Tipps, um die Wadenmuskulatur gesund und schmerzfrei zu halten!
Wadenmuskeldehnung – Finden Sie den Weg, der für Sie funktioniert!
Sehen Sie sich das Video oben an, um das Konzept zu verstehen, und probieren Sie die von Dani demonstrierte Dehnung aus. Wenn Sie diese Position nicht ganz erreichen können (bequem und ohne Schmerzen), versuchen Sie diese etwas einfachere Version (siehe unten):
Technik:
Stehen Sie aufrecht und stellen Sie einen Fuß vor den anderen. Beuge dein vorderes Bein und halte dein hinteres Bein gerade. Drücke deine Ferse auf den Boden und lehne dich nach vorne. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
Muskeln werden gedehnt:
Primärer Muskel: Gastrocnemius.
Sekundärmuskeln: Tibialis posterior. Flexor hallucis longus. Flexor digitorum longus. Peroneus longus und brevis. Plantaris.
Sportarten, die von dieser Dehnung profitieren:
Basketball. Netzball. Boxen. Radfahren. Wandern. Rucksackreisen. Bergsteigen. Orientierungslauf. Eishockey. Feldhockey. Eislaufen. Rollschuhlaufen. Inlineskating. Kampfkunst. Tennis. Badminton. Quetschen. Betrieb. Spur. Langlauf . American Football (Rost). Fußball. Rugby. Skifahren im Schnee. Wasserski fahren. Surfen. Schwimmen. Gehen. Rennen gehen.
Sportverletzungen, bei denen Dehnung sinnvoll sein kann:
Wadenzerrung. Achillessehnenbelastung. Achilles tendonitis. Mediales Schienbeinschmerzsyndrom (Shin Splints).
Häufige Probleme und weitere Informationen zur korrekten Durchführung dieser Dehnung
Achte darauf, dass die Zehen deines hinteren Beins nach vorne zeigen. Wenn Sie Ihre Zehen auf eine Seite zeigen lassen, wird diese Dehnung dazu führen, dass die Wadenmuskulatur ungleichmäßig gespannt wird. Über einen längeren Zeitraum kann dies zu einem muskulären Ungleichgewicht führen.
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