leve puede causar dolor cuando levanta la pierna hacia arriba. Un desgarro más grave puede dificultar caminar y correr. Una lesión en el cuádriceps también puede derivar en otros problemas en la zona. Estos incluyen dolor en la rótula, debilidad en el muslo e inflamación de la articulación de la cadera. Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante obtener un masaje profesional.
Durante su masaje de cuádriceps, debe intentar usar sus nudillos. Debe comenzar con una parte plana de los nudillos y trabajar hasta la mitad de su cuádriceps. A medida que subes la pierna, debes hacer pequeños círculos. Si te sientes cómodo, puedes moverte hacia los lados de la pierna y hacia arriba y hacia abajo. Es posible que incluso desee estirar el cuádriceps en una posición acostada de lado con una almohada debajo de la cabeza.
Mientras estira su cuádriceps, también puede aplicar presión sobre los tendones, ligamentos y músculos. Hay varias formas de hacer esto, incluido tocar con los puños. También puede llevar las manos a las piernas y envolverlas alrededor del quad. Alternativamente, puede presionar sus dedos en el músculo y apretar. Si se siente un poco apretado, puede mantener los puntos sensibles durante unos 10 segundos.Es importante recordar que si sufre una lesión, está bien detener el masaje. Si continúa, podría lesionarse aún más. Sin embargo, si siente alivio después del masaje, no se preocupe. Tu cuerpo se curará solo con el tiempo.
Para la mayoría de las personas, la mejor manera de masajear los cuádriceps es con una herramienta de masaje o de puntos gatillo . Esto es especialmente útil si experimenta dolor y no está seguro de qué lo está causando. Puede encontrar herramientas de masaje en una variedad de estilos, desde un simple rollo de espuma hasta una herramienta elástica, enrollada o esponjosa. Si siente la necesidad de una terapia más agresiva, puede usar una de las muchas guías de terapia de puntos gatillo disponibles en línea.
El masaje tradicional chino de puntos de acupuntura es otra forma de aliviar el dolor. En esta técnica, colocas las manos en puntos específicos del muslo y la rodilla, y se aplican una serie de movimientos con las yemas de los dedos y técnicas de compresión. El objetivo es calentar los músculos y los tejidos blandos y agitar las células sanguíneas. El calor generado por la agitación ayudará a reducir la hinchazón y estimulará el flujo de sangre al área afectada.
Es importante tener en cuenta que es probable que el masaje sea incómodo, pero es una buena manera de liberar la tensión y relajar el cuerpo. También puede ayudarte a eliminar los puntos gatillo y los dolores y molestias,
Ventosas para lesiones de cuádriceps
El uso de ventosas para tratar lesiones de cuádriceps puede ser útil (vea el video tutorial de ventosas anterior). Puede ayudar a curar una lesión al reducir la hinchazón y la congestión. También puede aumentar el flujo sanguíneo y el intercambio de líquidos en el área, lo que puede generar un alivio a largo plazo.
Las ventosas son una forma antigua de curación. Se trata de aplicar tazas tibias a calientes sobre la piel, lo que ayuda a llevar sangre al área y crea un efecto de succión. Se puede usar para una variedad de afecciones, que incluyen dolor de cuello, dolor de espalda, dolor de mandíbula, ciática y cólicos menstruales.
También se considera un método útil para ayudar a los atletas a recuperarse después de los eventos deportivos. En la última década, cada vez más atletas han comenzado a usarlo. Los beneficios de las ventosas pueden durar varios días, dependiendo de la frecuencia con la que se usen. También puede ayudar a los atletas a refrescarse después de un evento, ya que puede reducir la hinchazón y la tensión muscular.
Las ventosas también se han utilizado para tratar la rodilla de corredor. De hecho, los Juegos Olímpicos de Río contaron con atletas de alto perfil con marcas moradas en los hombros debido a las ventosas.
El uso de ventosas móviles se ha vuelto popular en el mundo del deporte. Puede ayudar a aliviar el dolor, reducir la hinchazón y aumentar el rango de movimiento. Sin embargo, aún no se ha estudiado ampliamente.
Un estudio examinó si las ventosas en movimiento pueden mejorar la potencia de flexión de la rodilla. Los resultados mostraron que MC aumentó las puntuaciones de las pruebas de ángulo poplíteo, pero no afectó la potencia de flexión de la rodilla.
Otro estudio evaluó cómo los participantes veían las ventosas en movimiento. Los resultados mostraron que MC no era tan doloroso como se percibía. Sin embargo, provocó algunas molestias a corto plazo y una disminución del rango de movimiento.
Este blog está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos y no está destinado a ser utilizado para un diagnóstico o tratamiento médico o para sustituir un diagnóstico y/o tratamiento médico prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está diseñada como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación para el tratamiento de ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si no se siente bien.
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