Eine Knöchelverstauchung kann jeden in jedem Alter treffen, unabhängig von seinem Alter körperliche Fitness.

Einige verstauchen sich den Knöchel als Ergebnis einer Fitness Aktivität, während andere davon abhalten, einfach auf eine unebene Oberfläche zu treten und das Gleichgewicht verlieren. Das Sprunggelenk und die Knochen werden durch Bänder zusammengehalten, die verhindern, dass sich der Knöchel auf abnormale Weise verdreht und dreht. Die Bänder, die eine elastische Struktur haben, dehnen sich in der Regel aber kehren dann in ihre gewohnte Position zurück. Eine Verstauchung tritt auf, wenn diese Bänder werden über ihre übliche Spannweite hinaus gedehnt. Eine schwere Verstauchung ist das Ergebnis eines eigentlichen Bänderrisses.

Paul Townley spricht über Knöchelverstauchungen

Was sind die Symptome einer Knöchelverstauchung?

Die Symptome hängen davon ab, ob Sie sich gedehnt haben oder Bänderriss - ein Riss ist schmerzhafter als eine Dehnung. Je schlimmer die Verstauchung, desto schlimmer die Symptome. Die meisten werden einen sofortigen Schmerz spüren und eine Schwellung um die Haut herum bemerken Knöchel - es kann sogar zu Blutergüssen kommen. In einigen Fällen werden Sie ein knallendes Geräusch hören oder ein reißendes Gefühl spüren. Das Der Knöchel kann sich empfindlich anfühlen, wenn Sie ihn berühren. Wenn Sie ein Bänder gerissen oder das Sprunggelenk ausgekugelt haben, Sie dürften dadurch destabilisiert werden. Ein größerer Riss kann dazu führen, dass Sie nicht mehr gehen oder Gewicht darauf ausüben können Fuß. Oft lassen die Schmerzen jedoch ziemlich schnell nach.

Wer ist anfällig für eine Knöchelverstauchung?

Jeder, der sich in der Vergangenheit den Knöchel verstaucht hat, wo das Bänder, die keine Chance hatten, vollständig zu heilen, werden anfälliger dafür sein wieder den Knöchel verrenken. Wenn Sie regelmäßig auf unebenem Untergrund laufen oder Sport treiben wie Fußball, Tennis und Laufen können Sie sich den Knöchel verstauchen häufiger als die meisten. Darüber hinaus, wenn Sie Schuhe tragen, die es auch sind locker sitzen oder High Heels tragen, sind Sie möglicherweise anfälliger.

Behandlung einer Knöchelverstauchung

Nach einer Knöchelverstauchung wird das Gelenk oft sehr steif und die Der Bewegungsumfang am Gelenk wird erheblich eingeschränkt. Beweglichkeitsübungen für das Sprunggelenk können schon sehr früh beginnen Rehabilitationsprozess - ab Tag 2 bei leichten bis mittelschweren Verstauchungen. Seitliche Bewegungen sollten im Anfangsstadium möglichst vermieden werden um die verletzten Bänder überhaupt zu belasten. Später bei Schmerzen ermöglicht, Übungen mit seitlichen Bewegungen, die eine Seitwärtsbewegung beinhalten kann gemacht werden.

Übung: Aktive Plantarflexion und Dorsalflexion: in frühen Stadien;

Technik;

Diese Übung kann in den frühen Stadien durchgeführt werden und wird helfen verhindern, dass der Knöchel festklemmt.

• Einfach den Fuß bis zum Anschlag hochziehen (Dorsalflexion), halten ein paar Sekunden und richten Sie es dann von sich weg (plantar Flexion) und wieder halten.
• Eine gute Methode für den Anfang ist, 2 Sätze mit 20 Wiederholungen auszuführen während der Knöchel vereist und angehoben ist.
• Der Vorteil dieser Übung ist, dass die beschädigten Bänder durch Seitwärtsbewegungen werden Wade und Schienbein nicht belastet Muskeln erhalten Kraft und die Pumpbewegung hilft dabei Schwellung verringern.

Versuchen Sie zweimal täglich 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.

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