Die 6 Pilates-Prinzipien

Eine Pilates-Übung, die auf dem Reformer gezeigt wird

Während Pilates heute in beträchtlicher Vielfalt praktiziert und gelehrt wird, werden sechs Prinzipien, die aus den Schriften von Joseph Pilates stammen, in der Pilates-Community weithin akzeptiert und als die bestimmenden Merkmale dieses Übungssystems angeführt.

Sie sind wie folgt: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss.

Karen Vizueta stellt Pilates-Prinzipien vor

Das Prinzip des Zentrierens ist das prägende Merkmal von Pilates. Dieses Prinzip spiegelt das Verständnis von Joseph Pilates wider, dass jede Bewegung von der Mitte ausgeht und beginnt. Der Körperschwerpunkt liegt vor dem Kreuzbein, etwa drei Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels (in der Kampfkunst als unterer Dantian bekannt). Während wir uns durch unsere täglichen Aktivitäten bewegen, verschiebt sich dieser Schwerpunkt, wenn wir Umhängetaschen tragen und unsere Arme und Beine zum Greifen und Ausbalancieren verwenden. Die Kernstabilität ermöglicht es uns, diese vielfältigen Bewegungen mit Anmut und Effizienz zu koordinieren.

Konzentration ist der Geisteszustand, den wir in einer Pilates-Sitzung kultivieren. Joseph Pilates bestand darauf, dass seine Übungen zielgerichtet durchgeführt werden (im Gegensatz zu, wie er es ausdrückte, „nur durch die Bewegungen gehen“). Seine Methode geistesabwesend als eine weitere Reihe von Calisthenic-Übungen zu praktizieren, würde bedeuten, nicht nur die korrigierende Natur des Systems für die menschliche Struktur vollständig zu verpassen, sondern auch seine Fähigkeit, das eigene Wohlbefinden zu revitalisieren.

Die Wiederherstellung des Atems ist die Grundlage für Pilates. Dieser Prozess ist ein biomechanischer, neurologischer und sogar spiritueller. Als unser ständiger Begleiter und unser unmittelbarster Anker im gegenwärtigen Moment ist der Atem ein Tor zur Bewusstheit. Der einfache Akt, sich auf den Atem zu konzentrieren, kann enorme Vorteile für das autonome Nervensystem haben und einen Wechsel aus unserem täglichen Kampf-oder-Flucht-, Hektik- und Hektik-Zustand und in einen Zustand der Entspannung ermöglichen. Die gehirnstärkende Wirkung von Meditation ist gut dokumentiert. Wenn die Konzentration auf den Atem für eine Stunde am Tag der einzige Vorteil einer regelmäßigen Pilates-Praxis wäre, würde dies für viele Menschen das Leben verändern.

Joseph Pilates nannte sein Übungssystem ursprünglich Contrology , so genannt, weil er seinen Schülern beibrachte, dass die vollständige Kontrolle über alle Bewegungen des Körpers resultieren würde, wenn sie seine Übungen täglich praktizierten. Kontrolle war das Ziel des Pilates-Systems. Dieser Prozess der Entwicklung eines unglaublich fein abgestimmten Bewusstseins und körperlicher Geschicklichkeit war das, was wir heute aufbauende Kinästhesie, kinästhetische Intelligenz (KI) oder Bereiche des Körpers „aufwecken“ nennen. Um zum Beispiel zu lernen, durch die Wirbelsäule zu rollen und sie nicht als ein langes Brett zu behandeln, sondern als einzelne Knochen, die sich nacheinander bewegen, ist ein dynamisches Zusammenspiel von Stabilität und Beweglichkeit erforderlich, das vom Nervensystem fein koordiniert wird.

Präzision ist der hohe Anspruch an Pilates-Praktizierende und -Lehrer und zugleich die Voraussetzung für Veränderung. Dieser Präzisionsanspruch ist der Grund, warum die gleiche Pilates-Übung, die für einen absoluten Anfänger geeignet ist, einen Leistungssportler genauso herausfordern kann. Viele Menschen, einschließlich einiger Athleten, haben unwissentlich ineffiziente Muskelaktivierungsstrategien übernommen und sind zu guten Kompensatoren in ihren Aktivitäten des täglichen Lebens und Spiels geworden. Durch die Forderung nach präzisen Stabilisations- und Bewegungsmustern werden unsere individuellen Schwächen aufgedeckt. Dies ermöglicht ein Bewusstsein für unsere üblichen Muster und hilft uns, einen effizienteren Ansatz zu entdecken.

Im Gegensatz zum vorherigen Prinzip, bei dem langsame und präzise Bewegungen betont werden, ist Flow der höchste Ausdruck, bei dem wir lernen, die richtige Menge an koordinierter Anstrengung in die Übung zu bringen, wobei wir immer ruckartige, pralle, schwere oder übermäßig verspannte Bewegungen erkennen und uns darauf einstellen.

Um mehr über die Pilates-Prinzipien zu erfahren, können Sie sich hier unseren Kurs von Karen Vizueta ansehen.

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