Fünf tolle Dehnübungen für Hüfte und Oberschenkel

Stretching ist oft eine Schlüsselkomponente der Triggerpunktbehandlung

Hier sind fünf einfache Dehnübungen, auf die wir uns normalerweise in Bezug auf eine Hilfe für die allgemeine Hüftmobilität beziehen.

Wenn Sie unter einem bestehenden Schmerzzustand leiden, suchen Sie immer professionellen Rat, bevor Sie mit einem Dehnungsprogramm beginnen. Beginnen Sie in jedem Fall langsam und lockern Sie jede Dehnung ein und aus.

Schauen Sie sich die Anatomiebilder unten an und beziehen Sie sich auf die folgenden Dehnübungen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen lesen und sorgfältig befolgen.

Anatomie der Hüfte

Hüftadduktoren

Hüftabduktoren

Kniesehnenmuskulatur

Dehnübungen für Triggerpunkte

TECHNIK

Legen Sie sich auf eine Bank auf Ihrer Seite. Lassen Sie das obere Bein nach vorne und von der Seite der Bank fallen.

Versuchen Sie, Ihr Bein nicht zu weit nach vorne fallen zu lassen und nutzen Sie das Gewicht Ihres Beins, um die Dehnung für Sie zu übernehmen.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Tensor fasciae latae. Gluteus medius und mininus.

Sekundärmuskeln: Sartorius. Großer Gesäßmuskel.

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Bursitis trochanterica. Iliotibialband-Syndrom.

TECHNIK

Setzen Sie sich mit einem Bein gerade hin und halten Sie sich an Ihrem anderen Knöchel fest. Ziehen Sie es direkt zu Ihrer Brust.

Verwenden Sie Ihre Hände und Arme, um die Intensität dieser Dehnung zu regulieren. Je näher du deinen Fuß an deine Brust ziehst, desto intensiver wird die Dehnung.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Piriformis. Oberer und unterer Gemellus. Obturator internus und externus. Quadratus femoris.
Sekundärmuskel: Gluteus maximus.

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Piriformis-Syndrom. Schnapphüftsyndrom. Bursitis trochanterica.

TECHNIK

Halten Sie sich mit einer Hand an der Stange fest, während Sie neben einer Stange oder einem Türstau stehen. Halten Sie Ihre Füße zusammen und lehnen Sie Ihre Hüften von der Stange weg. Halten Sie Ihr äußeres Bein gerade und beugen Sie Ihr inneres Bein leicht.

Es ist wichtig, sich während dieser Dehnung nicht nach vorne zu beugen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften von dem Objekt wegzudrücken, an dem Sie sich festhalten.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Tensor fasciae latae. Gluteus medius und mininus.

Sekundärmuskel: Sartorius.

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Bursitis trochanterica. Iliotibialband-Syndrom.

TECHNIK

Stehen Sie aufrecht und kreuzen Sie einen Fuß hinter dem anderen. Lehnen Sie sich zum Fuß, der hinter dem anderen steht.

Wenn nötig, halten Sie sich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten. Dadurch können Sie sich auf die Dehnung konzentrieren, anstatt sich Sorgen zu machen, dass Sie umfallen.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Tensor fasciae latae. Gluteus medius und minimus.

Sekundärmuskel: Sartorius.

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Bursitis trochanterica. Iliotibialband-Syndrom.

TECHNIK

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge dich nach vorne und greife zum Boden.

Diese Position belastet die unteren Rückenmuskeln und die Knie stark. Vermeiden Sie diese Dehnung, wenn Sie Rücken- oder Knieschmerzen haben.

MUSKELN WERDEN GESTRECKT

Hauptmuskeln: Semimembranosus. Semitendinosus. Bizeps femoris.

Sekundärmuskeln: Gastrocnemius. Großer Gesäßmuskel. Iliocostalis lumborum. Spinalis thoracis. Interspinale. Multifidus.

VERLETZUNGEN, BEI DENEN DEHNUNG NÜTZLICH SEIN KANN

Belastung der unteren Rückenmuskulatur. Verstauchung des unteren Rückenbandes. Oberschenkelverletzung. Wadenzerrung.

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Medizinischer Haftungsausschluss und Warnung

Dieser Triggerpunkt-Therapie-Blog soll nur zu Informationszwecken verwendet werden und ist nicht dazu bestimmt, für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet zu werden oder eine medizinische Diagnose und/oder Behandlung zu ersetzen, die von einem Arzt oder einer kompetenten medizinischen Fachkraft durchgeführt oder verschrieben wird. Diese Informationen sind als Aufklärungsmaterial konzipiert, sollten jedoch nicht als Empfehlung für die Behandlung einer bestimmten Person oder eines bestimmten Patienten verstanden werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Behandlung benötigen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.

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