Stretching zur Schmerzlinderung - Schulter- und Nackenschmerzen

Schulterschmerzen und rautenförmige Triggerpunkte

Triggerpunkte sind in allen Hauptschulter- und Nackenmuskeln üblich

Tatsächlich haben fast alle von uns latente Triggerpunkte , normalerweise als Folge einer schlechten Körperhaltung .... eines dieser einfachen Dinge, die sie früher in den Schulen gelehrt haben, aber längst verschwunden sind.

Wenn Sie es versäumen, an Ihrer Körperhaltung zu arbeiten und einfache Maßnahmen zur Förderung der Schulter- und Nackengesundheit zu ergreifen, führt dies oft (immer häufiger) zu aktiven Triggerpunkten und einer ganzen Reihe potenzieller Verletzungen des Bewegungsapparates, wenn Sie älter werden.

Wenn Sie also mehr als 2-3 Stunden am Tag damit verbringen, sich über einen Laptop oder ein Tablet zu beugen oder Ihren Körper an das Telefonieren anzupassen, beachten Sie diese einfachen Dehnübungen.

10 Minuten pro Tag könnten Ihnen im weiteren Verlauf eine ganze Menge Triggerpunkt-Probleme ersparen.

TECHNIK

Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm hin und zeigen Sie mit Ihrem Unterarm im 90-Grad-Winkel nach oben. Legen Sie einen Besenstiel in Ihre Hand und hinter Ihren Ellbogen. Ziehen Sie mit der anderen Hand die Unterseite des Besenstiels nach vorne.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel. Subskapularis . Teres Major .

Sekundärmuskel: Pectoralis minor . Vorderer Deltamuskel .

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).

ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung

Viele Menschen sind in der Rotatorenmanschette der Schulter sehr verspannt. Führen Sie diese Dehnung zu Beginn sehr langsam aus und seien Sie immer äußerst vorsichtig.

TECHNIK

Greifen Sie mit beiden Händen hinter Ihren Kopf und Ihre Ellbogen zeigen nach oben. Greifen Sie dann mit den Händen über Ihren Rücken.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Trizeps brachii .

Sekundärmuskeln: Latissimus dorsi . Teres-Dur und Teres-Moll.

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Ellbogenverstauchung. Ellenbogenluxation. Ellbogen Bursitis. Riss der Trizepssehne.

ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung

Führen Sie die Übung nicht über einen längeren Zeitraum durch, da die Durchblutung der Schulter während dieser Dehnung eingeschränkt ist.

TECHNIK

Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne und überkreuzt hin. Schieben Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Trapezius . Rauten .

Sekundärmuskeln: Semispinalis capitis und Cervicis. Spinalis capitis und cervicis. Longissimus capitis und cervicis. Splenius capitis und cervicis.

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Belastung der Nackenmuskulatur. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Zervikales Nervendehnungssyndrom. Schiefhals (akuter Torticollis). Belastung der oberen Rückenmuskulatur. Verstauchung des oberen Rückenbandes.

ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung

Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Händen nach vorne zu greifen und Ihre Schulterblätter zu trennen.

TECHNIK

Legen Sie eine Hand hinter Ihren Rücken und greifen Sie dann nach oben zwischen Ihre Schulterblätter.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Supraspinatus . Infraspinatus .

Sekundärmuskeln: Großer Brustmuskel . Teres Moll . Vorderer Deltamuskel . Coracobrachialis.

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).

ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung

Viele Menschen sind in den Rotatoren der Schulter sehr verspannt. Führen Sie diese Dehnung zu Beginn sehr langsam aus und seien Sie immer äußerst vorsichtig.

TECHNIK

Stehen Sie mit gebeugten Knien. Überkreuzen Sie Ihre Arme und fassen Sie die Kniekehlen. Beginnen Sie dann, sich nach oben zu heben, bis Sie eine Spannung im oberen Rücken und in den Schultern spüren.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Trapezius . Rauten . Latissimus dorsi .

Sekundärmuskel: Teres minor .

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).

ZUSÄTZLICHE INFORMATIONEN ZUR RICHTIGEN DURCHFÜHRUNG DIESER Dehnübung

Halten Sie Ihre Schultern auf Bodenhöhe und vermeiden Sie es, sich zu verdrehen oder zur Seite zu drehen.

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Das Erlernen weiterer Fähigkeiten erhöht die von Ihnen angebotenen Dienstleistungen und bietet mehr Möglichkeiten zur Spezialisierung.

Jeder NAT-Kurs ist so konzipiert, dass er auf dem aufbaut, was Sie bereits wissen, um Sie in die Lage zu versetzen, mit minimalem Zeit- und Geldaufwand mehr Kunden zu behandeln und Ihre Praxis auszubauen.

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Über Niel Asher Bildung

Niel Asher Education ist ein führender Anbieter von Fern- und Weiterbildungskursen.

Wir wurden 1999 im Vereinigten Königreich gegründet und bieten Kurs- und Fernunterrichtsmaterialien für Therapeuten und andere medizinische Fachkräfte in über 40 Ländern an.

Unsere Kurse sind von über 90 Berufsverbänden und nationalen Akkreditierungsinstitutionen akkreditiert, darunter die National Academy of Sports Medicine (NASM) und das National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB). Ausführliche Informationen zu allen internationalen Kursakkreditierungen finden Sie auf unserer Website.

Gedruckte Kursmaterialien und andere Produkte, die auf unseren Websites angeboten werden, werden weltweit von unseren 3 Standorten in Großbritannien (London), den USA (Pennsylvania) und Australien (Melbourne) versandt.

Mehr über uns

NAMTPT-PREIS

Wir fühlen uns geehrt, von der National Association of Myofascial Trigger Point Therapists den „ Excellence in Education “ Award erhalten zu haben.

Seit 1999 hat Niel Asher Education zahlreiche Auszeichnungen für Ausbildung und insbesondere für Ausbildung und Dienstleistungen im Bereich der Triggerpunkttherapie erhalten.

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Preisgekrönte Ausbilder

Die Kursleiter von Niel Asher Healthcare haben eine Reihe renommierter Auszeichnungen erhalten, darunter zwei Preisträger für ihr Lebenswerk – Stuart Hinds, Lifetime Achievement Honoree, AAMT, 2015, und Dr. Jonathan Kuttner, MD, Lifetime Achievement Honoree, NAMTPT, 2014.

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Akkreditierung

Wenn Sie ein qualifizierter/zugelassener manueller Therapeut oder Übungs-/Fitnessprofi sind, können Sie Ihre Qualifikationen mit einer NAT-Zertifizierung erweitern.

Neben der nationalen Akkreditierung für Weiterbildung beinhaltet jeder von uns angebotene Kurs "NAT Learning Credits". Durch die Teilnahme und den Abschluss von Kursen können Sie NAT-Punkte sammeln, um sich für die NAT-Zertifizierung zu qualifizieren.

Derzeit gibt es 3 Stufen der NAT-Zertifizierung. Die Zertifizierung von NAT ist eine wertvolle Möglichkeit, Ihren Kunden zu zeigen, dass Sie Weiterbildung ernst nehmen, und Ihre Fähigkeiten und Qualifikationen zu fördern.

Die meisten unserer Kurse sind für CE/CPD/CPE akkreditiert. Eine vollständige Liste der CE-Akkreditierungen finden Sie, indem Sie auf den unten stehenden Link klicken.

Über die NAT-Zertifizierung

Niel Asher-Technik

Seit 1999 wurde die Niel Asher-Technik zur Behandlung von Triggerpunkten von über 100.000 Therapeuten weltweit übernommen und zur Behandlung einer Reihe von häufigen Verletzungen des Bewegungsapparates angewendet.

Die Niel-Asher-Technik zur Behandlung der Schultersteife wurde erstmals 1997 eingeführt und veröffentlicht und wurde von Therapeuten und Übungsfachleuten, die im Spitzensport und in der Leichtathletik arbeiten, weitgehend übernommen.

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Internationale Schüler

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Wir bieten eine Reihe von über 50 Kursen an, die von einigen der weltweit führenden manuellen Therapeuten präsentiert werden. Alle Kurse werden jährlich überprüft und regelmäßig kommen neue Kurse hinzu.

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Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.