Triggerpunkt-Therapie – Tolle Dehnungen für den Latissimus Dorsi

Triggerpunkte in diesem großen Muskel können mit einer Reihe häufiger Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, darunter:

„Brust“-Rückenschmerzen, die von Natur aus konstant und unabhängig von der Aktivität sind; gefrorene Schulter; Thoracic-outlet-Syndrom; Rückenschmerzen beim Umdrehen im Bett; dumpfer Schmerz unter dem Schulterblatt; ein stechender Schmerz in der Rückseite der Schulter , wenn er auf den Ellbogen ruht; oder Schmerzen beim Anheben der Arme (z. B. Greifen nach einem Regal oder Auswechseln einer Glühbirne).

Diese Triggerpunkte werden häufig durch Golf, Schlägersport, Schwimmen, Baseball, Rudern, schweres Heben oder Gartenarbeit verursacht und können auch durch längeres Tragen eines schlecht sitzenden BHs verursacht werden.

Latissimus Dorsi – Häufige Triggerpunktstellen

Selbsthilfe

Einfaches tägliches Dehnen kann helfen, zu verhindern, dass latente Triggerpunkte aktiv werden, und kann auch eine gewisse Schmerzlinderung für diejenigen bewirken, die von schmerzhaften aktiven Triggerpunkten betroffen sind.

Hier sind drei weitere Strecken, die fast jeder zu Hause oder am Arbeitsplatz machen kann. Diese sind besonders wichtig für diejenigen, die im Fitnessstudio mit schweren Gewichten trainieren, oder für Menschen, deren Arbeit schweres Heben beinhaltet.

Technik:

• Aufrecht stehen
• Legen Sie Ihre Arme um Ihre Schultern, als würden Sie sich selbst umarmen

• Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten

Hauptmuskeln:

Trapez. Rauten. Latissimus dorsi. Hinterer Deltamuskel.

Sekundäre Muskeln:

Infraspinatus. Teres Moll.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann:

Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).

Notiz:

Führen Sie die Dehnung langsam durch, besonders wenn Sie Ihre Schultern ziehen.

Technik:

• Knien Sie sich auf den Boden
• Greifen Sie mit Ihren Händen nach vorne
• Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, während Sie sich lehnen

• Drücken Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Füße

Hauptmuskeln:

Latissimus dorsi.

Sekundäre Muskeln:

Teres Major. Serratus anterior.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann:

Belastung der unteren Rückenmuskulatur. Verstauchung des unteren Rückenbandes. Zervikales Nervendehnungssyndrom. Schleimbeutelentzündung der Schulter.

Notiz:

Benutze deine Hände und Finger, um deine Arme nach vorne zu strecken. Achten Sie darauf, die Füße nicht anzuheben.

Hauptmuskeln:

Sekundäre Muskeln:

Infraspinatus. Teres Moll.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann:

Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).

Notiz:

Halten Sie Ihren Arm während dieser Dehnung gerade und parallel zum Boden.

Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.