Die Bedeutung des funktionellen Kerns – Pilates

Pilates Teaser – Vor dem Anheben der Arme und Beine wird das tiefe myofasziale System aktiviert, um den TPC zu stabilisieren.

Joseph Pilates nannte die Körpermitte treffend das „Kraftwerk“ des Körpers.

Der Kern oder das „Kraftwerk“ kann auch als thoracopelvic canister (TPC) bezeichnet werden. Der TPC besteht aus dem Thorax (Brustwirbelsäule und Brustkorb), der Lendenwirbelsäule und dem Becken. Zusammen bildet dieses knöcherne Gerüst zusammen mit den Weichteilstrukturen (Muskeln, Faszien und Bändern) einen anatomischen Kanister. Im Gegensatz zu einem eigentlich starren Kanister erfordert eine optimale Funktion jedoch, dass der TPC auch flexibel ist.

Ein hochintegriertes System ist erforderlich, um eine optimale Funktion des TPC zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Wie effizient wir in der Lage sind, unser TPC funktionell zu kontrollieren, hängt von der Koordination von drei Schlüsselsystemen ab: dem Nervensystem, dem osseoligamentären System und dem myofaszialen System. Diese Systeme sind nahtlos aufeinander abgestimmt, um die Stabilität und Kontrolle bereitzustellen, die für eine effiziente Haltung und Bewegung erforderlich sind.

Ob wir trainieren, arbeiten oder Aktivitäten des täglichen Lebens ausführen, eine optimale Funktion basiert auf der Entwicklung der TPC (Core)-Kontrolle in unserem Körper. Die funktionelle Kontrolle des TPC wird durch die Zusammenarbeit zwischen dem nervösen, osseoligamentären und myofaszialen System entwickelt. Wir verbessern unsere Fähigkeit, die für das Leben erforderliche effiziente Haltung und Bewegung aufrechtzuerhalten, wenn diese Systeme optimal funktionieren – das heißt, das Nervensystem erhält genaue Informationen und gibt somit die richtigen Befehle, das Bandsystem sorgt für die richtige Gelenkunterstützung, das tiefe myosfasziale System pre -wird aktiviert, um die Gelenke zu stabilisieren und zu kontrollieren, und das oberflächliche myofasziale System fügt ein höheres Maß an Kontrolle und Bewegung hinzu.

Effiziente Haltung und Bewegung können nur erreicht werden, wenn ein Gleichgewicht zwischen den beiden myofaszialen Systemen – tief und oberflächlich – besteht. Wir sollten in der Lage sein, bevorzugt das tiefe myofasziale System zu aktivieren, um Gelenkstabilität zu bieten, und dann das oberflächliche System zu rekrutieren, um bei Bedarf zusätzliche Stabilität zu schaffen und optimale Bewegungsmuster zu entwickeln. Während unseres Pilates-Trainings sollten wir immer nach Balance innerhalb unseres myofaszialen Systems streben. Das Gleichgewicht erzeugt die richtigen Mengen an stabilisierender Gelenkkompression und -dekompression, die für die Durchführung von Aktivitäten auf niedrigerer Ebene (wie das Aufrechterhalten einer guten Körperhaltung, Gehen und Beugen) sowie die Kontrolle von Aktivitäten auf höherer Ebene (wie Heben und Sport) erforderlich sind. Wenn wir ein Gleichgewicht zwischen den beiden Systemen erreichen, schaffen wir eine reibungslose, integrierte und koordinierte Haltung und Bewegung – das heißt, wir entwickeln eine Strategie für Gesundheit und Vitalität.

Hier demonstriert Karen Vizueta einige Grundbewusstseinstechniken, um Kraft und Stärke zu steigern;

Steigern Sie Stärke und Kraft mit diesen Kernbewusstseinstechniken - Karen Vizueta

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